2018-08-03

起居有常---减肥期间首要任务

在作息时间上一定要有规律，定时作息。因为不同时段，身体各器官的功能状态不同；不同时段，身体里各种激素及其他一些物质的产生、分泌都不同。规律的作息能够维持人体基础代谢的平衡，有助于调脂减肥。

①睡眠不足对健康危害：

易发胖-经常晚睡的人比普通人更容易发胖。

影响肝脏代谢-肝脏是脂肪代谢的重要器官，晚上11点到凌晨3点为肝脏的代谢功能自调期。

损害心脏健康-易患心脏病，糖尿病，中风和高血压。

降低免疫力-易感冒。

危害心里健康-增加抑郁症的患病风险。

影响认知能力-睡眠不足会降低记忆力，逻辑推理能力和注意力。

②睡眠不足对减脂的危害：

睡眠质量与BMl（身体质量指数，是衡量理想体重的一项指标）有着紧密关系，睡眠不足的人更容易发胖，睡眠对减脂非常重要，70%的生长激素在深度睡眠过程中分泌，这种激素可以促进脂肪的分解。此外，充足的睡眠还可以提高营养物质的吸收率，促进代谢废物的分解与排出。

睡眠不足-易促进内脏脂肪的堆积：

降低胰岛素的敏感度-每天睡眠时间少于6小时的人群，其胰岛素敏感度更低。胰岛素敏感度越低，脂肪堆积速度越高，II型糖尿病的患病风险更大。

促进皮质醇分泌-睡眠不足会促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌。过多的皮质醇含量会影响甲状腺激素的正常分泌，促进腹部脂肪堆积。睡眠不足的人在下午和晚间拥有更高的皮质醇水平。

睡眠不足会影响褪黑素（一种增强睡眠，促进睡眠的激素）的正常分泌，当褪黑素的分泌受到影响后，与褪黑素相关的内分泌素也会受到影响。饥饿素（增强食欲的一种激素）的含量会增加，瘦素（促进脂肪燃烧的一种激素）的含量会减少。

影响运动-睡眠与锻炼有着紧密的关系，每晚保证至少7小时睡眠的人，更容易养成规律锻炼的习惯；相反每晚睡眠不足5小时的人，几乎没有规律锻炼的习惯。睡眠不足会降低机体恢复能力，影响运动表现。

提高饥饿感-睡眠不足会影响胃饥饿素的正常分泌，提高饥饿感，增强食欲，导致过量饮食。

建议大家——养成有规律的生活习惯，做到每日定时睡眠、定时起床、定时用餐、定时工作学习、定时大便、定期洗澡等。