镜子｜如何让“上瘾”为自己的目标服务？

365读书分享-D2

《欲罢不能》 【美】亚当.奥尔特

一、行为上瘾：无法抵挡的一种行为，短期满足了深刻心理需求，长期却会造成严重伤害

联想：吃饭、上厕所、走路、谈话时低头玩手机，这也算是一种刷屏瘾了，长期的伤害是不能延迟满足，必须当下就得到满足，遇到难事、大事容易走捷径、投机、容易在压力面前放弃努力的尝试，因为这些事情不能让自己即时得乐

刻意练习：自己已经坚持专注力练习17天，基本做到了不同时玩手机这样的状态，感觉做事效率得到大大提升，延迟满足的好处是，可以有时间、有精力去解决有压力的问题，获得更大的自我提升和成就感

二、解决上瘾的小技巧：脱离环境

联想：我有一位大哥，大女儿在城里上学的时候，翻墙逃课、跟一些标新立异的同学出去玩、成绩下滑严重；后来他将女儿转到了他们老家的重点高中，全封闭式管理，女儿周围没有了逃学、厌学、玩乐的朋友圈环境，相反学习的环境很不错，学习成绩也一路上升，这就是脱离成瘾环境给孩子带来的改变了

三、上瘾体验背后的6大诱导因素

1、 诱人的目标

2、 积极的反馈

即时反馈、不定期反馈、将输伪装成赢

3、 毫不费力的进步

4、 逐渐升级的挑战

5、 未完成的紧张感

蔡加尼克效应

6、 令人痴迷的社会互动

成功日志营正面应用：

1、 诱人的目标：为学员每一次的动作设立明确的目标和奖励

2、 积极的反馈

即时反馈：每天去称赞、点赞学员的成长和进步

不定期反馈：不定期的实战加餐分享，专注解决学员当下遇到的问题

将输伪装成赢：不谈失败，只谈完成程度，根据不同程度设立不同的奖励

3、 毫不费力的进步：目标要足够简单，且可以量化考核，很轻松就能够完成，不要有压力和拒绝情绪，如果有，那就再将目标缩小

4、 逐渐升级的挑战：7天、14天、21天……成功日志营，就是为了有梯度的让学员不断突破自己，有层级的突破，有点难度，但不能难度过大

5、 未完成的紧张感

蔡加尼克效应：在结营前做一次更大的挑战，以此来激发大家的目标完成“上瘾”症

6、 令人痴迷的社会互动：互相点评、游戏规则上让学员互动更有质量和频次

镜子｜如何让“上瘾”为自己的目标服务？