荒废一个长假，这些小习惯让你体重蹭蹭掉

2017年最后一个长假过去了，

是不是有些伤感？

其实比你更伤感的，

应该是你身上的肥肉……

吃了八天月饼的你，

是不是又胖了？

与其缅怀逝去的假期，

不如打起精神来好好锻炼，

调整到正常作息。

‍一、节后恢复

1、调整生物钟

早睡早起，每晚睡满6-7小时。

想真正把减肥事业进行下去？首先你要学会睡觉！

睡眠时间越少，修复时间也越短，用来修复的能量也会变少。本应在睡眠中消耗掉的能量也会以脂肪的形式堆积。

睡眠时间太短，还会导致内脏肌肉的修复时间不足，代谢变差，变差难瘦的体质。

2、调整饮食结构

饭前喝杯水或少量吃些水果，可以帮助我们提高血糖浓度，增加饱腹感，有助于控制食欲。

建议假期后暂时远离干锅、水煮、干煸、糖醋等等辛辣油炸的食物，吃吃清淡点的食物，减轻下假期间给肠胃带来的负担！

同时在清淡饮食期间，也可多选择菌菇、绿豆、绿叶蔬菜等高钾的食物，以及适量饮用咖啡，有利于排出多余的钠。

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二、习惯养成

其实想瘦身不仅仅靠健身和运动，一些日常的小习惯也会让我们在不知不觉中瘦下来。

01.每天饭后靠墙站

如果我们每天饭后都坐在那不动，甚至窝进沙发里，吃进去的食物会很快被吸收转化为脂肪，囤积在腰部和臀部，久而久之小肚腩就会变大，腰会变粗。

要想达到好的减肥效果，必须要保持正确的姿势：

1）首先找一面墙背对着墙壁，双脚板平贴于地面上后脚跟并拢，让整个腿部、下半身紧紧贴于墙壁上；

2）接下来先弯腰60度，让腰部以上的上半身稍稍离开墙面；

3）用力吸气收小腹或是用手按着小腹，接着再慢慢的将整个上半身从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面。臀部必须夹紧，肩膀和双手要放松；

4）接下来维持这个姿势保持不变，15分钟后才能休息和放松，保持长时间的站立后结束时会感觉身体僵硬，此时可以散步5分钟，活动活动筋骨防止受伤。

02.每天摄入2000ml水

上班族有时因为无法做到饮食规律，就很导致便秘产生。那便秘的成因，也在这里简单说下。

一是积存在体内尚未排出的粪便缺乏水分； 二是肠道等器官没有了排泄力。

如果身体处于缺水状态，肠胃的消化功能将会减弱，吸收能力也会变差。

想要摆脱小肚子的话，就必须保证每天2000ml的饮水量（包含食物中的水），达到润肠通便的效果。

03.选择小容器就餐

把食物放进较小的容器中，当食物装满整个容器的时候，即便分量并不是很多，但也会给人一种吃得很多很饱的“错觉”。

04.吃饭讲究成分

纤维、健康的脂肪和蛋白质是我们每一餐所需要的三个基本要素，如果不能全部满足，也至少需要两个。

纤维使你充满活力，健康的脂肪带来饱腹感，而蛋白质可以提供能量。

每天至少吃25克的新鲜水果，鳄梨、坚果、橄榄油是健康脂肪的好选择。每天吃蛋白质时，选择豆类、坚果、瘦肉和奶制品。

05.谨记细嚼慢咽

因为让大脑接收到饱足感会有 20 分钟的落差，所以慢慢吃才不会吃下太多才意识到自己已经饱了。

做不到一口嚼 20 下也没关系，吃慢一点，觉得分量足够了就先缓一缓，可以防止我们无形中摄入过多热量，造成脂肪堆积。

06.保持坐姿端正

上班族每天坐在椅子上长达8个钟，是否感觉肚子的肉越来越多、越来越突出呢？这很可能是你的坐姿不正确造成的。

长期弯腰驼背压着肚子，很容易让肚子胀气，臀部也会越来越扁。

想要减掉腰腹赘肉，就要保持端正的坐姿，挺直你的背部，学习用腹部呼吸，锻炼腹部肌肉，可以尝试只坐椅子前半截，很快你就会发现腹部变平坦变紧致了。