【第11篇•张静】生理期，究竟该不该练瑜伽呢？

2018年3月11日   星期日  天气：多云

女人嘛，每个月都有那么几天，身体不适，导致心情不好，整个人状态也不好，大多数人选择能躺绝不坐，能坐绝不站，有些姑娘还会肚子疼，喝红糖水甚至吃止痛片。对于瑜伽姑娘们，都会纠结：这个时候究竟该不该练瑜伽呢？

      我们从不同的老师、各种书籍杂志中获得的答案也不同，其实都有各自的道理。我们每个女人都不相同，虽然有相同的身体结构，但是是不同的身体。

      官方最多的说法大概是这样：前三天不能练习，后面几天可以练习但是不能练倒立体式。 

      其实瑜伽本身就是有益身心健康的，在特殊时期身体更加需要修复放松，瑜伽体式多样，只要不让身体太累，避免倒立、挤压、扭转腹部的体式完全是可以的。

      仰卧束角式，是一个在生理期很好的练习体式之一，它是修复性的练习，并且是被动用力的，在这个体式，我们可以保持5-10分钟，之后可以根据身体情况，进行简单的体式练习。

      仰卧束角式，也叫仰卧蝴蝶式，是一个可以让女人终身受益的瑜伽体式。这个体式以后侧为基点的身体转动可以放松整条脊柱、拉伸颈部肌肉，缓和肌肉的紧张和僵硬；骨盆的提起可以收缩腹部，按摩腹部器官，预防腹内器官下垂；促进头部、面部的血液循环，细致美化面部肌肤；调节血压，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，也可减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气，强肾，改善控尿能力，对于女性可以减少痛经和白带过多。

      我们选择辅助工具如下：一个抱枕、一张毯子、一根瑜伽伸展带、一张瑜伽垫和两块瑜伽砖。抱枕用于支撑背部，上提前胸；毯子用于支撑头部从而消除头部、颈部的压力和沉重感；瑜伽伸展带可以轻易地保持双腿成束角的状态；瑜伽砖可支撑大腿，从而减轻腹股沟的压力。

      以手杖式坐立。将一个抱枕置于身后，让其最小面的一侧抵靠臀部，而在其较远一端则放上一张折叠过的毯子。将两块瑜伽砖分别平放于髋部两侧，弯曲膝盖，双脚掌并拢，将双脚跟收向腹股沟，扣好瑜伽带并将其套在双肩上。将瑜伽带下挪到腰部下方，然后将带子的一头移至双脚下方。让整条瑜伽带经由脚踝和大腿内侧而被拉紧。双脚更靠近腹股沟一些。瑜伽带不要过紧或者过松，可以相应地调整扣子的位置。确保抱枕的一端触碰臀部。在每一侧大腿下方各放置一块瑜伽砖。双手肘放于身体两侧，头部和背部落于抱枕上，让抱枕舒适的支撑整个背部和头部。脊柱处于抱枕的中心线上。双臂向两侧展开，掌心向上。全身放松，腹股沟向两侧外展，感觉骨盆区域的扩展以及脚踝和双膝的放松。保持5-10分钟后，结束体式。

      总之，生理期练习瑜伽应避免高难度、挤压腹部、倒立的体式，放松的做即可。