抑郁症真的只是一种矫情吗？

不知从什么时候开始，很多人喜欢把自己得了“某某症”挂在嘴边，其实更多时候他们并不是真的生病，而只是开了一个玩笑。不想工作就大呼自己有“拖延症”，花大量时间“逛”淘宝就解释说自己有“选择恐惧症”，看了几部悲情电影哭得稀里哗啦就说自己得了“抑郁症”。

最近网上流传的一个段子被看作是对这种玩笑的回应：“你的抑郁症是矫情、你的拖延症是懒、你的强迫症是闲得蛋疼、你的失眠是根本不困、你的选择恐惧症是因为穷”。

对抑郁症患者来说，任何言论都会造成低落

如果仅仅是把这段话当作玩笑来看，确实可以一笑了之，甚至可以认为这段话说得挺有道理，一针见血。但是这段话对于真正患病的患者来说却是不公平的，是一种隔岸观火而不解其身临其境之痛苦的言论。

对于抑郁症患者来说尤其如此。

有人觉得抑郁症没什么大不了

有一种人把抑郁症看得太轻：认为抑郁症仅仅是不开心，想开点就好了，甚至有人指责陷入抑郁的人“这种小事有什么好哭的”。

事实上，抑郁症是一种很有杀伤力的疾病，它不是对生活的轨迹上既有的伤心、痛苦和悲哀的简单回应，而是一种缺失和无力感——没有效果，没有感受，没有回应，没有兴趣。

抑郁症就像心得了感冒

另一种人过度妖魔化了抑郁症：认为抑郁症是极少数人才会得的精神病，自己心理很健康，不可能得抑郁症。

事实上，抑郁症跟感冒发烧一样，它是一种任何人都有可能得的病，所以有人称抑郁症为“心灵的感冒”。

大家对抑郁症并不了解

看到这些言论，我们不难发现，虽然大家总是把抑郁症挂在嘴边，但是这个社会对抑郁症真正的了解却太少了。

抑郁症是生无可恋的无力感

抑郁症并不仅仅是某一天心情不好，不会因为睡了一觉就简简单单地过去。

抑郁症不是矫情，它是一种情绪障碍，它会影响人的思维清晰度，削弱人行动的意志，改变人内部的生理机能（如睡眠和饮食），使人受困于精神的折磨，感到自己无能。

用通俗的话来讲，抑郁症就是一种生无可恋的无力感。而这种无力感，正时时刻刻吞噬着患者的身体和心灵。

抑郁症是一种会复发的病，得治

很多容易情绪低落的人会问：我经常不开心，是得了抑郁症吗？得了抑郁症怎么办呢？

其实我们可以根据抑郁症的症状简单自评一下自己是否得了抑郁症：

有关抑郁障碍的诊断标准主要有以下9条：

（1）兴趣丧失、无愉快感；

（2）精力减退或疲乏感；

（3）精神运动性迟滞或激越；

（4）自我评价过低、自责，或有内疚感；

（5）联想困难或自觉思考能力下降；

（6）反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为；

（7）睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多；

（8）食欲降低或体重明显减轻；

（9）性欲减退。

只要同时满足心境低落和以上任意4种症状，并且症状发作持续两周以上，即可能被诊断为抑郁症。

抑郁症患者自我评价过低

有些抑郁症很容易被识别出来。但有些却很难被识别，并且，关注抑郁症的单次、急性治疗远远不够，因为抑郁症不仅仅是某一时期的单一问题而是一种慢性的、周期性的且极易复发的障碍。

抑郁症极易复发

所以，抑郁症是一种容易被人们忽视的而且极易复发的心理疾病。

正是因为抑郁症的种种特性，有很多病患不懂得及时寻求治疗，或者不知道应该寻求何种治疗，这往往成为很多悲剧的开端。所以，让大众了解抑郁症的症状以及可获得治疗的途径显得尤为重要。

那么有什么方法可以治疗抑郁症，并且抑制这种疾病的复发呢？

越来越多的研究者发现，正念认知疗法（MBCT）可能是这种极易复发的心理疾病的一种理想治疗方法。

如何治好我的抑郁症？

在世界各地的研究表明，基于正念的认知疗法（MBCT）可以将抑郁症复发的风险减半，而且效果与抗抑郁药相当。

如何治好抑郁症？

由于正念认知疗法对治疗抑郁症的疗效显著，著名心理学家约翰•蒂斯代尔（John D. Teasdale），马克•威廉斯（J. Mark G. Williams）和津德尔•西格尔（Zindel V. Segal）共同创作了畅销书《抑郁症的正念认知疗法》来向大众普及这种治疗抑郁症的理想疗法，这本书具体介绍了如何通过8次正念课程和日常生活中的正念训练来帮助抑郁症患者治疗抑郁症。

那么，所谓的正念认知疗法到底指的是什么呢？

Ø正念是什么

“正念”（Mindfulness）一词来自于佛教，指的是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present Moment)及不做判断(Non-judgementally)”

正念的训练方式非常简单：

以正念观呼吸为例，我们只需要“有意识地注意自己呼吸时，鼻子、胸部、腹部的感觉，如果注意力跑到了其他事物上，只需要再次把注意力带回到呼吸的身体感受上即可。不用批评自己，也不用去判断感觉是好是坏”。

让我们以吃葡萄干为例子进一步探讨这个问题：

正念是觉知当下

如果在吃葡萄干时保持正念，那么我们能主动感觉到吃的过程，并且清楚地体会吃葡萄干时的感受，一旦走神了，我们也能够马上意识到并有意识地把注意力带回吃葡萄干的过程。

如果我们没有在吃葡萄干时保持正念，表面上看我们知道自己在做什么，实际上我们的脑子里可能正想着其他事情，也许我们还在吃葡萄干的同时看电视、刷朋友圈或者看书！这样我们既没有在用心吃，也只能隐约感觉到味觉的反应，而对心念和情感知之甚少。

抑郁症的正念认知疗法正是利用正念训练，帮助抑郁症患者提升觉察力的一种简单却有效的方法。

Ø为什么正念认知疗法能够治疗我的抑郁症？

我们知道，正念就是有意识地觉察、活在当下及不做判断，正是这些特点成为治疗抑郁症的关键：

正念认知疗法可以关掉抑郁想法的开关：

抑郁症患者脑中总是不受控制地出现消极的想法（例如“我的生活总是一团糟”、“我总是把所有事情搞砸”）。

正念训练的方法能够帮助我们关掉抑郁想法的开关，让我们觉察到自己的做法和想法，提高我们的注意力，让我们有能力将注意从这些消极与抑郁的想法上转移开，这样我们的情绪就会得到改善。

正念可以有效治疗抑郁

正念认知疗法可以教会人们在大脑中“换挡”：

我们可以把大脑比喻为一个正在行驶的汽车，我们的心理模式就是这个汽车的档位，而抑郁患者正是一直将自己的大脑挂在“抑郁”这一档位上，让大脑始终按照这一模式运行。

正念训练可以教会患者觉知到自己处在何种心理“档位”之中，并教他们掌握从这种抑郁和消极的心理模式中脱离出来的技能。

不吃药的正念认知疗法真的能改变抑郁症患者吗？

说了那么多，有人会问，如此简单的正念认知疗法，真的对抑郁患者有效吗？

为此，我们对几个使用过正念认知疗法的抑郁症患者进行了采访：

A患者表示：“我学习到的策略可以帮助我更好地觉知我的想法和躯体反应，即使我可能还不能阻止自动化的反应，但是我可以觉知到它，并且将自己带回来或者返回到最初的状态”。

B患者发现：“现在我可以分辨好情绪与坏情绪，我不再害怕坏情绪的出现，因为我发现我有自信，我知道自己可以找到解决的办法”。

C患者指出：“这个方法帮助我发展了对事情本身以及生活之外的情境的接纳和同情的品质，之前这些从来没出现过”。

由此看来，正念认知疗法确实帮助抑郁症患者解决了很多问题，最重要的一点是，它带给患者重新控制生活的力量，而这种力量，正是充斥着无力感的抑郁症患者最需要的。

治疗抑郁，从正念出发，永远不晚

抑郁来时，患者会很绝望

当我们听说某些明星因为抑郁症自杀时，作为一个局外人，我们不会明白究竟是什么在困扰着他们。对他来说天大的事，在局外人眼里，可能都微不足道，因为我们永远不知道一个抑郁症患者经历了什么。所以，了解抑郁症及其应对方法不管对于健康的人还是抑郁症患者，都很必要：

ü对于健康的人们来说，如果我们发现自己出现了抑郁症的早期症状，我们应该知道如何寻求帮助；如果我们身边的人出现了抑郁症状，我们也应该知道如何帮助他们。

ü对于抑郁症患者来说，抑郁症归根结底还是一种个人化的疾病，我们首先需要的是正视它，并寻求真正专业有效的治疗方法。

如果你正在被抑郁症所困扰，如果你的家人或者朋友有抑郁症的症状，那么我们建议你去阅读《抑郁症的正念认知疗法》这本书，相信这本书中所描述的方法能够帮助抑郁患者找到打开心中抑郁心结的钥匙，重拾对生活的兴趣与信心。

再黑的夜，都会迎来黎明

正如日本电影《丈夫得了抑郁症》的结尾中所说：“再黑的夜，都会迎来黎明”，让我们通过正念，扫除抑郁的阴霾，迎来人生中灿烂的阳光。

用正念的方法走出抑郁的阴霾