自我管理 丨 文 / 张伟 滚雪球习惯养成社群主理人
这是椰子私塾第992篇原创输出
在心情愉快时我们总能执行好习惯养成计划。
但，问题是很难保持长期愉快的状态。
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快乐是一种能力，可以培养
不知从何时，快乐与我们渐行渐远，只能从购物、刷剧、美食中寻找短暂快感。
我不知道你是否有意识的追求快乐，你的方法是什么？有没有可以保持长期快乐的方法呢？你可能会说快乐是一种心态，与性格有关，有人天生就是乐天派，这个学不来。
事实上，快乐是一种能力，是一种可以习得的能力。
你可能有这样的体验——在心情愉悦时，习惯养成计划总是能顺利完成。可我们知道计划本身没有变化，变化的是自己的心情。
你的心情影响了你的计划执行。
如果我们能保持愉悦的状态去完成计划，这该多好呀！
如果你不会调节自己的情绪，多数状态下可能在苦哈哈坚持计划，很少有人在这种状态下坚持很长时间。这也很多人计划失败的原因之一——不会调节情绪。
本篇文章结合《高效能人士的七个习惯》、《快乐算法》、《辩证行为疗法》中情感账户、快乐清单、ABC法则帮助你长期保持快乐的心态。
辩证行为疗法，简称DBT，给我们调节情绪提供一个非常有用的技能。
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积极主动存储快乐
首先，有意识积累正面情绪。
在高效能人士七个习惯中，提到情感账户这个概念。即我们需要投入（存款）正面情绪，以抵消负面情绪（支出）对生活的影响。
想想看，如果你的情感账户有10000元（正面情绪）取走100元（负面情绪）对我影响不会太大，依然能保持愉悦的心情。但当你的账户只有120元时，取走100元，可想而知，这时任何一个小挫败都可能给你带去灾难性后果。
请注意，数字只是一个意象。
保持情感账户稳定，需要你长期的积累。
《快乐算法》一书中创造属于你自己快乐清单的方法，可以帮助你积累正面情绪。方法非常简单，分为三步：
第一步：罗列近期你感到愉快的事。
最好是生活和工作的一些小事。比如，饭后散步、陪家长聊天、和同事一次愉快的沟通等等。
你可以使用这样的句式来罗列：当我__我感觉快乐。比如，当我饭后散步时，我感觉特别快乐。
注意让你感觉快乐的事，是自己可以完成的。像，当天气晴朗时，我感觉很快乐。这类事不行，因为天气好坏，你说了不算。
为什么建议罗列大事呢？因为大高潮发生的概念极低，小高潮每天都可能发生，这样便于积累。
第二步：置顶快乐。
即，将你认为感觉最快乐的3件事置顶。
将这3件事放在你随时可以看到的地方。比如，放在手机屏保上、贴在冰箱上等等。
当你经历不愉快或焦虑时，醒目提醒可以帮助你得到很多积极正面的回忆，用来抵消负面情绪。
第三步：定期更新。
每周或每两周重新罗列、置顶你的快乐清单。这样做，慢慢你就会发现，写快乐清单本身也是一件快乐的事。与此同时，你还会收获一项更重要的心态——感恩。
你会发现生活一直待自己不薄，有那么多快乐的事，值得感恩。
慢慢积累正面的情绪，感恩生活，从而提升了我们对抗负面情绪的能力。
其次，有意识积累成就感。
即多做一些有困难但不会失败的任务。比如，做一次从未做过的菜品；原来能跑3公里，尝试跑一次3.5公里。
当你从一些小事中挑战成功，就会积累起自信心。这份积累，当你感觉焦虑、沮丧或更大挑战时，就可以减轻或消除负面情绪的影响。
具体要挑战什么任务，要结合自己的兴趣或擅长的任务来做。这样可以保证不会失败，一次次成功，你将对消除负面情绪更有信心。
最后，有意识提前准备。
即为可预见的挑战提前做准备。第一步：尽可能客观的罗列可能遇到的问题。第二步：提前规划碰到问题，具体的应对措施，尽量详细。
我们经常被意外负面事件搞的自己狼狈不堪，这种体验会让你感觉痛苦和挫败。主要原因是没有做好应对准备，有意识的告诉自己，在某种意外情形的应对措施，一方面可以帮助你真正发生时从容应对；另外即便可能会失败，也会因为自己做了准备，从而让伤害减少。
最后小结
当你真正有意识积累快乐，挑战自己，避免失败。你就感觉多了一些掌控感，而这种感觉会帮助你抵消或消失负面情绪带来的影响。
或许你过去根本没有想过，快乐是一种能力可以培养，快乐也可以像金钱一样存储起来。
其实，你的每一份快乐都很重要，把它们存储起来更重要。
存储快乐，你将收获加倍快乐。
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