工作低效？情感纠葛？减肥总是反弹？控制不住乱花钱？沉溺于社交媒体和在线娱乐？天天熬夜时间也不够用？这一切都与意志力相关！
决定一个人能否成功的后天因素中，意志力排在第一位。
长期以来，意志力似乎是超凡人物才具有的美德。
但世界顶尖的心理学家告诉我们：意志力既不是魔法，也不是空洞的励志口号，而是让人生更美好的科学。
意志力不再说不清、道不明，人人都可以修炼意志力。
意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳。
那么如何把一切都做好的情况下，还能有很多意志力呢？
我把看了《意志力》、《自控力》这两本书里面的有用观点总结出来，加上自己的实践体会，与你进行分享。
一、平日训练意志力
1.训练呼吸。专心呼吸一种简单有效的冥想技巧。坐着或走路或跑步的时候，去观察自己的呼吸。当发现自己有点走神时，重新将注意力集中到呼吸上。放慢呼吸也可以快速提高意志力。
2.定期运动。锻炼身体是恢复体能和意志力的方法。我问过很多喜欢运动的人，他们都表示运动是在给自己充电，运动完之后会觉得很舒服。
3.健康饮食。保证身体有足够的食物供应，这样能给你的大脑更持久的能量。推荐低血糖食品，包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。
4.充足睡眠。很多时候我们之所以感觉意志力不够，是因为我们睡太少。我自己是采用了R90的方法，按照90分钟为一个睡眠周期来休息，一般成人至少需要4个睡眠周期。
二、挑战意志力的五个锦囊
1.一次就挑战一个，并且微小化。想戒烟的人，一门心思放在戒烟上有可能成功，但是如果你又想着戒烟，又要减肥，又要多看书，这么多活动你同时进行需要消耗太多的意志力。意志力是有限的。不妨聚焦一个挑战，并且给自己定一个小目标，不要太大，太大很容易放弃。比如你想培养阅读的习惯，那就定一个每天看1页书的目标。 我自己要求自己每天运动5分钟，但实际上并不会只运动5分钟。
2.不同的意志力挑战不同的应对。对于想要培养的好习惯，比如说运动，要畅想未来实现的成功场景：自己穿上了自己最喜欢的裙子，并和自己喜欢的人去自己喜欢的地方拍照留念；对于想要戒除的坏习惯，比如说拖延，要通过想象坏习惯带来的后果给未来的自己施压：因为拖延没有完成报告，被老板骂一顿，年终奖也取消等等。对于运动，我会想象自己流汗的酣畅，对于工作上的事情，我会想象自己如果没有尽力干好，带来的愧疚和遗憾。
3.创造环境，转移注意力。科学告诉我们坏习惯是很难改变的，你要做的是用好习惯去代替他，比如一想吃糖就用其他健康的食物去代替他，或者做点其他的事情去转移注意力。还有就是隔离掉诱惑，比如清掉身边的糖果，让自己得到它有难度。也许你并不在意你的桌子是否干净，环境会微妙的影响你的大脑和你的行为。一个干净整洁的桌面、房间、环境对提升意志力至关重要。我下周每天早上起床就会叠被子，让自己不再回到床上去，也会每天打扫卫生。
4.量化反馈，持续跟踪。想减肥，你就记录每天吃的食物，写饮食日记；想健身，你就每天记录消耗的卡路里；写写作，你就统计每天写的字数。这些都可以帮助你去认识自己，并进而让你有成就感，增强意志力肌肉。我会记录自己写文章的篇数。
5.寻求群体支持。人有很多弱点，但是作为社会人，大家除了要求自己提升，还希望得到更多的社会认可。不妨寻找一个与你目标相同的“群体”加入进去，比如一些早起群、时间管理群等，置身于与你共享承诺与目标的人群当中，你会觉得自己的目标才是社会规范。我有自己的五色时间管理群以及五色习惯打卡群。
三、强化“意志力肌肉”的三步
1.对自己保持觉察。当意志力不够的时候，先检查一下是否因为没吃饱（好）、没睡好或者太久没锻炼身体状态不好。这个时候，出去走一走，吃点东西，喝杯热水就会好很多。我会尽量睡够7.5小时，吃素为主，保持每天的运动。
2.只需要坚持10分钟。跟自己说，关键的是行动，并给自己10分钟。坚持做10分钟，然后就可以放弃，或者，坚持10分钟的等待，如果仍然想要，再考虑是否要。你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。这个游戏很好玩。
3.给自己一个意志力学习对象。当你受到诱惑决定要做与长期利益相悖的事时，请想象你已经实现了最终的目标，然后郑重地问自己：“你真的决定要为了眼前的美餐而放弃减肥的目标吗？”如果还是坚持不住，问问自己：“如果是他，他会怎么做？”我会用这种如是他来法。
当今世界，诱惑无处不在，人类的意志力时时刻刻在接受考验。一旦找到适合的方法并养成正确的习惯，自控就会更容易一些，人们就只需要较少的心智能量来回避诱惑。祝你拥有强大的意志力，周六随心日快乐！
Color your world with time!
五色时间元的含义：
第一、生命并无颜色，全靠每个人自己去上色，只要你愿意，你能够拥有“五色”人生。
第二、五谐音吾，每个人都是颜色不一样的烟火，拥有着别具一格的属于自己的五色。
第三、五谐音无，五色是一个过渡阶段，五色时间元也只是一只船，上岸即心无挂碍。
五色时间元的色调：
周一 蓝色学习日（谦） 周二 红色热血日（勤）
周三 绿色趣味日（趣） 周四 白色思考日（清）
周五 黄色能量日（情） 周六 随心日 周日 缤纷日
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