不知道你们是不是跟小谷一样，早早地上床，却怎么也睡不着，手机拿起又放下，就这样持续到凌晨2点……
抑或倒头就睡着，但早上怎么都醒不过来，身子仿佛被压了千斤顶，动不了，即使醒来也感觉头很晕，刷牙都是闭着眼……
甚至好不容易睡着了，却频频被各种东西吵醒，有时是楼下电瓶车的响声，有时是风刮窗户的声音，有时只是突然惊醒……
如果你也有这三种情况，那你的睡眠就要被列入“垃圾睡眠”的黑名单了。
什么是“垃圾睡眠”？
咱们先来做个测试：
1、工作压力大，经常加班，在高强度的工作结束后马上入睡。
2、晚上不睡，白天补觉，双休日补觉。
3、看电视、听音乐或者玩电脑的时候睡着。
4、强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整。
符合其中任意一点，都被视为“垃圾睡眠”。
“睡眠垃圾”指睡眠质量不佳、睡眠时间不足。
据调查显示，截至去年，已经有56%的人认为自己睡眠有问题——做梦多、持续浅眠、早上醒来头脑昏沉，所以才有越来越多的人愿意花钱买助眠产品，像乳胶枕头、智能手环、眼罩。
人的一生中至少有三分之一在睡眠中度过，如果这三分之一不能安稳度过，那其它时间也不会好过。
“垃圾睡眠”的危害是？
人体就像一架运转良好的机器，白天源源不断供给营养、维持身体能量，晚上孜孜不倦进行垃圾清理、合理配置资源。当睡眠出现问题，身体也会出现故障。
过劳肥
主要是因为工作压力大、工作时间长、不分时间地点吃东西、经常熬夜，可以说过劳肥是“忙”出来的。据调查显示，超过一半的人直言曾受到“过劳肥”的伤害。
人体中有个叫“饥饿素”的物质，当睡眠不足时，体内会分泌大量饥饿素，导致胃口大增。而且，巨大的压力很容易将人体脂肪转移到腹部，形成小肚腩。
易生病
或许大家都有过莫名其妙感冒的情况，特别是在夏天，原因之一便是睡眠不足导致的免疫力下降。
只有当我们睡着时，体内的“修复师”才会及时清理白天侵入的细菌和病毒，若一直不睡，大脑会默认我们仍处在工作状态，不会主动修复。
情绪差
相比之下，女性更易感受到睡眠不足带来的负面影响。今天早上，同事一来就跟小谷吐槽“感觉很烦躁”，小谷一问，才知道她这几天没睡好，整个人晕晕沉沉的，直想罢工，负面情绪完全占了上风。
不仅如此，连续的“垃圾睡眠”还让人反应迟钝，注意力下降，记忆能力锐减，甚至还会造成判断力、控制力下降。
如何消灭“垃圾睡眠”？
小谷将分成作息篇、窍门篇、饮食篇，一一分析。
作息篇
注意朝向
古人这样告诉我们，“头勿北卧，及墙北亦勿安床”，也就是说不要头朝北睡觉，床的朝向也最好避开北方。古人认为，北方主冬为寒，如果头朝北，会损失人的阳气。
时间要充足
春夏宜晚睡早起，每天大约需睡5~7个小时；秋季宜早睡早起，每天大约需睡7~8个小时；进入冬季后，宜早睡晚起，每天大约需睡8~9个小时。
中医认为，午休也很重要。中午正处于人体阴阳极不平衡的状态，这时必需要静卧休息，让其自行调节，但失眠障碍者不宜午睡。
睡眠环境
过大的卧室让人心里空荡荡，适当大小的卧室则使人心生满足感。睡前务必关灯，窗帘拉紧，同时摘掉手表、项链、戒指等一切身外之物，让睡眠回归纯粹。
窍门篇
晚上跑步、爬山？
夜晚正是收藏阳气的好时候，在我们体内，有三根经络负责督促我们的作息，当晚上排汗过多，就会损耗津液，造成心阴虚，对睡眠反而不利，所以别再大晚上跑步、爬山了！
睡前捶捶背
沿着脊柱两侧轻轻叩击，每分钟50~70下，每日1~2次，每次15分钟左右，不仅能促进睡眠，更有延年益寿的功效。
好枕头=好睡眠
如果你喜欢仰卧睡，你需要中等厚度的枕头；如果你喜欢俯卧睡，你需要较柔软、平坦的枕头；如果你喜欢侧卧，你需要更厚的枕头；如果上述3种睡眠方式你都喜欢，那你需要中等厚度并且较软的枕头。
饮食篇
尽管“垃圾睡眠”的原因很多，但在夏天这个特殊季节，主要原因还是心烦导致睡不着觉。
龙眼
清代的《随息居影食谱》中说“龙眼甘温，补心气，定志安神”。龙眼中除含有大量人体所需维生素外，还拥有多种氨基酸、皂素、X-甘氨酸、鞣质等，这是其滋补的来源。
研究表明，龙眼对脑细胞特别有效，能有助于消除疲劳、祛除心烦。平时可以做些龙眼汤，每日饮两次，不要加糖，服用一周。
红枣
都知道大枣补血，但你知道它也能治躁吗？红枣丰富的维生素不用多说，美容祛斑、延缓衰老、补气养血这些大家也都清楚，但你可能不知道，枣中的黄酮类化合物有让人镇静的功效。
莲子
《本草纲目》上说：“莲肉交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目。”凡是半夜易醒、失眠多梦、白天易发怒的人，睡前都可以喝一碗莲子粥安神。
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