如何正确节食

如何正确节食

首先我们要明确的是，节食不是断食，是节制饮食

很多女孩减肥的主要方式就是靠节食，我就是主要通过控制饮食加上适量运动来减肥的。

但是姑娘你真的会节食吗？你是否在深夜饿的抓肝挠肺，你是不是在坚持了一段时间后终于崩溃然后看着体重一下回到解放前，更可怕的是，你会不会因为长期时断时停的节食变成了易胖体质

如果你想控制饮食来控制体重，在这里，我想给姑娘们几点建议

1.培养数字意识，把自己每天吃的食物转化为卡路里，坚持下来当你面对食物的时候你会越来越会做选择

人每天需要的热量为:标准体重×每千克体重需要34大卡(千卡）

如果你48公斤，那么那天就需要大概48×34＝1632大卡，每天早晨睁开眼，想象一下，今天你有1632块钱可以花，那么怎么花才能不超支又花的值可是一门学问。

了解食物所含的热量，我们可以更好的选择我们每天的食物。

一只鸡蛋＝80大卡

一只煎蛋＝136大卡

一盒牛奶＝163大卡

一杯奶茶＝104大卡

一瓶饮料＝200大卡

一个苹果＝55大卡

一个香蕉＝80大卡

一只牛油果＝380大卡

一碗米饭＝200大卡

一碗粥＝70大卡

早上最好选择煮鸡蛋而不是煎鸡蛋，尽量选择蒸煮类食物而不是油条油饼类油炸食品。

想象一下，一瓶饮料200大卡，如果你喝两瓶饮料就相当于摄入一顿正餐的热量，那你还会去喝吗？

也不要说你不吃晚饭，你不吃晚饭可你吃了三个苹果，还不如踏踏实实吃一顿正餐有满足感呢，也省的给自己催眠我明明吃很少呀

2.一定要配合运动，否则很容易变成易胖体质

我们要明确，我们减肥的目的是使身型纤细苗条，而不是追求数字的减少。

其次，你要知道这世界没有所谓的怎么吃都不胖的体质。

在猿向人进化的过程中，在食物充足的时侯，将多摄入的热量转化为脂肪储存体内是经过长期进化保留下来的特征，那些怎么吃都不胖的猴子在漫长的进化史中可能已经被淘汰了。

我所认识的怎么吃都不胖的女生中，大部分是因为身体存在或大或小的健康问题，比如胃病。还有一些女生怎么吃都不胖是因为体脂率低，也就是肌肉多。我的室友小楠就是，168，52公斤，但是看起来非常苗条，她一周最少有五天下馆子，食量也是惊人，但是她每晚睡前都会做很久的仰卧起坐，我认识的所有女生中比她力气大的一只手就数的过来，抬起胳膊能看见明显的肱二头肌。小楠应该就是我们常说的吃不胖体质，我们可以发现，她明显的特征是肌肉多，当然，我承认这有先天的因素，但是我们也可以通过锻炼跟她一样呀

肌肉是耗能大户，相同质量的肌肉和脂肪，肌肉耗能是脂肪的一倍，体积确是它的一半。

所以，养成易瘦体质的秘诀不是不吃而是运动，降低体质率，增加肌肉比重。

3.不要让自己长期处于饥饿的状态

靠人的意志去抵抗饥饿是不可能的，人在长期饥饿的状态下会变的焦躁，身体功能不足导致新陈代谢速度变慢。注意力不能集中，记忆力下降，做什么都提不起精神，长此以往，总有你意志崩溃的那天，然后你就等着体重飙升吧。

而且饥饿状态下是会消耗你的肌肉纤维的。很多人都有个误区，那就是为我们身体提供能量的首先是糖类，其次是脂肪，最后才是肌肉，其实不是啊，它们是会同时供能的，只是所占比重不同而已。前面提到了肌肉对减肥有多重要，千万不要因为饥饿消耗我们的优质肌肉啊。

所以我们要少食多餐，还有一个很重要的诀窍是，当你很饿但又不能吃东西的时候，比如说晚上，学着吃一些低热量的食物。比如说，给自己冲碗紫菜汤，在家里熬一锅银耳汤放着，紫菜和银耳的热量几乎为零，而且既有营养又会使我们有满足感。住学校的女生准备一个焖烧杯，用好了也非常棒哦。

4.还有一些小技巧，比如学会用一些低卡食物代替高卡食物，不要在饥饿的时候逛超市，更不要屯零食，我相信通过正确的节食方法加适量运动，每个女孩都能拥有一个完美身材。

如何正确节食