面对生活窘迫的压力，没有空余时间和条件自己做饭。一周一次的欺骗餐也可以帮助上调燃烧脂肪的激素（如瘦素和甲状腺激素等），并缓解因为控制食物带来的怨念。
韩料
汤
爱吃肉的可以点一碗牛肉汤，牛肉可以提供优质蛋白和脂肪，配一碗白米饭，汤汤水水的热食也比较符合国人吃饭习惯，不过要嘱咐服务员少放盐；不吃肉的人可以选择辣白菜豆腐汤，豆腐可以提供丰富的植物蛋白，汤中也有较多的蔬菜，食量小的人配一碗米饭再加少量蔬菜就是一顿美美的午餐啦。
冷面
喜欢冷面口感的FITTIMERS可以作为主食，不过里面蔬菜含量较少，建议再加份小菜。
烤肉
烤肉自身会分泌出很多油脂，为了肉质更鲜嫩，肉一般也是加了油和调料腌制过的，更何况我们无法保证油的质量。在吃的时候尽量和生菜包着吃。
面条
个人比较推荐面馆里的牛肉汤、羊肉汤这类清汤，加点干丝和蔬菜，再配一个馍馍或者米饭，再来点餐前水果，是不是也很营养美味？缺点是一般都略咸，钠含量有点高，有的里面未经含量也很高哦！
麻辣烫
选择自己喜欢的口味，菜品随意，但尽量多放绿叶菜；肉类中以鸡肉为佳，牛肉一般都是腌制过的；不爱吃肉的加份豆制品，豆腐豆皮冻豆腐干丝都可以；麻辣烫的好处就是可以选择自己喜欢的任何菜，自己搭配营养也更丰富哦 。
西餐
色拉
色拉部分你们懂的，选油醋汁的沙拉，或者牛肉，或者时令水果沙拉（提前讲不要放酱），有时候为了显现餐厅诚意，如果你不提前说不要沙拉酱，那么到时候呈现在你面的就不是一份低卡高纤高饱腹感的健康沙拉了，而是——一盘充满沙拉酱的糖油混合物，还敢吃吗？
主菜
主菜尽量选择牛扒鸡扒，羊小排也可以。牛扒一般有多个品种供选择，不同部位的牛肉脂肪含量也不一样，脂肪量：里脊＜西冷＜T骨＜肉眼。下面的图片能一目了然这些不同部位牛肉的脂肪量。
意面
意面是GI值相对较低的碳水，其实作为主食很不错，但是餐厅里的意面酱往往油盐糖较多，热量也就蹭蹭蹭，相对来讲还是选择清单口味的比较保险；另外，带“焗、奶油”字眼的建议都不要点。
热汤
西餐的汤为了保持口感，有时候会加奶油或者奶酪，这个看个人口味选择。
看完这些，也能总结出规律：选择少油、少盐、清淡的菜品，汤汤水水的比炒类食物油脂少一些。聚餐的FITTIMERS可以参照以上建议在一大桌丰盛的菜肴里选择。心中要有个四盘格：碳水、蛋白质、油脂、蔬菜，缺一不可。另外，吃饭慢一点，让大脑能够接收到“你已经吃得差不多了”的信息，这时候可以和别人聊聊天添添茶水，也会给别人留一个好印象哦！
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