三月了,再过两个月,过了五一,就该穿短袖了。是该说说减脂了,又一次。
大众嘴里说的减肥,往往偷换了概念与秤上的数字画了等号。其实真相是减肥=减脂,不=减重(掉秤)。
所以,我们一开篇,先明确,敌人是脂肪,这场战斗的目的是杀了脂肪,别的留下。
还有,杀脂肪的三观要正。只要不是病理性的肥胖,杀脂肪的过程中不准吃减肥药和乱七八糟的各种素,不准做手术,不准饿肚子,不看“这样吃7天拥有马甲线”这种文章。做不到的,把文章拉到底,点个赞出门右拐去抽脂吧。
Q1 为啥会肥胖
脂肪算是人体的备用电池。以脂肪的形式储存能量是人作为一个哺乳动物的一种应急能力,是进化对恶劣自然环境的适应。1人体把这一顿吃进去的多余能量以脂肪的形式储存起来,2在需要大量供能或下一顿没得吃的时候,脂肪分解提供能量。
现在生活好了,多见1不见2,长此以往,脂肪颗粒就多了,外观看体脂多了,也就是胖了。
所以,杀脂肪的正路子是减少1,增加2。中国有句老话叫,管住嘴,迈开腿。但是,知道一句谚语,还赢不了这场战斗。
Q2减肥就是不吃吗
papi酱在一个个人视频中说,我不吃,我不吃,不吃,不吃,不吃!那么杀脂肪就是要不吃吗,答案是,NO,不吃就死了。
那我吃的很少,留自己一条活路,慢慢饿瘦呢,答案是,NO,这样是杀敌八千自伤一万。
对于减脂人群来说,如果已经达到肥胖的程度,确实是需要少吃一点。胃被撑大了,吃的少反馈不出饱腹感,所以,即使摄入能量够了还是想吃。适当少吃,或者总量不变,少食多餐。
但是多数人只是觉得自己体脂高,这种人群每日的进食的总质量没什么可减少的必要。只需要调整食物比例,食用顺序和时间即可。
在减脂期,有些人给自己规定欺骗餐,我的建议是,不要给自己设欺骗餐。欺骗餐这种东西属于高级玩家,对于多数人只是给自己找借口。
食物比例,说起来也简单,需要注意的还不少。多吃水果多吃菜,蛋奶和肉正常吃,少吃米饭馒头等主食。
蔬菜是脂肪含量很低很低,纤维素很高很高的食材。纤维素是细丝状结构,能吸水,能促进排便,吃进去容易有饱腹感,大脑觉得饱了,但是摄入能量却少了。
但是蔬菜也看怎么烹调,红油火锅涮白菜的话,植物细胞里会吸满油脂。家里往往是,炒菜,少放点油,或者,重点来了,不要吃菜汤和菜底。
水果,很多人是饭后吃,一餐结束你已经饱了,再加一个水果。你就这么胖起来了。把水果放在一餐中先吃,把这个水果作为这一餐的一部分,水果增加的饱腹感,让人自主的少吃其他食物。
肉,好多人说,我在减肥,我不吃肉。让我笑一会儿,吃肉长肉的说法,是不对的。
错不在肉,在你。打开的方式不对。
肉该吃吃啊,肉眼可见的肥肉就不要吃了,鸡皮,猪皮,肥肉这些一点都不准吃。再一个还是烹调的问题,油炸的,不要吃了。水煮,煎,烤,炒都行。主要目的就是不要在烹调过程中给肉加额外的脂肪。
然后就是蛋,蛋的事不多扯了,有的话每天吃。蛋清蛋黄一起吃,别浪费。
主食,米饭啊,馒头啊在减脂期,少吃点,放在每餐最后吃,把省下的分量留给水果蔬菜。
其中有几样主食还是要慎重的,油炸类的油条炸糕大麻花这些一口都不准吃,加工过的主食例如芝士焗饭,石锅拌饭,披萨,少吃。
零食,在加班中,晚自习的时候难免会饿,可以适当来点零食哦。但是零食的挑选上我有话说。吃零食的原则是酸奶、水果、原味坚果都可以吃。但凡有包装的超市商店买来的其他零食(含饮料),都不要吃。
进食的时间问题,一日三餐,正常吃,尤其是早餐,作为最重要的一餐对待,一定要好好吃。晚上睡前到底能不能吃东西呢,严格说,这不是个好问题,问的太模糊了。笼统上说,不是很饿的话,最好别吃了。如果晚餐因为加班等原因吃的晚,那还是要好好吃。
这是一个没有什么才华但有个小目标的订阅号。
如果不喜欢,请点赞;
如果喜欢,请长按二维码关注。
网友评论