摆脱糟糕的拖延症，从喜欢上一种感觉开始

在谈论如何摆脱所谓的拖延症之前，我们一起来做个小测试先，不用担心这个真的不是网上的那些被搞得头昏脑涨的测试。

简单的自我测试：闭上眼睛or睁开眼睛，回想一下最近自己在什么事情上有过拖延，自己的感受是怎样的，痛苦or不痛苦？

1.不痛苦。有这种感受的人已经是高手，这里就不多解释了。

2.痛苦。挺担心你能不能把这篇文字认真看完的，如果看不完的话，你也可以拉到最后面看标黑的部分。

可能我们过去学习如何战胜拖延症的方法，最终会让我们离真正的目标越来越远。

为什么这样说呢？

自从大家看了许许多多关于拖延症的文章后，下意识地就会把生活中的拖延与之联系起来：手头上的事迟迟没完成的时候，就会想当然地认为自己的拖延症又犯了，书上怎么说来着，这样去做就能摆脱拖延症。好，我去试一下。

不知不觉中，我们心里已经有了拖延症这个锚了。遗憾的是，我们从来就不能一边想着拖延症的事，一边真正地去摆脱拖延。

语言可以引导着我们思考，也会影响我们的思维方式。

为了加深理解，我们通过默念下面的几句话来体会一下。

千万不要看最右边的小狗

千万不要看最右边的小狗

千万不要看最右边的小狗

说好的不要看，为什么我们总是忍不住看向最右边的小狗呢？同样的道理，我们过去想要努力摆脱的拖延不也是这样的吗？

“我要摆脱拖延症，我要摆脱拖延症”。每说一遍类似的话，也许就让我们离真正的目标越来越远了。这种出乎意料的反馈方式，在心理学上被叫做反弹效应，也叫后抑制反弹效应，说的是我们越想抑制的事，越会适得其反。

基于以上理论，我提出了一个假设：能不能通过另一种说法来避开拖延症这个词呢？后来的确也想到一种方法，通过自身检验已初见成效。好了，就不多废话，跟大家分享一下吧。

要想通过一种说法来避开拖延症这个绕不开的词，同时又能够实现原本的目的。它就不能太生僻，让人觉得陌生，也要简洁得可以朗朗上口，并且能够让人反复检验，让人们相信通过这种方式可以达到摆脱拖延的目的。

提早做的事能提升幸福感。

事情提早做了就不存在拖延这一说法，词汇不陌生也容易上口，最重要的是这个观点是可以被反复检验的。

为什么说这个观点是可以被反复检验的呢？

我们从普通的一天开始：

1.本来九点钟要上班的，非得要拖到八点钟才起床，最后只好匆匆忙忙地收拾一番就出门了。

2.上车后看下时间才8：20，安慰自己说还好，二十分钟的车程绰绰有余了，糟糕的是路上堵车耽误了十分钟，然后就需要用剩余的短短几分钟来个短跑冲刺。感谢上帝，最终赶在8：59前成功打了卡。

3.坐在办公桌前时，想起昨天交代的工作还没完成，哦还好原来是下午才要交给Boss，然后就神气淡定地在网上瞎逛一番，不幸的是这时候Boss来电说计划有变，要在中午前把昨天交代的工作完成，听到这，你两眼发黑，双腿无力，终究还是瘫痪在椅子上了。

……

生活中总是充斥着许许多多关于拖延的小事情，我们可以通过多种不同的途径来检验此方法的可行性。提早做的事能提升幸福感，相信我们的每一次运用都能得到更多的体会。

如果能早点起床，我们在这一整天里都会有个更好的状态；

如果能早点完成手头上的事情，我们会对接下来的每一段经历有着更多的期待；

如果能在大一的时候想想毕业后工作的事情，我们会把大学生活过得更加充实的同时，毕业后也不会为工作的事伤透脑筋；

如果能在大学毕业后想想三五年后的事情，也许我们就会在三十岁的年纪过得更加恰意一些。

……

摆脱糟糕的拖延症，从喜欢上一种感觉开始。

要怎样去做呢？就是慢慢去体会那种把事情提前完成后，心里面的那一股幸福感。准确地说，应该是去慢慢体会那种提前把事情完成后的小小快感，然后在多次反复检验中喜欢上这种感觉，让它成为我们潜意识里的一部分。

提早做的事能提升幸福感，记住这句话就不用整天挂念着拖延症的事了，尝试地去把它运用到日常生活中，让它慢慢地去改变我们的生活，提升我们的幸福感。

可能这时大家会有点困惑，觉得道理都懂，就是很难去行动。说句实在的话，从打算写这篇文章开始，到现在也有一个月了，迟迟未完成也是有这样的顾虑。自己都说服不了的观点，还要拿出去忽悠人，这事我做不出来。提早做的事能提升幸福感，我明白这个道理，有时候本性使然，真的是宁愿去拖延也不会去开始做一件事。

记得以前看过的战拖文章所提到的一个方法：5分钟策略。这个理论大概说的是，只要坚持短短的5分钟，接下来就会有一种惯性让我们再坚持5分钟、10分钟、1小时，甚至把事情完成。这个方法过去也有在用，只是效果时好时坏，于是擅自主张地给它加上一个小标题：5分钟，一场说开始就开始的行动。

奇怪的是，同样的方法给我个人的感觉却不一样了。自己琢磨一下原因，觉得可能是以前一直在把这5分钟法和拖延症联系起来了。一场说开始就开始的行动，却让我忘了这事跟拖延症的联系，这样反而让我更有效率地行动起来。

可以说到目前为止，文章的框架逐步搭建起来了。

提早做的事能提升幸福感，如同漫漫长夜里的指路明灯。

5分钟，一场说开始就开始的行动，如同助你前行的风。

也许你会问：当我走到一处人生的分岔路（面对诸多事情时），我又该如何从中做出明智的选择呢？

这也是我所困惑的，抱歉现在的我还不能告诉你一个准确的答案。不过对于未来，我有一个这样的假想，或许我们可以通过运用知乎达人采铜老师提出的【采铜法则】来解决这个难题。

采铜老师说，当我们评价一个事情值不值得去做、应该花多少精力去做的时候，应该抛弃单一的视角，分别从两个不同的维度来考虑：

一、该事件将给我带来的收益大小（认知、情感、物质、身体方面的收益皆可计入），即【收益值】；

二、该收益随时间衰减的速度，即【收益半衰期】，半衰期长的事件，对我们的影响会持续地较久较长。

尽量少做或不做【短半衰期】的事情。每天坚持背十个单词，类似这种看似短收益却是长半衰期的事，终究也会成为未来成功的小小基石。所谓成功的人生，无非是无数个或大或小的收益累加起来的结果而已。

早些时候，有些朋友说石头写文章很用心，在这里谢谢大家了。我也给出一个答案吧，因为石头是个不太快乐的年轻人啊，他不开心的时候就想通过写文章开心自己一下，当他被生活中的拖延困住的时候，自然就会用心地写好这样一篇文章。还有，忘了跟大家说了，石头还是一位有点异想天开的理想主义者啊。

石头曾在多年前的一个懒散午后，听了一首约翰•列侬的歌，望着天空双眼放空，吟了一首下面这样的小诗，借此与大家共勉！

‖

我们的上面是天空

那里飞鸟偶尔经过

没有疆域

没有臣民

如若遇上顺向的风

此心也可以在苍茫的云海中驰聘

乘上万千骏马

周游世界

了无牵挂

……

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