答案可以看下面
（一）
要看你准备长期减肥还是求迅速瘦下来。
如果是迅速减肥，要轻松容易的，
没有。
要么控制好食欲，要么迈开腿去运动。
今天是我减肥的第十二天。十二天前130斤，今天称122斤。目标体重95斤。
节食＋运动。有点自杀式减肥的减肥方法。
早上，鸡蛋加燕麦一起蒸，一个酸奶。全部热量控制在300大卡。
中午，雷打不动的青菜豆腐，偶尔吃几块猪肉（妈妈烧的太香了忍不住）。
晚上，吃几片柚子，吃两颗小的红枣。七点喝柠檬水，不加蜂蜜的那种。
此外每天做两个半小时的运动，要么骑车要么跑步。
如今每天摄取五百大卡左右。等体重降到115，就开始逐渐增加食物的摄入达到1000大卡，加大运动量。到105时开始注重塑形，正常饮食。
（二）
减肥之路太痛苦了，相信很多减过肥的人都知道，想吃却又不敢吃。要运动却又不想动，特别是冬天只想在热乎乎的被我里舒舒服服的睡觉。
其实对于减肥大家都知道要“管的住嘴迈得开腿”也确实是这样。但能有大毅力做到的却不多，人生最痛苦莫过于有一张吃货的嘴，却又有一个易胖的体质。即使通过痛苦的减肥，少吃多动瘦下来一点稍微一松懈体重一下就反弹回来了。
我们可以通过饮食来改变体质，多吃蔬菜少吃饭，多吃水果，不吃油腻垃圾食品。切忌不要通过饿肚子来达到减肥的目的，这样减下来身体也不健康了，而且很容易反弹，我们要做的第一步就是改变饮食习惯，不要吃宵夜，每天按时吃饭不吃零食，水果可以适量。别喝酒，吃肉最好选择鸡鸭鱼虾之类的。
拥有良好的生活习惯与肥胖有很大的关系，
不要熬夜，要有规律的作息。
科学的运动锻炼（不要突然猛烈的运动，身体受不了）可以睡前做做小运动。
在房间里面放一面大的镜子，可以把你整个肥胖的身体一览无余的那种。
（三）
答案只有一个 少吃啊。
就拿我的饮食来说，昨天因为起的晚没吃早饭，中饭一个鸡蛋一个小的烤红薯一杯酸奶，晚饭一杯豆浆，一块红薯干，一袋坚果。吃了4颗糖，一天的饭。
不过其实不规律的饮食会让人不自觉的吃多，比如像我因为刚考完试起的晚不吃早饭的话中饭就会不自觉的吃多。
要是平常规律的饮食一般是早饭一杯黑咖啡，一杯牛奶。
中饭一个鸡蛋一个小的烤红薯。
晚饭一般不吃有时会吃苹果或者红薯或者酸奶。
加餐有时会吃坚果，但是一天会吃好多糖。
这就是80斤不到的瘦子一天的饭量，但是这样吃的我其实一点都不痛苦，因为有胃病对于我来说只有清心寡欲的食物才是吃了最舒服的。对油腻的东西完全无感，每次吃了油的东西都会不听的胀气第二天还会涨得吃不下饭，所以吃的少的我其实胃会更加舒服，但是对甜食还是会非常的渴望，只是吃了都会不舒服，所以一般放纵自己的时候也只会喝奶茶，还得是无糖用牛奶做的那种因为奶精或者奶粉泡的喝了会一直反胃。
反正就是胃病限制了我的食欲，这样的饮食痛苦不在于不吃东西因为就算不吃也不会饿，痛苦在于世上那么多想吃美食我却只能看不能吃，吃不下，吃了担心的不是发胖而是持续一天的胀气和好几天的吃不下饭。嗯…好希望胃快点好起来，所以正在减肥的你们也请好好对待自己的胃吧，其实能无忧无虑吃自己想吃的东西是真的很幸福了。
（四）
我觉得减肥和晚餐有很大的关系。据统计90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活动量少，能量消耗低，多余的热量在胰岛素作用下大量合成脂肪，日积月累，肥胖也就形成了。
健康吃晚餐的方法：
1.晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食。
2.晚餐时间在七点之前最有益健康。
3.晚餐多吃素食少吃荤食。
4.少吃高脂高热高钙易胀气食物。
（五）
对于我们减肥来说我们一定要做到两个不吃：
1 高油高糖的食物不吃。
2 高热量肉类不吃（尤其是肥肉，五花肉）。
高油的东西尽量少碰，油永远是油，
你以为是食物让你胖，其实是油让你胖的，
油其实就是液体的脂肪，无论什么油都是，
菜油，橄榄油也是，高油的东西比如说：
烧烤，火锅，炸鸡排，这些东西，
吃完都是满嘴的油，这类东西少吃。
再一个就是高糖的食物，比如说奶油蛋糕，
还有冰淇凌，这些都是高糖的食物，
因为糖就是纯热量，我们减肥就是要避免高热量食物，
所以爱吃零食的注意了，赶快住嘴！
零食大部分都是含油含糖的，
比如薯片，夹心饼干，不要问我控制不住怎么办，
想吃的时候打两下嘴，只能这么办。
再一个就是要养成三个吃的习惯：
1 每餐只吃7分饱，拒绝暴食。
2 不吃夜宵，坚决不吃。
3 坚守少吃多餐的原则。
千万不要不要硬饿，不要不吃晚饭什么的。
我平时和胖友们聊天，发现很多人都是硬饿，
恨不得明天就能减掉个20斤，
这种方法绝对不可取，
因为单纯靠这样节食减肥，
是非常容易反弹的，
就算你可以一个月不吃晚饭，
你能一年不吃吗？
而且这样就算瘦下来一点对健康伤害也很大，
正确的方式是要保持少吃多餐的原则，
每顿饭吃七分饱，比如你平时吃一碗饭，
那现在就吃半碗多一点点，
不要让胃感觉到饱，就是这样的程度，
食量特别大的人，
要根据正常人的食量来定标准，这个很重要。
千万不要放纵自己偷吃，
可以很负责任的告诉你，
你辛辛苦苦节食半个月瘦下来的肉，
你只要暴食一两顿就能给你吃回解放前，
不要有觉自己已经减了这么久，
偷吃一顿没关系的心里，
突然的暴食是最容易长胖的。
就算是个正常人，你让他试试每次都是饿很久，
然后再一顿大吃的吃饭方式，
他都会马上就会发胖，
更何况我们还是易胖体质，
这个我太了解了。
我曾经数次减肥失败都是因为有这种侥幸，栽在偷吃上面。
一旦你发现自己辛苦半个月一两顿就回来了。
信心就会瘦到打击，就会很容易再次放弃。
后记：
比较轻松且容易的方法就是少吃多动，贵在坚持！
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