腿：抬腿
胸：扩胸运动
最伟大拉伸
1.进步
2.退步
3.进二退一
4.前直拳后直拳40组
5.前摆拳后摆拳40组
6.前摆拳后直拳前摆拳40组
7.后直拳前摆拳后直拳40组
8.冲击炮80个（四组）
10.跑步击拳126秒（四组）
椭圆机一小时
1.哑铃肩推20公斤，✖️2，45个（五组）
2.固定器械40公斤50个（五组）反向更加受力
3.哑铃侧平举6公斤➕曲臂哑铃侧平举（✖️2）48个（三组）
4.哑铃俯身后举6公斤48个（四组）
5.哑铃弯举10公斤（✖️2）左右各40个（四组）
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早上起床仍然头昏，肚子疼，没精神，每个月月经末都这么折磨人，仿佛变了一个人，没精打采的，买完菜后，还是决定去健身房...
今天上课
今天一早自己去跑步，椭圆机20分钟，跑步机20分钟，回家后咋感觉好饿一样，头晕，吃了点花生、百香果，感觉好一些，例...
本文标题：我的健身日记第20天
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/wtxtydtx.html
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