慢以致远：长距离慢跑

慢以致远

一、课程学习

1、跑步的时候只要我们感觉到累，我们就会不想跑了，跑到500米，我们就会停了。

2、不习惯跑步，不会跑步的人，一上来就会跑很快，像是要赶超刘翔一样，这样你很快就会累了。

而当我们把速度慢下来，找到适合自己的节奏，这时我们身体里的乳酸代谢就会变慢，我们心跳就不会太快，我们就不至于感觉很辛苦。所以

刚开始运动时，最重要的就是要把心率降下来，把速度降下来。

3、当我们用走路的速度来跑步，那我们肯定能跑起来！当然也没必要那么慢，我们可以适当地快一点，快到你感觉合适的速度，这时我们就一定能跑起来！

4、当坚持30分钟之后，我们的身体就会开始发热，我们的心情就会变得愉悦起来，渐渐地就会产生一种恋爱的甜蜜感。慢慢地，我们就能享受跑步带来的这种愉悦感，我们就会爱上跑步。

5、这个世界上还有一种神奇的跑步方法，叫做“LSD”（全称Long Slow Distance），翻译过来就是：长距离慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得远。当我们能够跑得久，跑得远，我们的身体就会得到充分的锻炼，我们的心脏和腿部的肌肉就会越来越强。

6、如果是刚开始跑步的同学，你的目的是要养成跑步的习惯的话，那么建议你每天都跑！

要循序渐进，不要一次性跑太多

运动最重要的是不受伤！

7、跑步要慢下来，要让自己享受那种心脏比平常走路跳动地更快一点的感觉。

8、我们不是去坚持做一件事，而是让自己喜欢上一件事，也就是那句话：

爱非坚持，慢以致远！

二、心得收获

1、跑步要慢，慢以致远，养成跑步的习惯，让自己爱上跑步！

2、跑步运动，最重要的是不能受伤，慢下来才能跑得久，跑得远！

3、爱非坚持，慢以致远！

三、行动清单

1、坚持慢跑，做的慢以致远，让自己跑得久，跑得远！

2、尝试采用LSD跑步方法，实现长距离慢跑！