今天来到第三轮的最后一个练习——针对O型腿的练习和纤细小腿的练习。
今天的练习内容有3项：
一是瘦腿课程的第十一课改善O型腿的练习。
1.快乐婴儿式。20秒。
2. 山式坐姿。保持了1分钟。
3.仰卧上抬腿。一次性保持了3分钟。
二是瘦腿课程第十一课小腿纤细法。
1.简易起跑式。5次。3组。
2. 手杖式按摩。
三是自助的9个惠兰瑜伽动作，作为放松和拉伸。
总计用时40分钟。
体会：
今天的练习做起来比前面容易了很多，尤其是改善O型腿的最后一个动作，今天做起来没有前面抖得厉害了，一次性保持到3分钟也没有前面感觉那么艰难了。
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本文标题：瘦腿课程练习直击记录32——第三轮练习之改善O型腿和小腿纤细法
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