俗话说三分靠练，七分靠吃很多。减肥不成功的人士都有这样的疑问：为什么我拼命的节食却还是瘦不下来？为什么呢？
看看中招了么：
1、减肥恐惧、不敢吃东西
很多人在吃东西之前都会有所顾虑，因为不清楚它们的热量值，担心卡路里过高会让自己发胖。所以常常导致这也不敢吃，那也不敢碰，进而出现营养不良，新陈代谢下降的困扰。
2、不自觉的的吃东西
喜欢吃零食的人都知道，即使自己的肚子不饿，也会在休息的时候下意识的拿起身边的小食品往嘴里塞。尤其是在我们看电视、听音乐、上网或者是看书的时候。
3、饮食过于单一
减肥的人喜欢抓住某一热量低的食物而忽略其他营养的结合。比如大家都知道蔬菜的热量低，所以有些人就几乎每餐都吃蔬菜，这种减肥的方法其实和节食差不多，常常导致自己出现饥饿感，并且产生营养不良的情况。
4、果汁真的好么
水果中含有丰富的营养素，而且热量也很低，经常喝新鲜的果汁对减肥是很有帮助的。可是市面上出售的大多数果汁中却含有一定量的糖分和添加剂，并不能和真正的水果相提并论。
5、怕水肿不喝水
我们总是强调减肥一定不可以让身体缺水，可是有些人却害怕喝水过多会造成身体的水肿，引起体重增加。其实这种想法是大错特错的，喝水可以帮助我们促进新陈代谢的正常运行，也能帮助我们清除体内的毒素，当我们感觉口渴的时候就一定要为身体补充水分，要知道白水才是人类最好的饮料。
SO问题来了，饮食方面有哪些技巧
饮食可是减肥中最重要的因素之一，吃的不对，运动再多瘦身的效果也不会十分明显，相反如果饮食正确，只要适当的运动就会让减肥立竿见影，下面我们就来介绍一下饮食减肥有哪些技巧吧!
Tips 1、专心饮食
一边享受美食一边娱乐，实在是人生一大快事。但是，这种做法很可以让你不知不觉的吃掉更多的东西，那还是坐在饭桌前专心的吃饭，这样不但能减少食物的摄入也更有助于消化。
Tips 2、吃水果也有度
不要觉得只吃水果就不会发胖，其实不是每一种水果都是低热量的食物!你知道吗?五个橙子的热量和一碗米饭的热量其实是一样的，而且水果里面的糖分也很容易转化成脂肪，所以每天摄取的水果量最好控制在200克以内，另外也不要在饭后吃水果，否则更容易促进热量的吸收。
Tips 3、少吃零食
女孩子都喜欢吃零食，但是大多数零食又是高热量的食物，即使平时的正餐吃得很少，但是不自觉常吃零食的话，发胖的速度还是非常快的，所以想要减肥，就要拒绝零食，当然，如果嘴巴实在有些馋的话，偶尔为自己准备一些低热量的小零食也可以。
Tips 4、睡前几小时禁食
减肥的时候，晚餐一定要少吃，因为晚间的食物不容易被消耗所以会堆积成脂肪，尤其是睡前吃东西更是大忌。
Tips 5、及时补充水分
减肥期间摄取的食物有所减少，开始容易有便秘的情况，其实多喝水就可以解决这个问题。而且喝水还能够促进身体的新陈代谢，帮助脂肪的燃烧，稀释更多的糖分，另外常喝水还能帮助清除体内的毒素，对减肥非常的有好处。
Tips 6、细嚼慢咽
防止自己吃的太多的最有效的方法就是细嚼慢咽。当我们吃饭太快的时候，身体中释放饱腹感的荷尔蒙就会减少，所以我们就会无意识的吃掉更多的时候，但是过了一段时间后才发现自己吃得太多，而且细嚼慢咽还可以让食物更好的被吸收和消化。
Tips 7、持之以恒
开始减肥的时间，体重会有一定数值的回落，但是一般在一个月之后，体重减少得就会比较缓慢，这是因为身体渐渐的适应了少食的习惯，这个时候不要泄气，耐心的坚持这种健康的饮食喜欢并且配合适当的运动就会永久的保持好身材。
Tips 8、不要过度节食
减肥确实是需要适当的控制饮食，但是如果一味的追求零热量的摄取这种做法就是错误的，对减肥一点好处都没有。而且这样还会减慢身体的新陈代谢和脂肪的消耗，所以最好的方式就是严格的控制热量的摄取保证身体有一定的能力供给，而不是完全的拒绝摄取热量。
文章来自公众号：运动发骚客
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