196.充分表达愤怒

你能想到的一个人愤怒的样子是什么样的？是杀人、打人、骂人还是其他的，这些是生活中最常见的表达愤怒方式，这些是愤怒的正确表达方式么？这里需要打一个问号。

人为什么会感到“愤怒”，是在我们不为人知的后面藏着自己不知道的需要，只是身处在社会化的大环境中，我们不知道如何找到自己的需要，唯一表达愤怒的方式就是学习外界及身边的人行为，以至于我们对于“愤怒”表达的正确方式没有认知。

那么，让我们一起来认识“愤怒”表达的正确方式，在生气时，批评和指着他人都无法真正传达我们的心声，要想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而把注意力放在自己的需要和需要上，因为批评和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。

【表达愤怒的步骤】

1、停下来，除了呼吸，什么都别做。

2、想一想是什么想法使我们生气了。

3、体会自己的需要。

4、表达感受和尚未满足的需要。

有时候，在第3步和第4步之间，我们需要先倾听他人，在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要。