没有强壮的胸大肌你也配做真男人？

现在男士都流行锻炼胸肌, 我就教大家一个锻炼胸肌既动作—

平卧推举 Flat Bench Press ( Barbell )

这是一个锻练胸肌最有效动作之一,

对于胸大肌既围度(Size)

有好大帮助,

所以想要有个大胸肌，

就快点

学啦^^

首先, 要由杠铃架取出杠铃, 在刚取出时不要立即开始做, 而要用力hold住杠铃先, 利用这个时候去调整身体, 要做到 ”挺胸”, “沉肩”, “收腹”, 才可以开始把杠铃慢慢放下。

落的时候, 速度要比较慢, 大概保持两秒, 并且用胸大肌的力量控制住个重量, 让杠铃可以慢慢落下, 切勿只依靠杠铃的重力急速落下。然后, 杠铃要落到大概手臂成90度角, 切勿让杠铃触碰到胸。

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当杠铃下降到手臂成90度时, 便可以把杠铃推上, 但不要把手臂推到完全伸直, 只要推到手臂微曲便可造到顶峰收缩的效果。这个时候要hold住一秒, 去加强顶峰收缩的效果。之后便不断重复动作。