你有没有过这样的经历：
1、比你忙的人还比你精力充沛？
2、开会开到一半，你已经哈欠连天，可旁边的同事依然专心致志
3、午睡根本睡不醒，不睡下午又犯困
这不是你没睡好，也不是他人比你精力好，只是你的休息方式不对。下面这两种科学的休息法，让你快速回血，高效工作一整天。
一、主动休息
人生是场马拉松，在这个百岁人生的时代，我们可能要工作到70岁才能退休。如果你每天的工作状态是“一直工作到累才去休息”的话，可能后半程的马拉松，你很难坚持下来。学会主动休息，才能让自己更好的恢复精力。
学会主动休息，才能让自己更好的恢复精力
1、工作一小时，休息十分钟
《见机》这本书里提到的方法是差不多工作一小时，然后休息十来分钟。如果你实在想不起来休息，可以参照我的这篇文章20个微习惯，助你极简生活每一天，里面介绍了一个方法，大量喝水，用上厕所来强迫自己站起来。上午到公司后，我会喝一大杯水，大概一小时之后就想去厕所了。上完回来再喝一大杯，如此循环。
2、放空大脑
休息时，不要再想工作的事儿。这时，你很可能掏出手机打个游戏，或是刷刷微博。请注意，这些都不叫休息，只会继续消耗你的精力。所以，发发呆是最好的。
3、社交
如果你不想独自一人发呆，找同事聊天也是好方法。不仅可以增进同事间感情，还达到了休息的目的。
4、动起来，去室外
最好能让自己离开工位，能去户外走走是最佳选择。一个是避免久坐的危害，另一个可以晒晒太阳。阳光透过视网膜，刺激下丘脑分泌褪黑素，还有助于晚上的睡眠。室外休息可谓一举两得。
二、午睡不超过25分钟
午睡可以让我们下午的工作效率更高，精力更加充沛。但是毫无节制的午睡反而会让自己头脑昏沉，要好一阵子才能恢复，效果还不如不睡。
丹尼尔·平克在《见机》这本书里介绍了科学的午睡方法，关键就是不超过25分钟。具体方法如下：
1、喝一杯咖啡(咖啡因进入血液的时间正好为25分钟，如果你想让咖啡的效用最大化，可以选择睡前饮用)
2、定时25分钟后，入睡
3、闹钟响起，立马起来
20世纪初的德国医生贝格尔发明了脑电图，并用电极记录人的大脑活动，揭示了我们晚上的睡眠并不是一个整觉，而是由多个小觉组成。每个小觉大约持续90-120分钟，而每个小觉又分成三部分：浅睡眠、深睡眠和快速动眼睡眠。
而午睡的25分钟，我们正好处在浅睡眠中，这个阶段的特点就是易被唤醒。一旦超过25分钟进入深睡眠的话，不紧叫醒费劲，醒来后还头晕眼花。
睡眠周期.png
所以，午睡不超过25分钟，能让你获得最佳的精力。
三、总结一下
如此忙碌的现代生活，工作更是忙上加忙，休息几乎都快成为偷懒的代名词了，“那么多工作，你居然还去休息”。
普通人总想让自己处于忙碌之中，却不知效率越来越低。
作为高手的你，应该时刻关注自己的状态，让自己时刻保持高效，才能保证工作的质量。
这一切，你只需要主动休息和一个25分钟的小睡。
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