素食一日三餐搭配-53

在参加徐嘉博士团队组织的#21天#打卡活动

今天第❸天~丽丽家6.20日三餐（我和三个娃）

1. 低脂纯素（蔬果豆谷）

2. 低盐、无糖、避免各种添加剂

3. 早睡早起 ：昨晚睡的略晚，11点，今天恢复正常

4. 运动、晒太阳 ：早起去公园快走4公里

5. 每天坚持学习： 有声听书，看公众号文章

6. 环保低碳生活 ：大多走路，骑自行车

+ 补充维生素B12

感受：

每天状态很好，老公被隔在北京回不来，今天打电话还说，你们吃素环境相对比较安全，确实是，对于健康我们有很多把控不了的，但对于吃自己还是可以选择不伤害自己的食物来吃，感恩徐博士极其团对大力推广的低脂纯素，这也是我以后饮食的风格。

今日记：

❶早餐~

昨晚剩粥有莲子轩宝不吃我就早起打糊加藕粉坚果奇亚籽做粥，全麦面馒头，蒸玉米，鹰嘴豆，拌根达菜，水炒胡萝卜/杏鲍菇/窝瓜/菜椒，蓝莓/桃子。

❷午餐：

三色藜麦/紫米饭，水炒胡萝卜/空心菜梗/豆腐条，烫拌空心菜叶，拌青瓜，燕麦片/腰果/杏仁植物奶。

❸晚餐：

藜麦/黑苦芥/红枣/小米粥

无油焖全麦馒头条/马齿苋饼条

蒸拌豆角

植物奶做法：

杏仁，腰果提前泡一晚，我今天没泡，直接煮了，然后加了燕麦片一起煮，煮好带水用破壁机打成奶，过滤掉渣。

渣不要扔，如果自己喝不用过滤，我是为了让娃们尝尝不同的口感。

晚上煮粥把渣和中午剩的一点奶一起放锅里煮了，味道很不错。