13、基础瑜伽体式——热身的重要性
我和我的老师都认为热身是重要的，就像在健身领域里面也认为热身是必不可少的。
我们的身体是一个巧妙的机制，无论是最老练的教练还是最优秀的医生都会叹服于这副构造，当我们一味的从静止到快速的、强有力的训练，身体会拒绝，这个过程过于刺激，身体表示吃不消。特别是人类一直有一种竞争意识与得瑟心态，越高难度越跃跃欲试，而这样直接进入高难度系数动作很可能会带来不可逆转的伤害。
所以任何的训练都需要一个缓慢的进入过程——这就是热身。
我知道热身很不受人待见，其一是因为它很低难度，不能拿去炫耀，其二是它很缓慢，很多心急的人恨不得按快进键。
可是殊不知，在我心里面它和冥想一样是代表修心的程序，一个练习者肯花时间去做这些，说明她是一个全面的练习者，同样，瑜伽课程中热身与不热身可以看出一个老师的修养，看出老师对整个课程步调排练的能力。
只有最用心的练习者从心里面明白它的重要性才能更专注的去练习热身，只有真正善待自己身体的练习者，才肯花时间去练习热身。
并且请不要小瞧热身，对于小白级别的初学者，或是孕妇，老人家，僵硬的人群，热身训练反而是更适合他们的。另一方面，对于老师而言，热身训练容易掌握又伤害性小，是每个老师的必备技能，是他们教学的基础。如果一个老师自己都瞧不起热身，一味追求难度，那么她肯定不是个好老师。
14、基础瑜伽体式——热身类别
在这一小节中，我会详细的写清楚关于大关节的热身。
1、颈部关节：
以颈部为圆心缓慢的绕圈运动，但是不要过分后仰，我们的头颅重量可不小，颈部能支持住头颅已经是进化中的不可思议，所以尽量让头部在前一个平面内运动。
2、肩关节：
以双肩为圆心，弯曲手肘，将手指轻轻搭在双肩上方，由内向外的绕圈，再由外向内的绕圈，注意不要耸肩，肩膀远离耳朵，肩部放松。如果你听到咔咔的声音，不要担心这是正常的。
3、手腕关节：
可以如下图所示动作，也可以手握空心拳，大拇指包裹在四手指之间，以手腕为圆心，缓慢的由内向外的绕圈，再由外向内的绕圈。
其实手腕的热身是最不能忽视的，瑜伽中有很多支撑的体式：下犬，眼镜蛇，中高难度的头手倒立，手倒立等等都需要手掌作为支撑，如果不很好的打开手腕关节，会存在很大风险，甚至一辈子都无法完成倒立体式。
以上动作均要在正确的坐姿上，具体参照之前的坐姿篇。
4、髋关节：
动作类似于束角式，不同的是，将你的手掌放在双膝上，配合上呼吸，一下一下的手掌按压膝盖上下弹动，同时这也是束角式的前一个动作，很多人的髋部韧带不好，膝盖翘老高，如果直接上体向前向下完成束角式会有髋部韧带撕裂感，所以热身的重要性不言而喻。
5、膝关节：
以膝关节为圆心，缓慢的左右绕圈，配合呼吸。
6、脚踝关节：
前后的绷直脚背再回勾脚趾头，做三次且幅度慢慢加大，再以脚踝为圆心，向左向右各绕圈三圈。
绕圈
前后的绷直回勾
在我的课程里，做完这些热身还会增加胸椎的波动动作，避免在之后的过程中造成损伤，特别是扭转动作。
但是在瑜伽课堂中时间有限，不可能非常详尽的从上到下，从头到脚热身所有关节，一般都是根据课堂安排来选择热身，因为现在的课堂也越来越强调针对性，例如肩颈理疗课堂，脊椎调理课程等等。但是从某种意义而言只是根据市场需求而出现的课程。所以如果是有一些基础的初学者还是建议把大关节活动开来再进行训练。
待续……
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