每天运动15分钟，我真的赚翻了

午餐时同事聊天，自然又少不了减肥的话题。同事A说搬了新家，又要去办新的健身卡，却纠结上一张办了一年却没用几次，还要不要办。同事B讲自己最近节食减肥，晚上不吃饭，连续一周了却也没什么效果。聊着聊着，话题就转移到了我的身上。索菲娅，你最近瘦了好多，究竟有什么秘诀？

秘诀很简单，每天运动15分钟而已

听到这个答案，大家反应迥异，有的说我骗人，15分钟不可能有这么大的效果，她自己运动两小时都没有减下来。有的说我可坚持不下来每天运动，今天家里来人了，明天要出去吃晚饭，总有各种各样的事情。

其实我自己，在过去的27年，也从来都是一个三分钟热度的人啊~

能坚持每天做一件事情，不过也就是从早起开始

17年4月，饱受熬夜之苦的我开始尝试早起，由于用对了方法，第一天就成功5点起床。然而起床后却不知道该做些什么：吃饭太早，看书精力不集中，思考取舍之后我选择了运动。

既然是早起运动，自然不能选择健身房。懒散的我又不愿意早上收拾一堆行装去跑步，带着一身的汗回来洗澡，最后就只有选择在家运动。

当时正好因为工作性质需要长期坐在电脑前，脖子肩膀都很痛，我选择了对着手机上的APP做肩颈的舒缓运动。早上起来，扭扭脖子耸耸肩，把全身舒展一下，这样一发不可收拾，成就了我的早起运动之路。

每天坚持运动，带来的是升级版的我

现在的我，早起第一件事就是倒一杯热水，铺开瑜伽垫，对着APP做一套15分钟左右的运动。仅仅这15分钟，给我带来的却太多太多。

不用节食，不用忌口，体重轻松减掉6斤。对于减肥，我向来没有执念。当然我这样懒散的性子，即使有执念也无非增加心理斗争罢了，行动是绝不会有的。所以当大家都说我瘦了，我才去称了体重，竟然掉了6斤，不能不说是意外之喜。

运动后，身体的线条也随之改善。本不算胖的腹部出现了马甲线，而臀腿部分也着实的瘦了一圈。原来一直穿不上的一条热裤轻轻松松上身，才让我切实感受到了运动的改变。手臂是我的下一个目标。手臂无力的我从来没有做成过一个标准的俯卧撑，那么下一个目标就是手臂力量训练啦。

从大学时期，我就感受到运动对我健康的影响。大一到大三上学期，都有体育课，尽管运动量不大，也是对身体的一种锻炼。大三下学期体育课没有了，不多久身体素质就直线下降，发展到了连续低烧一个月的程度。今天好了，明天又热起来，反复折腾之下人也没有了精神。这时候才反应过来运动的缺乏对于健康的影响。而此时开始的每天运动，对我的健康有质的提高。由于两岁前经常生病，扁桃体的防御已经失效了。每天运动前一次感冒总要经历嗓子发炎-咳嗽-发烧-流涕-再咳嗽的固定流程，折腾下来两个星期都不止。而运动后经历了两次感冒，每次都症状十分轻微，且一周就好了。生病时候少受罪，当然是特别开心啦~

另外，运动后早上很有精神，人也快乐了许多，连带到工作时都有高效率，思路清晰少犯错，原来两小时的内容现在只需要一个半小时就能完成。而良好的精神风貌给周围的人也带来积极影响，大家都更愿意和充满正能量的人接触，社交比以前好了太多。当一个人变优秀时候，社会也变得更温柔了。

仅仅是每天运动15分钟而已，带来的是我从未想过的新生活。

早上坚持运动的人，不仅是我而已

一位受我敬重的老板，每天4,5点钟起床，去门口大学跑步。当一般人6点还在床上呼呼大睡时，他已经洗好澡，享受自己的早饭。40多岁的他，没有恼人的啤酒肚，不仅没有成为“油腻的中年人”，反而还是同事中的身材标杆。身体健康，事业也不会差，今年顺利成为企业高管。

另一位老板的父亲，60多岁，每天坚持晨练。反观老板自己却是赖床典范。一次谈到身材锻炼什么的，老爷子二话不说趴地上做了100个俯卧撑，我们自然是惊呆当场，老板的女儿也摸着老板的肚子说，呀，爷爷比爸爸厉害多啦~

每天运动15分钟，怎么做呢？

时间选择

早起运动是最好的，不会有任何意外的发生。持续一个月就会养成习惯，不再需要意志坚持，运动带来的好处就会成为你的动力。
如果晚上运动，不要在刚吃完饭运动。如果在睡前运动可以做一些拉伸类的瑜伽。HIIT等减脂运动后要在睡前提前一两个小时，否则可能影响入睡速度。

做什么运动

初期建议做一些简单的热身。我使用过的几个APP中综合看来推荐火辣健身。初期可以选择里面的5分钟综合热身，或者10分钟清晨唤醒。

适应后建议从核心开始训练。

所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

做任何动作时先启动的是核心。核心越强，运动征召的肌肉纤维越多、动作更灵敏，力量更强，需要燃烧更多脂肪提供能量，运动效率大增200%。核心力量提升最明显的改变就是走路姿态，不弯腰驼背，姿态优美。这时候可以选取10分钟左右的核心初级训练和核心中级训练。

核心锻炼我大概做了2个月，之后马甲线就有显现的迹象。核心锻炼好后，下一个阶段就是针对性的训练。想要减脂可以做Tabata、HIIT，想要马甲线可以做马甲线的训练，腹肌撕裂者等。我的减脂，马甲线，臀腿和手臂训练都处于这个阶段，通过针对性练习达成目标。

装备

装备最基础的就是瑜伽垫，不可以在床上练习，容易受伤。有了瑜伽垫可以完成大部分部位的锻炼。装备追求质量而不是数量，一个瑜伽垫在初期就够用了。
坚持一段时间之后，希望有针对性的练习可以增加简单的装备，弹力带，小哑铃，瑜伽球等。

大型器材不建议在初期采购，因为训练耗时长，不确定是否能坚持下来，器材则可能闲置，还在家里占地方。我家有个椭圆机，但是早起使用的很少，因为锻炼30分钟以上才有燃脂的效果，一般我在周末看着电视运动时使用。
跑步机和椭圆机同理，如需采购还需要考虑对楼下的噪音影响。器械使用前都要做好拉伸，保护膝盖，毕竟健康才是我们追求的。

注意点

早上时间宝贵，最好提前一天的晚上准备好运动要穿的衣服和瑜伽垫。
Tabata和HIIT对体能消耗很大，可以考虑在晚上做，早上做可能会影响到精力，这个因人而异，有人反而精力会更好。
做好运动前后拉伸，做好保护。我最喜欢火辣健身的一点也在这里，做动作较大的运动前会提示是否先进行综合热身。

相信我，运动是会上瘾的。初期可能需要一点意志力，但是在你看到自己的马甲线，感受到自己身体的健康状态，提升了工作效率，周围人看到你身形的变化后，这些都会成为你的动力。而对我来说，最大的鼓励无非是在泰国旅游穿泳衣的照片，长久的坚持带来的是动人的线条，没穿比基尼是我最大的遗憾。

人们常说，年轻人，最大的投资就是投资自己。又有什么比自己的身体健康更值得投资呢？

在此以微博上的一段话共勉(对其中涉嫌拜金或者物化女性的观念不赞同，但是道理仍有借鉴意义)

没人知道你的口红
是Chanel,Dior
YSL还是Tom Ford

没人看清你腰上的DG
LV是真是假
钱包了有钱还是有卡

但是你脸大还是脸小
腿粗还是腿细
屁股翘还是不翘
三米之外就看到了

2017年我发生了脱胎换骨的变化。我希望记录自己变化的点滴心得并与大家分享。如果你觉得有收获，请持续关注我：早睡早起的索菲娅