每天少睡几个小时并不可怕，可怕的是总觉得自己不该少睡那几个小时；失眠不可怕，可怕的是对失眠的恐惧——医学视野下的失眠症患者其实在心理咨询师眼中更像是患了恐惧性神经症！
当我不想睡的时候竟然睡着了！
由于我在9日早晨的涂鸦中只是提到了“最低睡眠需要”(MSR)但没有交待具体的计算方法，似乎吊起了很多朋友的胃口就特别想知道。我曾说过，不是我保守不想告诉大家，只是因为这样的方法既不严谨也不科学，深怕说出来把某些人误导了。
昨天我微信曾经受益于此法的周先生，建议他从个人体验的角度分享一下经验和体会。他很快就按要求以文字的形式给了回复，我略作修改后黏贴如下，仅供感兴趣者参考。
必须声明的是，正如周先生所说，“将这种方法推荐给其他失眠者后，多数人根本就不起作用”，而我本人在使用此法的过程中也并非都能见效。与其说周先生是我咨询生涯中的成功者，倒不如说他是其位幸运儿更为恰当一些。
夜晚正是跟睡神斗争的时间
我患有失眠多年，看过很多医生，也尝试过各种治疗方法，药物更没少吃。2012年春节前找到李医生，就是那次咨询让我知道了MSR并学会了计算方法。一切正如李医生所言，当我确定自己每天只需要睡眠5个半小时——“超过这个量就是浪费”时，失眠的问题真的不只是改善而是彻底治愈了。
记得咨询的当天晚上，我像往常一样9点就上了床，依然是翻来覆去睡不着。第二天早晨5点醒来，妻子说我昨晚是11点才睡着的。
按照咨询时李医生所教导的，第二天晚上我熬到11点才上床，妻子告诉我是半小时后睡着的，第三天早晨5点准时被叫醒并强行下床不能再睡。
第四天如法炮制，我坚持11点半上床，还是第五天的早晨5点准时被叫醒。这次不用妻子说我便知道是几点睡着的——太困，一上床就睡了过去！
由此，我确定自己睡眠的最低需要（MSR）是5个半小时。
计算方法就是如此简单：在固定自己的醒来时间后，将自己的入睡时间依次顺延，直到上床即入眠——此时段的睡眠时间就是其个人最低需要。
我个人的体会是，成功且准确的计算有赖于两点：第一是家人（配偶）的帮助，否则入睡时间难以准确记录，尽管起床时间可以借助于闹钟；第二是一定要坚持到前一天的入睡时间才能上床，而且其他时间坚决不能睡觉，尤其是不能睡午觉。
后来我反思过，自己失眠的原因主要是听信了“每天必须睡足8个小时才能保证身体健康”的传言。通过咨询让我知道，敏感和易受暗示既是我个性的优点也是缺点。李医生说过，将我的失眠治愈的不是心理咨询师，也不是我对MSR的了解和坚信，而是我充分认识并有效利用了自己的优点和缺点。
对此我非常认可，因为李医生的这个说法能够很好的解释为什么当我将这种方法推荐给其他失眠者后，多数人根本就不起作用——他们并不知道在这个看似简单的方法后面还有很多只可意会不可言传的东西。
我十分推崇咨询时李医生跟我说过的那句话：每天少睡几个小时并不可怕，可怕的是总觉得自己不该少睡那几个小时；失眠不可怕，可怕的是对失眠的恐惧——医学视野下的失眠症患者其实在心理咨询师眼中更像是患了恐惧性神经症！
有时候“缺点”不用克服而完全可以利用。这话让我受益终生。
看！学学！
尽管我数次在涂鸦中提到“MSR计算法”也经常在门诊上使用，但我内心里清楚这是个伪概念。我相信，所谓MSR，不只是每个人不同，一个人在不同的年龄阶段也一定有着差异，千万不能按成规墨守。
向慷慨分享自己经验和体会的周先生致谢！
网友评论
记住一点，失眠是心理现象。
同样，人的优点和缺点也不是绝对的。合适的场景下，优点可能变成缺点，缺点可能变成优点。比如，我是个比较粗线条的人，好处是遇到事情不会纠缠于细节，过得去就行，坏处则是考虑事情不够周到，难免出现纰漏。
豁达和敏感也是一对相互矛盾的品质，过于豁达会有失敏感，过于敏感则有失豁达，想要兼顾敏感和豁达，则需要智慧。而所谓的智慧，不是生而具备的，总要经了事，受了挫，才能从痛苦中分娩出来。
最近经历的一件事，让我看到自己在待人接物，为人处事方面的不成熟，刚开始很难受，毕竟是赤裸裸地面对自己的不足，好在知耻近乎勇，从中汲取经验，才能成长。
学做人是个漫长的过程，平时咋咋唬唬，自我感觉良好，其实不过是存在认知盲区罢了。就像爱因斯坦所说的，一个人知道得越多，他所知道的无知也就越多。
人贵有自知之明，所谓的优缺点可以互相转化，自知越多，转化的可能越大。因此，即便痛苦，还是要不断认识自我。
今天利用MSR成功咨询一失眠求助者。
通过这位周先生的分享，能够感觉到他对老师的信任，信则灵。
先解决心理冲突，并灵活运用SMR。
有时候“缺点”不用克服而完全可以利用。这话让我受益终生。
还要看人，对方信任你，他才会用。他用了就有效。
我原来也失眠过，但是我的失眠是因为颈椎不好，睡着睡着就醒了，脖子太难受。我的失眠症状大有改善，是因为我坚持易体加跪睡。
千人有千法，法法各不同。
有效比正确更重要。
对于我这种大部分情况下沾枕头就睡的人来说，MSR的结果完全取决于我第二天有没有事。
4个小时，5个小时，6个小时，甚至到11个小时，都曾经有过。除了头晕，好像也没有啥反应。
所以，我一直都搞不清自己到底是长睡者，还是中睡者，还是短睡者
其实，搞清楚还是搞不清楚，只要自己不觉得这是个问题，就一切都OK啦~
发现自己的不合理信念并用合理信念取代，生活中就少了很多冲突～
天下本无事，庸人自扰之。语出《新唐书·陆象先传》：“天下本无事，庸人扰之为烦耳。”
一，传递者方面的影响因素，传递者的威信、传递者的立场、说服者的意图、以及说服者的吸引力。
二、够用信息方面的影响因素。比如态度的差异，威信高的传递者，态度差异较大，引发的态度转变量就越大。还有畏惧、信息倾向性、信息的提供方式。
三，接受者方面的因素。包括接受者原有态度与信念的特性、人格因素、个体的心理倾向。
四、情景方面的因素。态度转变实在一定背景下产生的，一些情景因素也会影响态度转变。如预先警告、注意分散、重复频率。
一、知道自己的缺点，是可以对它有效的利用的。
二、每天少睡几个小时并不可怕，可怕的是总觉得自己不该少睡那几个小时；失眠不可怕，可怕的是对失眠的恐惧——医学视野下的失眠症患者其实在心理咨询师眼中更像是患了恐惧性神经症。用不同的视角看问题，问题得到了解决。感恩周先生和老师的分享！
“想”与“应该”之间不和谐是冲突的来源。解决不了“想”，那就解决“应该”，消除冲突，问题解决👍👍👍
之前说计算法，我还以为有个公式
原来是靠睡眠的实践和自己的感受，
受教了☺
您真的‘饿’了吗？您为了什么‘吃’？您需要‘吃’吗？没有饥饿感不‘吃’又会怎么样？‘吃’是为了满足食‘欲’还是身体需要？
需要学学
心外无物。
隔壁老王在社区体检后得知自己得了癌症晚期，医生说他的生命只剩下一个月的时间。
老王在感慨自己平日里自我感觉健康竟得此大病，而同小区病秧子老李却啥事没有。
随后一病不起，一个月后一命呜呼。
而老李却比以前活的更精神了。
三个月后的一个偶然机会，得知社区小护士粗心的把两个人的检查报告弄反了，于是很快，老李一命呜呼。
以前都是看热闹，学了心理学后再读这个故事，就会发现，这个看似夸张的故事其实是很靠谱的。
疑心生暗鬼。
很多心理问题都是"想"出来的。这就可以解释为什么在身体患病时，那些大大咧咧的康复效果好活的质量高，而那些叽叽歪歪的却往往疗效甚微。
所以我们国家的传统文化中，有"心病"一说，一个好的中医也经常会用"心法"医——传说华佗用刺激县令生气的方法为其治病。
用心理学眼光看，其实很多病是心理问题的躯体化症状。回到主题，很多躯体上的疾病都是由心理引发的。
这跟西医上"癌症型人格"一说有的契合。