大家都喜欢说"睡个美容觉"，因为睡个好觉，能够给皮肤更充分的修复时间，让人看起来更容光焕发、神采奕奕。要知道生命活动的健旺，其实全靠人体消化功能的滋养。而睡眠的充足与否，对人的精神状态和皮肤的好坏，有着直接的影响。
睡眠不足的话会减弱身体抗御病原体的能力，引起身体血液循环的不正常，损害皮肤健康，使皮肤表面毛细血管代谢失调，长此以往下去，皮肤就会黯淡、无光，缺乏神采。
《黄帝内经》里告诉我们"法于阴阳，和于术数"，这句话听来其实很费解，什么意思呢？通俗的来讲就是这么个仪式：
一天当中，当天地运行到子时，也就是晚上11点到凌晨1点的时候，这个时候人体的阴气会慢慢消耗，阳气则开始生发，从养生角度来讲，人体的阴阳只有配合天地的阴阳，才能从天地间获得相应的能量，达到最好的保健效果。
比如说，如果你晚上开夜车，白天睡觉，即使睡觉的时间够了，但同样的休息时间，睡眠质量差别很大。白天工作，晚上睡觉，才是健康符合规律的有规律的生活方式和作息规律。
睡眠是人体自我修复的过程，人体在睡眠状态下是激素分泌最旺盛的时候，充足的睡眠是护肤的前提。因此大家若想保养好皮肤，务必在晚上11点前入睡。
尤其对我们女性朋友来说，早睡非常重要。中医认为，人的身体是以气血为本的，与血关系最密切的，一个是心，一个是肝。因为夜晚内分泌调整，养肝，女子以血为本，肝养好了，血自然充足，皮肤自然也就变得好看了！
不过，有人一觉起来容光焕发，皮肤里好像注满了元气一样。有人却是同样睡够了，但他一起来，仍然一脸没睡醒的样子。
那两者之间的差别到底在哪里？ 接下来，从中医的角度来教大家如何睡好美容觉。
首先，理解身体的排毒时间：
-晚上9点到11点，是免疫系统排毒；
-晚上11点到凌晨1点，是肝的排毒时间，需要在熟睡中进行;
-凌晨1点到3点，是大肠的排毒时间；
针对人体的排毒规律，科学安排睡眠，你就可以在睡觉中把美容给做了。
其次，皮肤是一个"夜行者"，当我们夜晚陷入沉睡后，皮肤细胞就开始了自我修复的机制：充足的血供、氧含量的增加都会促进皮肤细胞的新生。有些皮肤问题，靠美容觉能改善大半！
皮肤状态是否能够真正变好，也跟睡眠质量直接相关。
*睡眠按程度可分为浅层睡眠和深层睡眠。
当你进入熟睡状态，也就是深层睡眠后，身体包括皮肤，进入高速自我修复的状态，日间受损部位的修补，细胞新生，都在这个阶段逐渐变得更为活跃，而熟睡后的四小时，皮肤自我修护和新生能力到达巅峰，六小时后开始逐渐变弱。
"美容觉"就是主要归功于深层睡眠后的四到六小时的密集修护。并不只是睡够8个小时这么简单。
*睡好美容觉，至少注意6个要点：
一、晚上11点前，一定要睡觉。
中医认为，熬夜伤肝伤肾。一个长年熬夜的人，无论男女，都会伤害肝脏，日久伤肾脾，慢慢继续下去逐步造成身体气血双亏。很多人每天照镜子时会觉得自己脸色苍白，暗沉。即便天天进食营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足带来的伤害。
早点起床没关系，但很晚睡觉绝对不行。许多白天老是精神不振的人，多半有晚睡的习惯，中医上这叫睡眠不足，睡眠不足伤肝伤精伤胆。这样的人，工作的时候眼睛往往也不好使，注意力变得不集中，心情也不美丽。快乐的时候不多，他们经常会思虑很多烦恼的事情，因为睡眠不足嘛，自身的肺气也会受到影响，如果长期得不到有效宣发，整个人的精气神就会显得很差。
二、睡前不胡思乱想。
中医认为翻来覆去睡不着会耗神，耗神太多便更难入睡。久久不能入睡时，越是勉强入睡越会造成更大的心理压力。其实如果你翻来覆去睡不着的时候，可以起来坐一会儿，放松心情，放空状态，分散压力，这样会更容易入睡。
实际上，对于夜生活丰富的现代人来说，要想在晚上11点前入眠，那么早早地上床开始酝酿睡觉氛围也很关键。中医说的"先睡心，后睡眼"，只有当一个人的心里没有什么杂念，不再胡思乱想，心静下来了，才能提前入睡。
三、保持早起的好习惯。
适当的早起有利于人体的新陈代谢，早起的新陈代谢可以把体内的浊物早点排出体外。
如果起床太晚，大肠和排便系统得不到充分活动，那就无法很好地完成排泄，起床越晚，相当于废物在人体积累的时间越久，其实对身体是极为不利的。新陈代谢产生的废物、肠道的废物，经肠内菌分解后便会产生毒素，这些内生性毒素会通过血液循环运送至全身。因为皮肤的养分就是通过血液循环来获得，长期下来就容易产生很多问题，比如色班、肤色差，甚至形成过敏性皮肤。
另一方面，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃的，是营养吸收的"黄金时段"，按时吃早饭，也是一天当中营养供给的主要来源。
四、睡前洗脚益处多。
脚掌有无数神经末梢和大脑相连。因此临睡前以热水泡脚，刺激脚上神经的同时，它可以促进全身血液循环，对大脑皮层产生抑制和放松的作用，还能活跃末梢神经，加强记忆，使脚、脑感到轻快清爽，有助于加快入睡。
注意：泡脚水的温度最好40度左右为宜，不要过热，水量浸过足踝部位即可。
五、睡前少喝水，别喝酒。
很多人觉得睡前小酌一杯葡萄酒容易让人放松、帮助入睡。但其实，睡前喝酒反而会让人睡不稳、睡不踏实，而且还会让你的皮肤变干燥、毛孔变粗大。晚上建议提早喝适量的温开水，不要到临睡的时候，才想起来我要喝水。
六、脸朝上睡，放下手机。
很多人喜欢趴着睡、或者是蜷缩着睡，其实仰卧平躺才是最佳睡姿。
侧睡会加深脸颊和下巴的皱纹，而俯卧则会加深鼻唇沟皱纹，只有仰卧能在一定程度上减缓皱纹的形成。
注意：要把脖子稍微垫高点。
最后的最后，要睡一个安稳的美容觉，就一定要把手机放到一边儿去。
不是说手机有辐射会损伤皮肤什么的，而是因为手机是失眠、睡眠拖延症、干眼症等一系列问题的帮凶。
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