＃自控力School打卡作业5.12＃
全心全意地享用一顿饭。把电视关掉，放下手机和电脑，花5~10分钟布置餐桌，摆放食物。在这几分钟里，就会感觉到幸福。准备好食物，坐下后，修习一呼一吸：“吸气，我平静身体。呼气，我微笑。”
微笑是修习最关键的部分。觉察呼吸、微笑之后，注视着面前的食物。这些食物意味着你和大地的联系，每一口食物都蕴含天地的生命。在一片面包里，你能看到、尝到整个宇宙。进食前对食物作几秒钟的观想，然后以正念进食，定能带给你幸福喜悦。用餐后，花一点时间，觉知你已经吃过饭，饭碗空了，你的饥饿得到满足。这一刻你可以感恩营养丰富的食物，支持你继续走在慈爱与理解的道路上。
今天在外面培训午餐，午餐只能在小餐馆进行时，没有办法像作业布置的要求，那样精致的布置餐桌，不过在等菜上桌的时候，放下手机，静心的呼吸，并且感受自己的一呼一吸，竟然感觉到在外面吃饭虽然时间很紧，但是却没有那种匆匆吃完饭就要赶路的感觉，每道菜上桌之后，都认真的打量体会，细嚼慢咽，感受到每一口食物传递到身体的能量。
吃饭的过程中，静静的聆听小伙伴们在听课当中的感受，为了让自己内心更平静，没有参与过多的讨论，更多的是体会感受自己的呼吸，感受食物本身的味道，不过外面的小餐馆口味确实有点重，建议大家能在家吃就不要出去吃。
吃完饭后，碗筷放齐，看着空空的碗，感受到腹部的满足，感恩大自然回馈给我们的食物。闭上眼睛，回想刚才吃过的食物，感受自己的一呼一吸，相比较平时匆匆忙忙吃的午餐，不记得自己吃过什么，在饭前，饭中，饭后适当停顿确实会增加你的幸福感。
晚上吃饭，虽然点的外卖，用相同的方式仍然体会到了吃饭的幸福。算是认真完成作业的意外收获。
相信如果吃到自己做的更健康的食物，幸福感应该会倍增吧。
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