就算胖到160斤，你也依然有权利追求马甲线！

就算胖到160斤，你也依然有权利追求马甲线！

这一年马上就要过去了！新的一年，在身材管理方面，你有什么规划吗？或者说有什么憧憬吗？又是什么让你拥有不变的减肥动力？

这几天回老家看到邻居隔壁的小女孩把玩着不同的芭比娃娃不亦乐乎的样子突然想起我们当中的很多人在儿时也有同样的嗜好，给她们穿上漂亮的衣服，扎鞭子、高跟鞋.....

芭比娃娃寄托了我们童年时纯粹的彩虹般的梦想，我们希望自己最终也长成她们的模样：菱角分明的五官、窈窕的身材、挺拔的胸部、修长的美腿....

可是，几十年过去了，芭比娃娃始终成为我们当中很多人遥不可及的梦想....

新的一年，我不在乎你靠什么为生，我只关心你是否依然拥有“芭比娃娃”般的梦想？

昨天有不少小伙伴问，如何能够练出马甲线，今天重点跟大家分享这个话题，如果一个人有了马甲线，那代表着他/她的脂肪也不会多到哪里去，因为，马甲线的养成起码需要体脂率达到18-20%之间......

就算胖到160斤，你也依然有权利追求马甲线！

几个小窍门，教你刷出马甲线

马甲线的标准体脂率18%-20%

如上文所说，要练就马甲线的前提是体脂率达到18-20%之间，如果你的体脂率一直在25-30%之间。建议你还是别折腾了乖乖的先把全身的体脂率降下去再说。怎么测试自己的体脂率，可以买个体脂称，一测就知道了。

就算胖到160斤，你也依然有权利追求马甲线！

把体脂率控制在18-20%之间非常重要，这个数字太高也不行太低也不妥，很多妹纸以为减肥减脂就是一味地减掉脂肪...

事实上，适当的脂肪对女性是非常重要的，脂肪可以保护我们的五脏六腑，也是构成女性荷尔蒙的重要物质之一。并且，研究显示，男人并不喜欢太瘦的女人，摸摸有肉感，看着很骨感才最完美。

远离误区，少走弯路

除了认识体脂率外，还要正确认识日常生活对形成马甲线的影响，错误的做法也会导致你的付出最终与理想状态背道而驰。

马甲线正确的打开方式应该是：运动+饮食，同样的，也是7分靠吃，3分靠动。不要颠倒这个顺序。

运动攻略（3分动）

在练腹部动作之前先给自己加上一对哑铃是非常有帮助的哦，一对哑铃能让身体为来保持平衡，消耗更多的卡路里。

关于练腹的动作也有很多，今天就不一一作分享了，重点讲下7个动作。每个动作做45秒，休息15秒，坚持两个月试试，你会有惊喜！

1.抬腿动作45秒

2.腹部运动

3.仰卧起坐

4、高抬腿

5.交叉抬腿

6.腰部力量往上顶

7.侧面拉伸

8.双腿前后拉伸

(这几个动作大家可以百度下动图哈这里图片空间太大了发不了)

饮食攻略（7分吃）

1.高蛋白食物

不管你现在是水桶腰还是觉得自己的腹部尚且可以，如果你想拥有马甲线，首先，要知道，腹肌的形成除了力量训练，最最重要的就是饮食了。想要增肌，当然少不了丰富的蛋白质食物。鸡胸肉、藜麦、牛肉、鸡蛋、金枪鱼、三文鱼、不含糖的牛奶都是非常棒的选择。

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蛋白质的量每餐应该保证在20g-30g之间，锻炼之后，则需要更多一点，应该提高到30-40g。

2.碳水化合物不可少。

在每次力量训练之后补充适量的碳水化合物也是非常必需的，碳水化合物食物为我们的身体提供能量，而运动之后通常都会消耗掉不少的能量。可以补充复合碳水化合物等食物比如用谷物薯类食物做的杂粮米饭。这样既有碳水又有膳食纤维。

就算胖到160斤，你也依然有权利追求马甲线！

3.远离高糖食物和加工食品

和减去身上任何部分的脂肪一样，练就马甲线也需要严格控制高糖食物的进食，例如冰淇淋、饼干、可乐、薯条等。这些都是属于高糖高热量并且毒素比较高的食品。

毒素高的食品还有所有油炸食品以及超市所有加工的罐装和带有包装的食品。

就算胖到160斤，你也依然有权利追求马甲线！

罗马不是一日建成的，马甲线也需要你付出坚持不断的努力，大部分你所看到的美丽背后都流过不为人知的汗水！

感谢您的耐心阅读，希望本文对您有帮助，"一胖一世界，愿和你一起成长！"——窈妹