211 | 一期一会：我的情绪管理计划与实施办法。【2019

作者: 邓越_越越安 | 来源:发表于2019-03-22 04:13 被阅读120次

图、文/越享生活馆

Part1 关键词：情绪、记录、识别

情绪是自我保护的能量，喜怒哀惧。而且我觉得，情绪没有好坏之分。只有你对待它们的方式不同罢了。

情绪之间可以相互转换，但不同的情绪会对事物发展产生不同的影响。如果你的愤怒多了，那么你的爱就减少了，如果你总是害怕，那么你勇敢的能量也就减少了。

一、认识情绪：

情绪的基本状态，在家庭教育中，家长经常喜欢以高姿态面对孩子，有时甚至会把孩子做为自已渲泄情绪的撒气筒。所谓打骂教育，很多时候就是父母参杂了太多的情绪在里面，缺失耐心，处于失控状态下的表现。父母打骂孩子，表面上看是施教，实质上是发泄对另一个不喜欢的自已的厌恶。因此，管理好自己的情绪，不仅仅是个人受益的事。

二、情绪管理的三个步骤：

任何痛苦情绪的根源其实都来自于你的思维与真实世界的对抗。首先是意志的较量，你希望这个世界按照你的想法运转，当世界没有按照你的想法运转时，痛苦情绪由此产生。

情绪管理的三个步骤：1、记录情绪的初衷，是为了找到自己情绪中不理性的那部分，并对其进行观察和纠正。也可以记情绪日记。一旦你意识到了这一点，你就不会再习惯性的把焦点放在寻找别人的问题上，而是转而向内求改变。

三、我的情绪管理计划：

1、读书和反省自己，感知情绪的存在，并关注到它。
2、学会处理和管理好情绪。
3、允许、接纳情绪的到来，而不是抵触，更不是压抑。
4、寻找合适合理的疏通渠道，可以跟信赖的人倾诉，也可以走出去转移注意力。
5、帮助孩子建立身体和心理的界限，允许孩子充分表达愤怒，允许孩子有界限，有愤怒。
6、跟孩子要小声说话，降下的不止是声调，还有那颗浮躁的心。
7、选择倾听、同理、共情、协助，分享自己的经历，最后让孩子自己做决策。
8、不把负面情绪带给家人与身边人，努力营造一个良好的氛围。

情绪管理应该成为每个人的必修课，我们不要一味追求物质条件上的付出和满足，而要努力成为自己的CEO。