21天能养成一个好习惯，这说法靠谱吗？

  估计很多人都曾经相信过21天一定能养成一个习惯，比如早起、阅读或者为了减肥节食等等。但是后来尝试过之后，才发觉这个说法并不靠谱。

以自己为例，坚持跑步这件事，我是断断续续经过了3年以后才慢慢养成跑步习惯；写作这件事，开始于去年初，当时每周更二次，而中间也中断过，一周一篇文章都没写，那就是较长假期的一段时间，或是工作较忙的一段时间。今年3月开始第一次日更坚持40天就以中断而宣告失败。

《大众科学》期刊上曾登过一篇文章，说其实每个人养成习惯所花费的时间是不一样的，大致是18-254天。好习惯的养成，需要四个步骤：1.提示，触发大脑启动某个行为；2.渴求，让人有欲望和动力； 3.回应，做某个行为来满足需求；4.奖励，做完之后的改变和满足。

以跑步为例，来谈谈我对这四个步骤的看法：1.将跑鞋、运动衣裤放在显眼位置，这就给大脑了充分的提示； 2.把运动衣裤和跑鞋换上，大脑就开始产生对跑步的渴求；3.热身开跑之后，慢慢享受着迈开脚步向前奔跑带给大脑的快感；4.跑完拉伸之后，大汗淋漓中身体得到放松。

养成习惯过程中，把提示物放在显眼位置是很重要的，它能和大脑建立联结，从而能触发自己去做这件事情，将新习惯与喜欢的事相绑定，以跑步为例，觉得跑步太单调，也可以听一点儿音乐，但只适合在人少安静的地方。又或者加一个群体，以跑步为例，加入一个跑团，也是一个能让人坚持下去的力量，

现在每天在简书上发文，能看到天天更的人作品，也让我产生了动力，让写作成为我日常生活的一部分应该是迟早的事。

21天能养成一个好习惯，这说法靠谱吗？