从哥哥张国荣到之前备受关注的乔任梁，抑郁症这个之前不被人理解的词正逐步走进人们的视野。特别是在今天的快节奏时代，每天都有大量的事情发生，为了适应周围的环境，我们的大脑的负荷是越来越重。
情绪化，失眠，习惯性冷漠这些之前不常有的精神问题，在今天似乎好像变得正常起来。这是个大部分人都在怀疑自己是不是得了抑郁症的时代，但却很少有人去真正关心自己的心理健康，也不知道怎么调整来摆脱负面情绪。
抑郁症听起来很可怕，也会让人很痛苦，但其实只要我们在生活中多留一份心，做一些简单的小事，我们的情绪就能得到很好的梳理，慢慢乐观起来。以下就是5个能帮助你远离抑郁的小策略。
1-Make healthy choices 选择更健康的食物
我们都知道思维活动是要消耗能量的，同样的，大脑要处理负面情绪也需要大量的能量，这就是为什么人在食欲不振的时候更易怒。现在的人尤其是学生大都不习惯吃早餐了，把早餐和中餐当一顿吃，这既不利于我们的身体健康，同时也会让大脑因为缺少糖分变得越来越迟钝。
除此之外，在吃上，真正做到健康饮食的人也很少了。为了图方便，我们爱上了快餐，泡面。追求舌尖上的刺激，麻辣烫，麻辣拌，麻辣香锅逐渐让大家变得重口味化。而很早之前就有报道，高盐分，辛辣的食物更容易让人产生压力感。
所以要让大脑保持更好的活力，首先在饮食习惯上我们就得做调整，多吃一些水果，蔬菜以及营养师推荐的食物，减少垃圾食品的摄入。同时，也别忘了多喝水。Keeping your body hydrated can increase brain power by up to 20 percent.保持身体的水分能将脑功能提高20％。
2-Have some quiet time 独处，给自己一些安静的时光
我们周围的环境有太多的噪音，无论是室外的汽鸣声，还是室内的键盘声，电话，电视等无线电的噪声，我们每天都在无形中受着大量的噪音干扰。因为这些脑波干扰的存在，我们的大脑在白天基本上很难得到放松，最明显的一个影响就是易分心。
The best way to maintain a quiet time to boost mental health is attempting some relaxation exercises.要让大脑从这些噪声中解脱出来，你每天都要给自己一段独处的时间。
这么做不但能让你减压，甚至会帮助你产生一些有创意的想法，提高工作效率。你可以什么都不做，只是安安静静的呆着。也可以尝试一些精神放松的练习，比如冥想，呼吸练习，瑜伽等，这些都能让你获得极大的精神力量。
3-Avoid stress 主动避免压力
在我们的身上有着多种形式的压力。人们甚至都没有意识到自己正承受着这些压力，但是就是这些不起眼的负面能量，如果得不到疏导，不断积累下来就可能会对你的心理甚至身体健康造成负面影响。
压力能导致各种障碍，如抑郁和焦虑，人格变化，双相情感障碍，问题行为，认知思维问题等。除了影响心理健康外，压力也会引起极度疲劳，负面感觉，脱发，不育，肌肉疼痛，体重减轻等生理疾病。避免压力的第一步就是评估自己周围的环境，审视自己一天的日常，找到压力的来源进而化解。
其实在我们生活中的很多压力都是可以主动避免的，比如早起一个点省去迟到，排队的焦虑。不在办公室吃饭，晚饭之后给自己一些散步，吸收新鲜空气的时间等。通过改变一些小习惯，无形中，我们每天遭受的压力就能被化解很多。
4-Keep your mind active 做一些活跃思维的练习
大多数人都不喜欢自己思考，似乎那些不用费脑的事对我们更有吸引力。比如刷微博，看电视剧等。虽然在一定程度上这能使我们放松，但是一味的接受别人传递的思想，不自己思考，大脑的思维能力就会慢慢退化，甚至越来越迟钝。而松垮的思维状态很容易让我们陷入消极的情绪中。
在平时空闲的时候，你不妨主动做一些思维练习，比填字游戏，拼图，或者一些休闲式的阅读。这样既能让你的思维活跃起来，同时沉浸在其中也能让体验到很大的乐趣，感受到更多的心流。
5-Talk about it 学会倾述
自古以来我们就是一个不善于表达的民族，很多想法，情绪我们更习惯的藏在心里。但其实把负面情绪都积压在心里不但让情绪得不到释放，不利于问题的解决，同时，长久积压的负面能量一旦绷不住爆发起来，就是极具灾难性的。所以，不管是难过，还是愤怒，焦虑，千万不要全部都憋在心里,学会倾述，及时的将情绪释放出来。
所谓的倾述不一定是说非要拉着人听你说，你可以自己表达出来，通过自我对话的方式。也可以在纸上写出来，不管是什么样的感受。
一个很奇怪的现象就是，虽然你并没有想出什么解决问题的办法，但是在你讲完或者在纸上写完之后，你整个人会自然轻松很多，内心的压抑感也会随之而消失。正如《心灵写作》的作者Natalie Goldberg所说，不去追问意义，写下来就是一种治疗。
以上就是今天的分享，希望有更多的人能学会关注自己的内心，调节自己的情绪，远离抑郁，做一个健康快乐的小太阳！
原文作者：Alex Johnson 参考译文
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