学会正确的管住嘴，吃饭更自由

管住嘴，三步走

管住嘴①丨先算自己应该吃多少（热量）

管住嘴②丨 管住嘴吃什么？调整自己的饮食结构（吃的“样”多些）

管住嘴③丨刚开始减肥，先迈开腿，再“好好吃饭”

提到减肥的终极奥义

大多数人第一时间想到的

可能是这样一句话

管住嘴，迈开腿。

那么

花30秒，写下你认为的

“管住嘴”是哪些

再往下看

是不是很多人这么认为？

不吃主食，戒掉~只吃草，吃草！草~草~草不吃晚饭啊~这样减肥快不吃油炸食品啊，热量高！不喝碳酸饮料，含糖高！管住嘴是，饿着，饿着就瘦了。。。

这样就是「管住嘴」了吗？

这样做的结果，把自己饿成了「易胖体质」，然后总控制不住体内的洪荒之力想要暴饮暴食，一发不可收拾。

减肥的目标还没达到多少，体重反弹、情绪无常、暴饮暴食、不来月经、脱发秃头、免疫力下降…减肥失败…..开始节食.....

恶性循环，周而复始，痛苦不堪。

离开剂量谈毒性，都是耍流氓

离开「量」谈减肥，当然也是耍流氓

先知道现在的体重需要多少食物（热量）

需要减脂的你需要的热量

基础代谢＜你需要的热量＜每日总热量

用这个热量，去安排我们一天的饮食。

我们经常苦恼，这个食物可以吃吗？那个食物可以吃吗？为什么吃的不少，还长肉，还很容易饿了？吃那些食物好？

其实，这就是

管住嘴的第二步，调整合理的饮食结构、饮食习惯。

我们日常的一天饮食结构大体是这样的

我们很容易吃的

非常营养不均衡，饮食单调

比如

“

举个栗子

一个上班族的仙女

早饭吃了肉夹馍，豆浆

午餐吃了扬州炒饭、可乐

下午吃了饼干

晚餐下班太晚，吃了面条、喝了养乐多。

那么她一天吃了哪些“营养素”的食物？

”

其实这位同学

一天的饮食结构是

80%以上碳水化合物

很多脂肪、还有非常少蛋白质

维生素矿物质（没有热量）几乎没有。

这样的饮食结构

显示是不合理的

容易长胖

要减肥

需要坚持的饮食结构是这样的

好像看不懂

太抽象了

这些分类的食物是啥？

推荐如下：套进去就好了

低GI的主食：

红小豆、芸豆、干婉豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。

燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。其中燕麦和荞麦是最佳选择，它们的饱感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。

土豆、红薯、山药、芋头、莲藕，嫩蚕豆、毛豆、等各种含淀粉的薯类或蔬菜。

优质蛋白质食物

鸡蛋、牛奶（酸奶）、豆腐、虾、鱼肉、牛肉、鸡肉、木耳、扇贝。

注：

你的爆炒鸡蛋不是，你的水煮鱼、炸鸡胸也不是。

应该是：白灼虾、白斩鸡、清蒸鱼、酱牛肉、虾仁炖豆腐这样的食物。

蔬菜，水果相信大家很容易分辨，我就不太强调了，常吃、多吃，少油。

是先迈开腿？还是先管住嘴？

只有饮食和运动两个方向上

都「循序渐进」地去调整改变

才是身体能够愉快接受的

刚开始减肥，管住嘴和迈开腿不要同时开启

刚开始减肥的你，如果没有运动经验。刚开始的10天左右，是培养运动习惯的阶段，请关注培养自己的运动能力；再考虑调整饮食习惯（结构），控制自己每天的摄入量。

如果自己运动

先从简单的运动开始吧！

同时注意运动前1小时吃饭，不要空腹运动。

总之

管住嘴是健身先“健脑”

不是嘴上说说而已，不是绝食跟自己身体过意不去。