寻常问题的精英解法（复盘）
图片发自《精英日课》
解决日常生活的问题，通常有三个途径：凭借自己的知识、经验或者直觉；借鉴身边前辈或者长者的方法；利用人类最新的研究成果。自定义是精英的我最喜欢的就是第三种。
就拿生活中常见的休息来说吧，通常有三种途径安排我们的休息方式，一是我们自己已有的知识会极大的影响我们的休息，大约占我50%的休息认知；二是父母、老师、长辈的耳闻目染和耳提面命，对我休息的认知约占30%，三是科学前沿最新关于休息的睡眠、生物的研究，这是最科学合理的方式，但目前只能够占到20%，而我的目标是让科学的休息、睡眠方法、理论指导自己的行为占到60%左右。说到休息，那么要理解和明确的问题如下：
怎么休息才高效？如何在工作和休息间自由切换状态？除了让身体休息，怎么让大脑休息？怎么样的休息会让你越来越累？等等，对于“休息”这个话题，心理学家、生物学家、社会学家可没休息，一直在做着研究论证，这里就把最前沿休息的研究成果汇总，做一个理解复述，看看高手的休息方法和普通人到底有什么不同？
关于休息最常见的方式是打开手机，点开新闻、视频，查查邮件、看看股票升降，但这是休息的认知误区，上网不但不能休息，反而会让我们变得更累。因为脑力劳动者最需要花费的，也是最需要从休息中恢复的两个资源，是“意志力”和“注意力”，现在很多的心理学实验都已经验证了这两个资源是有限的，应该用在刀刃上。所以休息的目的是为了让注意力和意志力回血。但是上网，本质是阅读，而阅读就会消耗注意力，比如你要决定是否点击，是否购买之类的决策会消耗意志力。
研究结果显示，真正有用的休息方式是放松，什么都不干，做做白日梦或者做几个伸展运动；还有社交，和同事们聊聊天。给你三个关于休息的建议：1.要休息先断网；2.短而频繁的休息比长时间工作然后长时间休息更好；3.最好休息的时候离开办公室。所以休息的一个误区就是我们常常把“娱乐”和“休息”混为一谈。关于《科学的休息更好的工作》，可以参考我在2017年11月28日写的文章，也可以点击蓝色字体链接阅读。
注意力是一种有限的资源，你要是不擅长不集中注意力，你就不擅长集中注意力，你可以把注意力想象成一种能量，注意力要是被耗光了，人就会变的容易冲动，不愿意帮助别人，不愿意更人合作，也不能做出正确决策，所以注意力需要“养”，我们所说的“闭目养神”就是这个意思。
闭目养神其实是让我们的大脑进入一种叫做“默认模式网络”的状态，如果当前没有任何任务，什么事情都不用做，大脑处于闲置状态------这就是默认模式网络。
在这个状态中，大脑会重新发掘过去的记忆，在过去和未来之间畅想，而且会把不同的想法连接起来，这种遥远的连接就是“发散思维”，这是创造力的来源。所以当你心不在焉、胡思乱想的时候千万不要有负罪感------因为这是一项有益身心的活动，而且我们要主动开启“默认模式网络”。
有三个办法可以主动开启“默认模式网络”：1.积极的建设性的白日梦（positive constructive daydreaming，简称“PCD”），首先你要找个不费力的事情做，比如织毛衣、摆弄花草、散步之类，目的是让大脑放松下来，进入默认模式网络，然后主动想点好事------好玩有趣的事、在树林里穿梭、在游艇上躺着，或者纯粹是白日做梦，想想一个你期待的什么事情，越天马行空越好。2.小睡片刻。3.假装自己是别人，这是当你有问题解决不了时用的办法，比如理科生暂时假装自己是个文科生，换个视角胡思乱想一番，看看有没有什么新思路。
人生就是一场长跑。很多人赢在了起跑线，但中年以后就销声匿迹，也许是因为遇到了平台期，也许是因为太累了，总之这些早起的高速进步都是不可持续的。
《巅峰表现》这本书的两位作者考察了长期保持状态、甚至40多岁了还保持世界一流水品的运动员，也考查了创造性工作的脑力劳动者，发现他们的行为有共同之处，一个关键：是节奏感。总结成为一个公式就是“成长=压力+休息”。
这里的压力并不一定是外界给你的，而是你为了提高水平，故意给自己施加的压力，就像是为了锻炼身体而故意对身体的某个区域进行的“打击”，这里是主动的心理建设，临时疏导。
合理分配压力和休息，你才能以最高的效率、可持续的成长，如果压力过大而休息太少你就会被击垮，这点你一定在你的身边见过这样的人；如果压力不够而休息太多，人就会自满、达到一个平台就不在进步。人体是一个“反脆弱”系统，也就是“杀不死我的让我更强大”。能恢复过来就是反脆弱，会变得更强大；恢复不过来就练废了。
这个道理也适用于创造性的脑力劳动。“心流”的发明人米哈里·契克森米哈赖总结的创造活动有三个步骤：1.沉浸，完全集中注意力，把自己沉浸在你正在研究的这个内容之中；2.孵化，专门有一个休息和恢复的时间段，在此期间完全不想那个研究内容；3.洞见，也就是新想法出现的尤里卡时刻。
体力活动和脑力活动消耗的是同一个资源，就是“意志力”。疲惫了就得休息，而休息和恢复必须要提高到一个战略地位。高手会非常精准的管理自己的体能，绝不轻易浪费。比如说既然抵制诱惑会消耗意志力，高手就会安排好自己的生活环境，把各种诱惑减少到最低限度。比如说食物对于高手来说是个巨大的诱惑，所以高手就不会轻易的节食。
那么，该怎么在工作和休息状态自由切换？四个有强烈科学证据支持的休息方法，值得借鉴。
一、散步：散步活动了肢体，可以增加给大脑的供血量。就算你不正式散步，每隔一小时站起来走几步，两分钟就能起到一个关键的效果---能让你过早死亡的概率降低33%。
二、回到大自然中：接触不到大自然，事实证明可以用大自然的图片代替，有研究说看6分钟大自然图片，就能对你的大脑产生明显的好作用。赶紧把电脑桌面重新设置一下吧。
三、跟朋友聚会：聊聊天也行，喝点酒也行------但是注意，必须是朋友，是为了友情，而不是什么为了“人脉”。
四、休假：休息的重要目的是消除压力，压力越大，需要休息的时间就越长。好的休息就像是充电，可以让你后面很长一段时间有充沛精力。7到10天的假期，可以影响此后一个月，每周休息一天，对此后两天都有好处。
说到休息，就不能不提睡眠。
睡眠的作用不仅仅是消除疲劳，更重要的是让身体和大脑“成长”。而人的睡眠是周期性的，每个周期末端的“REM”睡眠，才是最宝贵的睡眠阶段。
白天学的技能和知识，需要大脑在晚上消化、重组一番，才算真正长在了我们身上。这个消化重组的过程，就发生在REM睡眠期间。睡眠不仅仅是让身体恢复，更是让身体、特别是大脑成长，而REM睡眠，就是成长的关键期。想要更多的REM睡眠，你就需要更长的睡眠时间。另外，为了保证良好睡眠，晚上最好不要从事剧烈的脑力劳动，睡前不要喝酒，如果心静不下来，睡前可以用冥想的方法切换状态；特别是睡前不要使用手机、电脑或者IPAD之类的电子产品，这些电子产品的“蓝光照射”，会严重影响大脑褪黑素分泌，让人不愿意入睡。
关于打盹，科学家也有很多的研究，首先我们得明确一点，打盹不能真正补充睡眠------因为你真正错过了REM睡眠，打盹没有让大脑和身体生长的作用，打盹的作用仅限于恢复能量和注意力，打盹时间不要超过30分钟，可以用精准休息法打个盹（1.先喝杯咖啡，其中咖啡因的含量因该是200毫克；2.手机设置25分钟定时；开始打盹，尽量清空大脑，不管是否能够入睡；3.25分钟一到马上起来，因为咖啡因起作用的时间刚好是喝下25分钟以后）
比战略休息更近一步的概念：精准休息。
要有定时的“短休息”，就是“break”，差不多工作不到一个小时，就休息十来分钟，可以想想我们上学时候上课40分钟，课间休息10分钟的方法是非常科学的精准休息。
休息这几分钟就不要再想工作的事儿了，出去散步5分钟，找人聊聊天，都是很好的方法。而且这种break应该在一天的工作中随时进行，而到了下午，特别是2点55这个最困的时候，你也许就需要小睡一会儿了。
高手应该时刻关注自己的状态，总是确保在关键工作中做到精力充沛，如果你能精确休息，精力充沛根本不是什么问题。
最后说一下最高阶的冥想方法，它能让你迅速进入休息状态，在工作和休息之间切换自如，一共分六步：
1.找个不受打扰的时间，非常舒服的坐在一个安静的地方；
2.设个闹钟，这样你就不用管时间了；
3.用鼻子呼吸；
4.使用正常频率呼吸，把意识专注于体会自己的呼吸，体会你的肚子随着呼吸起起伏伏；
5.如果在此过程中你的脑子里冒出别的想法，不用刻意回避，承认这个想法，然后把它放走，意识始终只想呼吸；
6.时间一到就可以“收功”，每天1分钟开始，逐渐增加时间。
等你功夫深了以后可以用这个方法专注于任何事情。到了高水平，不管什么愁情烦事，你都可以选择不放心头。
有谁能想到，在今天这个世界想要做出一点成绩，居然连呼吸都得练呢？之所以要学习最前沿的方法，都是因为我们想要一个不一样的人生。
【本文为得到专栏《精英日课》内容复盘，仅作个人理解应用，尊重知识产权，不得商用】
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