续篇：《你以为自律是说有就有的？！——以此纪念十年前的减肥时光》

写在前面的话：

上一篇推文《你以为自律是说有就有的？！——以此纪念十年前的减肥时光》，出乎我的意料，引起了大家对我那段跑步史和生活习惯的兴趣和追问。

感谢你们的认真和走心，也没枉费我两个多小时的码字初衷：给你们增添一点点力量，来和自己的惰性死磕。

所以，琳妹妹决定特意为所有评论以及私信、还有给我赞和关注的你们，特增一篇“续”。

分享我的经历，来探索你们每个人自己的“自律之旅”。

续篇：《你以为自律是说有就有的？！——以此纪念十年前的减肥时光》

一.先别急

这是关于自律“方法论”的一篇，所以按照我自己的习惯：选好合适的思维框架，以便来更好的驾驭即将要开始的任务。

运用逻辑，避免愚弄你自己，查理不会只因为一件事是我说的而接受它，尽管世界上大多数人会这样。  ——沃伦·巴菲特

通常我会比较偏好用经济学的思维方式来思考和解决问题，在解决某些问题时，是很效的。

续篇：《你以为自律是说有就有的？！——以此纪念十年前的减肥时光》

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特别说明：

最近在精读《穷查理宝典》，书中有很多内容和我的行为准则都有交集，也有一些让我很受益的观点和方法，就像个万能公式一样好用。

芒格用普世的智慧和卓越的格局，成就了自己和他人。这是我敬佩的原因，也是我自己一直在为之努力的，用自己的所爱，来为这个世界做点什么，即使只是一件平凡而又细小的事情。

所以，本文将会出现芒格的一些观点和行为准则，让大家更好的理解自己的自律之旅。

在此，也向大家倾力推荐这本伟大的著作。

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之所以整得这么“复杂”，其实，也是源于收到的众多评论，大家的疑问多数集中在两点：一是具体操作方法，比如：跑步，减肥，坚持某种习惯…。二是对自己不够确定，怕自己无法坚持。

如果我只是12345的列一份自己的习惯清单，就相当于治标不治本。每个个体是有差异性的（身体体质，性格，环境，目标…），不同的因素太多太多，用数学的角度说，就是变量太多，没办法进行定量研究。

另外，当你遇到瓶颈和意志力薄弱等阻碍你的坚持时，要怎么解决。这个问题才是最难攻克的。

所以，也就不可能有千篇一律的方法。

而我希望的是：在你看着我的清单的同时，还会知道我们“为什么”要这么做。教给大家去认知自己，比直接告诉你该怎么做要重要的多。

方法，永远比努力重要。

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1.价格与价值

价格，是你付出的。价值，是你得到的。——徐小平

同理：

过程，是你付出的。结果是你得到的。

过程指：执行力，提高效率，寻求方法。

结果指：成绩，目标完成程度。

结论1：别再问关于“结果”的问题，对你没任何实质性意义。

例如：我能坚持住吗？我能有时间去做这件事吗？多久才会见效？我能做到什么程度？……

我的回答如下：我真的无法保证什么。

如果你认为自己可能“不行”，那终究会把你指引到“不行”的失败里。

如果你认为自己“行”，已经有50%的成功率了，剩下的50%，你需要解决这些才能保证最后的100%：目标，方法，复盘（回顾和总结）。

这就是“吸引力法则”，“观想”，“正念”的原理：你的信念足够强烈，最终的结果一定就是你想要的，甚至超乎想象。

结论2：给你的自律计划营造一个好的氛围

佛家有一种观点：

话，永远走在前面。

意思就是：我们不能忽视心里的“话”，嘴里的“话”，因为它会让你“心想事成”。

既然这样，那我们就多说点积极的话，想点积极的事吧。

老话讲：“言多必失”，“别说过头话”…也许都是在警示人们，要积口德，要口吐莲花，这样老天会把你往那个方向指引。

所以，请你在开启自律之前：

惜字如金，让自己少点否定，多点肯定。

少点焦虑，多点确定。

因为它决定了你的行为和成败，

甚至是你的一生。

总之，不要庸人自扰。

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2：“利益”的双面性

（以下均参考：徐小平的观点语录）

不计回报的帮助他人，把这变成本能。成功，就是在多大程度上满足了他人的需求。

利他范围越大，就越接近世俗意义上的成功。

同理：

想要在越大范围内成就自己。就需要得到来自更多人的力量和认同。

所以，

利他精神发展到极致，终究是成就自己。

结论3: 不要带着太多功利心去做事情，尤其关于自我成长的那些事。

“一时没看到结果，就没坚持下去”

那我只能说：那你想想俞敏洪吧！三次高考失利，那种摧残一般年轻人有几个扛得住！

如果不好用，那你再想想贝多芬。名人传记不是用来消遣的，它是在告诉人们：

“伟人”，在成为“伟人”之前，都是多灾多难的，都是普通人。而之所以最后可以成为伟人，原因只有一个：信念强烈，永不放弃。

徐小平说：

人生很漫长，别争一城一池的得失，要把一切机会和挫折都放到一个尽可能长的周期里来审视……学会把每一个阶段当做一个非常非常短暂的瞬间。 

这是徐小平对俞敏洪成功的解释。

那我们呢？是不是也不该太功利、太心急呢？

你这么着急，对于目标实现，没有任何帮助。因为最初的挫折和不适，都是必经之路。没什么办法可以让你走捷径。

3.逆向思维

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这个词，我们早已经不陌生了。

但你会发现，它很难具象化，心里明白，但无法用一两句就可以解释清楚。

逆向，不是反义，我理解的逆向，是一种打破常规的思考路径。

比如，从小我们就习惯了从左至右的写字顺序，所以我们也就形成了这种从左至右的思维定势。如果换过来，基本成了废人。

但接触过外教的学生们会发现，外国佬似乎天生自带特异功能，从左至右，从右至左，左手，右手，他们都可以做得到。

不是特异功能，而是他们从小就没被限制过一定要怎样写字，没有被限制过一定要右手写字。

在一定程度上，思维就会不同。

其实，类似于我们数学应用题的反证法。有些题目，通过已知条件很难得出结论，但如果你反过来，很容易。

打破“从条件推出结论”，而是“从假设的结论反推回条件”，从而判断假设的结论是否正确。

反过来想，总是反过来想。——查理·芒格

“随大流，只会让你往平均值靠近。”

芒格的这句话告诉我们：你总用“常理”行事，就会奔向平庸。

对于自律，对于某个习惯养成，我们需要用一些逆向思维。纵使你准备多久，准备多细致，问多少个问题，都无法让你一眼见到结果。不要太过于高估自己的执行力。

比如早起，也是为了倒逼早睡，如果你只是想改掉熬夜的毛病，没有想过从早起去下手，估计半辈子改不掉熬夜习惯呢。真的像几年前网络上流传的那个小女孩背乘法口诀的视频~~三五十五，太难了！！！

《逆向管理》的第一页，是这样的：

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结论4：如果你想知道“行不行”，最快的办法，就是：立即行动。

就像“脉动”的广告语说的：做个行动派吧！

改变思想从行动开始，从“不对”到“对”，你需要理解上述的三种思考方法，来做个“热身”。

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二. Are you ready?

当你看到某样你真正喜欢的东西，你必须依照纪律去行动。

这就是芒格为什么可以几十年如一日的坚持一些习惯：早起，阅读，棒球……

既然“自律”是我们真正想要得到的东西，那我们就先为它制定一下“纪律”。

Step.1  找到你的内在驱动力——Why

理由不分对错大小，也没有高级低级之分，哪怕你只是给自己争口气，因为培养一个好的习惯，能为你带来不仅仅是一个好的身体，更重要的是它会为你打开一扇大门，甚至会改变你对待这个世界的方式，用积极的心态、普世的智慧，和一个健康的身体，去代替那些抱怨、挫败、迷茫和举棋不定。

内在驱动力，无非就是一个理由和目标，让自己牢记做这件事是为了什么。跑步，是为了减肥和有一个好的体魄，如果半途你忍受不了孤独和辛苦，放弃了，结果就是你无法得到你想得到好身材。很简单，你要用足够的付出，换来你想要的回报。

天下没有免费又好吃的午餐。

Step.2  找到正确的方法——How

这份清单，是我花了一天的时间来总结的一些干货，都是这十年来一点点摸索出的且适合我的一些方法。

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#跑步篇#

1.时长和频率：1小时跑步+10-15分钟放松+10分钟拉伸

我自己的频率，当时是每天！！连续80天，之后放暑假，会合理的调整一下，一周休息1-2天。

后来一点点就是，如果生理期或特殊原因不能跑步，因为已经养成了锻炼习惯，我都要快走一小时，反正每天一小时的运动时间，我必须要有。

即使现在真的没时间，我就在家边做面膜边举哑铃，做几个卷腹，再或者来一组Keep.

2.速度：我没具体测过，但不会特别慢，腿会稍微抬高，如果太慢，会更容易累。跑起来会更舒服些。（如果你刚开始跑步，从没有跑步的经历，那就逐渐加速。）

3.姿势：脚跟先着地。尽量轻盈一些，保护膝盖和脚踝。

4.呼吸：鼻吸嘴呼，均匀呼吸。否则容易岔气。（如果岔气，停下，大吸一口气，憋到最长时间，呼出。三五次就会好了）

5.关于热身：稍微让自己的心率提高，快走或者做一些无氧运动（力量训练：哑铃）

6.关于腿是否会跑粗。

这也是当年我开始时最担心的。从科学角度，是不会的。我问过专业运动员、健身教练、瑜伽老师、常年坚持跑步的人……相信我，能问的都问了。答案是唯一的：不会的。保证两点：

一是跑步姿势正确。（百度一下：如何正确落地）

二是拉伸一定不要偷懒（微博有很多关于拉伸的方法）

7.如何事半功倍

这点是一个跑步大咖给我的建议：如果你想在跑步时不仅甩掉脂肪，还能让局部可以紧致。

在你跑的时候：收紧全身上下你能收紧的肌肉（收腹，收臀，胳膊…）

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8.如何挑选时间：

我个人喜欢傍晚，太阳落山时。这样我可以避免吃晚饭或者吃太晚。而且傍晚空气比较好些，一天的工作学习也接近尾声。

读研那会，基本在傍晚5:30~6:00开始，全程在厦门的环岛路上，共一个半小时。回来洗澡，基本就是黄金时间~晚上8:00。我会安排自己做些重要的学习，或者看部电影，看本书，写个影评书评之类……基本是留给自己，很少跟同学闲聊或者逛街。

就连本科刚开始跑步那几个月，期末考试的复习，我也没有停止跑步，而是跑完直接进图书馆自习，10点闭关，回寝室洗漱睡觉。

值得一提的是：那个学期的期末成绩是我最好的一次，不是第一就是第二，记不清了，反正一等奖学金到手了。

当你为自己表现得很好而感到满意时，你会在接下来的时间里做得更好。——芒格

这个感觉，只有你经历了，才会有。现在只能跟你们“只可意会不可言传”喽。

9.跑步前后的饮食：上大学时最初因为要减肥，所以基本是过午不食。其实科学上说，正常人过了中午确实不该再吃过多的东西。

——跑前一个小时：水果或酸奶+咖啡

香蕉首选，原因大家基本都知道。是运动前后最好的热量补给，也有助于肌肉塑型。

至于咖啡，需要给大家安利一下：科学研究表明，运动前40分钟一杯咖啡，会让脂肪燃烧的更快更好。我坚持了十年之久，不论什么运动，跳舞，跑步，普拉提…我都有这个习惯，也因为我很爱咖啡。

尽量挑选黑咖啡，实在不喜欢的，➕冰糖或者咖啡店提供的那种袋装黄塘。

如果你空腹，一杯拿铁也不错（毕竟热量会高点。）

续篇：《你以为自律是说有就有的？！——以此纪念十年前的减肥时光》

——跑后

我自己基本是不会吃东西的，甚至水都不会喝太多。因为跑完步已经将近晚上八点。

但如果你感觉身体需要，吃根香蕉是最好的选择，有助于缓解运动疲劳，补充维生素。

切忌运动后暴饮暴食，双倍吸收哦！！！

所以当年80天我掉了18斤，除了坚持跑步，也管住了嘴。尤其是晚上这顿饭。

现在比较流行夜跑，所以一定安排好你的饮食，这么多年，我心里对晚饭一直都是有戒备的。虽然做不到十年如一日，但能不吃就不吃，曾经看过基本日本的一位医生的几本书，他的观点就是：人不需要吃太多东西的，有时候问题是吃出来的。保持一定的饥饿感，是一件好事，也会一同把癌细胞给饿死。

这本书也是接下来要提到的#饮食篇#中的内容。

续篇：《你以为自律是说有就有的？！——以此纪念十年前的减肥时光》

＃饮食篇＃

永远都要牢记于心的原则：

原则1.三分练七分吃

别去节食或者用单一的食物来减肥，折腾一圈你还要回来乖乖的运动+控制并合理饮食

营养均衡，才不会伤及内脏，脾胃很重要，如果伤了，喝凉水都长肉，不是神话。我自己亲身经历过，所以当你饮食或者运动坚持了很久（半年以上），还是见效很慢，那就去看看中医，看看是不是自己的身体出了问题，才造成代谢很慢。也许你身上藏着很多你不知道的“秘密”，知己知彼，才是最好的的战术。

原则2.永远都要忌口

不是只有你减肥期间才需要戒掉零食，

而是要始终有这个意识，我们不可能一辈子不碰任何零食。但你必须有节制，别想着过把瘾再继续，久而久之，你的身体也会对你失望……

试想一下，那些年，你遇到的“混蛋”前任，屡教不改，反反复复，你和他最后的结果如何？！

身体是有灵性的，你对它如何，它就对你如何。直接反馈在你的身体的各个角落。

忌：过甜，过辣，过凉，过咸。

忌：烹饪复杂的食物（油炸，熏制）

忌：添加剂过多的食品。

忌：饮料。

我有一个很多年都有的习惯，买吃的，会看看配料表以及热量，心里有个数。

对待垃圾食品和过度烹饪的食物，你要“拿的起放的下”的智慧。

我是个天生的饮食习惯就相对健康的。

我不爱吃零食，从小爸爸就不让我碰零食，所以直至上学春游时，我书包里的零食怎么背出去怎么背回来，要不就是分给同学们。因为真心不太爱吃。

我也不爱吃甜，尤其是点心的那种腻甜，过甜的水果，比如芒果荔枝之类的，我也很少吃，一年到头吃个一次两次。面包房，也基本不进，因为我是真心不爱吃。

我也不爱吃油炸或者调料过多的食物，也许跟我的脾气性格有关，吃这种东西会让我整个人都不好了，一种负担一样，也很难消化。

我不太爱肉类，除了鱼和鸡蛋。每到过年，我就会掉秤，因为大鱼大肉的那种吃法，对我来说不是“过年大餐”，简直就是虐待。

续篇：《你以为自律是说有就有的？！——以此纪念十年前的减肥时光》

我爱一切蔬菜，爱一切无糖的东西，爱一切豆类食品，我喜欢的“甜”，只有水果里的甜。我喜欢的“油腻”，只有豆类奶类。我爱的零食，永远都是坚果或者酸酸的东西。………当然，最爱的永远都是咖啡，咖啡，咖啡。

而且是什么都没有的手冲咖啡，美式，自己在家就能做的挂耳，日本速溶黑咖啡……

偶尔为了减少咖啡因摄入，会喝用红茶或者普洱代替。

原则3.让你的身体暖起来

这就是＃跑步篇＃最后提到的那个日本医生的书

续篇：《你以为自律是说有就有的？！——以此纪念十年前的减肥时光》

具体内容，大家可以去看看这本书的内容。很受益，在这，我一会一个我受益匪浅的习惯。

生姜红茶

坚持了三年多。

生姜+红茶+红糖，偶尔会加入枸杞大枣

减肥，暖身，加快排泄，利尿祛除浮肿，增加免疫力……尤其夏天，是去湿气的最佳季节，不弄多说了吧。反正我和我妈坚持了很久，已经爱上这个“饮料”。

原则4.低脂高蛋白多维

尤其是经常运动的人，一定要合理饮食。

每天两个蛋白一个蛋黄

每天吃份当季水果

每天的主食，减少白面和大米，尽量多点五谷杂粮。

我有个习惯，只要有土豆，地瓜，南瓜，芋头，山药之类的，我就不会再吃主食了。这些就是了……如果你又吃粗粮，又要照常吃碗米饭……你不长肉，谁长肉？！

学会自己代班，只要营养够了，“饭”不是非吃不可的。

水煮菜，也是我的最爱，我会经常在家水煮一堆菜，买点玉米面或者荞麦面，一起煮着吃。不会放盐，调料只有：日本的料汁，或者凉拌汁，陈醋，番茄酱，黑胡椒，偶尔放一点韩国的石锅拌饭酱。

另外，韩国料理里的石锅拌饭，确实比较健康。我会偶尔在家DIY一份。

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原则4. 珍惜生命，远离鸡肉

对于肉类，虽然健身教练都建议大家吃鸡胸肉，很多人也很爱各种鸡肉的吃法……但如果你想减肥，有个好身体，尽量远离，除非是你自己养的，否则里面的激素会让你事倍功半。

吃点鱼，牛羊肉，尽量是简单烹饪，简单调味，去云南，我就很爱那里的菌汤、土鸡米线、各种绿叶菜，还有厦门…人如其名，食如其城。清心寡欲，简简单单。

#早起篇#

续篇：《你以为自律是说有就有的？！——以此纪念十年前的减肥时光》

之前写过一篇《如何做到早起100+？》

详细提到过我得5:30早起，明天就是第123天了。

这里不再重复，但我还想说的是。

没有什么“一定”和“永远”，此时此刻2017年6月22日23:31，按道理我早该睡了，明早5:30起床。

但如果你有一件自己喜欢的事，有强烈的内驱动力，有一份怎么也不会降温的热情。

偶尔牺牲一两个小时的睡眠，为了一篇至少让自己满意的文章………值得！

毕竟不是每天这样写文章写到下半夜，不仅不会焦虑，甚至会乐此不疲。

纵使你积累的够多，语言驾驭能力够强，写东西，确实需要一个相对安静的环境。

我的习惯就是：早餐后，把自己关在屋里，一杯咖啡，打开虾米app，只能是我收藏里的纯音乐，不能有歌词…开始写！一抬头，一两个小时飞一样度过。

或者咖啡店比较安静的角落里，戴上耳机，开始写！一抬头，店里少了一半人，或者换了一半人。

或者晚上锻炼回来，敷张面膜，打开虾米，开始！一抬头，12点多。

别让你的“自律”，把你逼疯。

这句话的灵感，是今天偶然看到的一篇文章题目“你的自律正在慢慢的逼疯你”，虽然没来得及打开浏览，但也基本可以才到内容了。

小六说过：

学会放过自己。

这也是培养习惯的一个关键点。

当然，早起，是为了能够早睡。

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#护肤篇#

《你以为自律是说有就有的？！》中提到的我的水膜…评论，私信，微信，无数人问我这是什么鬼？

好吧，我只有在这给你们普及一下独家秘籍了。

水膜，也是DIY面膜。

功能：补水保湿，醒肤，使皮肤更容易上妆………还有一个，省钱！！！

工具：面膜纸+蒸馏水+爽肤水

面膜纸：尽量不要压缩的，太厚而且不服帖。买一张张平铺的。选蚕丝的那种。

蒸馏水：屈臣氏有卖，绿色的那种。或者用好点的依云矿泉水也可以，但尽量是蒸馏水！

爽肤水：这个还是看自己的喜好了。我用的主要就是日本薏仁水

其他可根据个人加入的：袋装面膜用后里面剩下的精华/精华/洋博士甘油/白醋

方法：准备一个大点的盒子，将蒸馏水和爽肤水倒入调匀，面膜纸折叠后放入若干张，一张张放入，盖上盖子，上下晃匀，放入冷藏。

用法：只要我洗脸，我就会取一张铺在脸上，几分钟即可，不能太久，它不是买的那种面膜，比较清爽，主要作用就是补水醒肤。

尤其早上，很容易上妆。

我基本不会格外用化妆水，因为敷了水膜皮肤很湿润，直接乳液或者面霜…

好点的袋装面膜，我会隔几天用一次，但也都是先敷水膜打底，这样袋装面膜会更容易被吸收。袋子里的精华我也不会再往脸上擦，感觉皮肤吸收不了，所以就到点蒸馏水，把袋子里的精华晃匀，倒入水膜盒子里。这样。水膜也基本就是一张张面膜了。

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我的护肤很简单，原则就是：少，即是多。

不论护肤还是彩妆，都挑最少最适合我的，不会很多工序。眼霜和防晒是必须好点的，至于其他，根据皮肤每个阶段需要。

我每周都会有一天，除了水膜，什么都不擦，素颜裸妆……让皮肤休息一天。

我对清洁和保湿最重视。

另外，我已经告别洗面奶和沐浴露一年多了。一直用手工皂，真的很舒服，也好清洗，皮肤变好也跟这个有关系的。用的都是澳洲的羊奶皂，或者好点的洁面皂，其实很多牌子都有手工皂。

一块手工皂，出远门，不知有多方便，洗脸洗澡甚至洗头，都搞定了。

洗脸，只要准备一个起泡网。洗澡。只需要讲香皂直接在浴花上。

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Step.3  做，就是了——Just do it.

这个，真的是要说烂了。

不厌倦等待地等待，凡事往简单处想，往认真处行。

我想用芒格这句话概括，是最贴切的。千里之行始于足下，给你再多的方法和清单。你不做，你还是你，我也还是我。

你会越来越焦虑，越来越不知如何开始。而我会越来越美，

更重要的是：知道如何培养各种我想要get到的习惯和技能。

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Step.4 记录、复盘

开篇就写到，一个坚定的信念和明确的驱动力就是50%成功率了，而剩下的50%就需要你边做边检查了。

记录，是为了更好的跟踪自己的执行情况。就像流水账一样。

我的减重，会随时记录：

目标，用多久到达。

每天的饮食，运动时间，体重（每天的同一时间）

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关注记录，其实是源于我对时间的重视。本科学习商科的时候接触到“时间管理”的概念。所以之后会比较对这个话题感兴趣，也在一直努力学会适合自己的时间管理方法。

照片里的几本，也是我对“时间”的主题阅读所涉猎的书籍。比较受益的几本，其实远不止这些，很多实用类书籍里都会提到“时间”的概念。

如果，你想get到“记录”技能，那就先从记录时间开始吧。像那位俄罗斯科学家，柳比歇夫坚持56年的记录时间…奇特的一生，为何奇特，读了你就知道了。

培养自己对时间的感知，培养自己对正在坚持的事的驾驭能力，记录，是为了更好的了解自己，提醒自己不要“跟着感觉走”，不要过分高估自己的能力和意志力。

我的记录本子大大小小无数，这也是个为什么我很爱买本子的原因。

爱它，就会乐此不疲

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三.放过自己

自制力，和手机电池一样。也需要不断的充电，来满血复活。

它不是一劳永逸的，是可以被消耗掉的，而且“使用”一段时间后，你就需要给它充电了。

所以，别去给自己太大压力，更不要把自己逼疯，培养一个习惯，终极目的是为了越来越好。而不是越来越糟糕！！

当你遇到瓶颈，遇到意志力薄弱时，给自己一天“欺骗日”，就当是对前面的出色表现一点奖励，目的只有一个：为了最重要的那件事可以做好。

有时候宽容一点，幸运就会从天而降。

另外，我们也要了解有哪些事项可以避免自制力被耗尽。

学会拒绝、排除干扰、定期复盘回顾自己的效率……其实还是源于你对目标的坚定程度，对“时间”的感知与利用。

别把事情搞复杂，记住原来要做的事。——芒格

这就是专注的意义所在。

续篇：《你以为自律是说有就有的？！——以此纪念十年前的减肥时光》

希望这篇“干的不能再干的”干货，可以让你们更好的开始2017的下半年。

希望我们都能够享受自己的每一段过程，享受自己的每一岁美好年华~~~

加油吧，姑娘们。