30治疗拖延症的速效救心丸No.2|时间管理100讲笔记

30治疗拖延症的速效救心丸No.2|时间管理100讲笔记

今天我们继续来说治疗拖延症的第二种方法：最简单，但是不能持续的方法，速效救心丸No.2---化整为零和善用拖延。

30治疗拖延症的速效救心丸No.2|时间管理100讲笔记

“化整为零”它是指降低难度，把事务分解到每天最小的单位，小到你心甘情愿去做事的单位，然后再结合碎片时间来实行。

习惯的养成从做一件有意义的小事开始，任务小，就不难实现。

️⒈“瑞士奶酪法”：说我们可以用碎片时间来进行积累。（因为瑞士奶酪上面有很多小孔，有点儿像是我们被碎片化的时间）

30治疗拖延症的速效救心丸No.2|时间管理100讲笔记

⒉《如何掌控你的时间与生活》这本书作者建议：在一个比较大的任务中使用“见缝插针”的办法，就是利用零碎的时间，而不是消极等待整块时间的出现。

举例：

一、马拉松

某天突然决定要跑马拉松，但是跑马拉松全程42公里，站在起点时，我们会觉得终点真是太遥远了！

这时，就可以把目标进行分解，把跑马拉松分解成“3年实现”。

再把这个目标分解

①第一年：先跑个半马

②近3个月：就经常去徒步，去慢跑好了。

③再分解到每天：每天行走10000步，10000步做不到？那就走5000步好了。

二、背英语单词10000

这么多单词如果把它拆成3年来完成，一天也就10个左右，然后利用碎片时间，去背，去积累，化整为零地完成它。

这些方法都旨在把大任务分解成小任务，利用积累的方法来实现事务的最终被完成。

但是如果选择这样的方法，大家就要放下自己着急的心态，也不要觉得自己现在做得不够好，从而不愿意开始。烂开始，好结果！

不管你今天做得怎么样，只需要开始！在做的过程中循序渐进地调整，只有大量的积累我们才能获得成功。

其实只要大家投入了，慢慢你就会发现路上很精彩，成功会来得比想象中要快。

就好像我们开车过了拐弯的地方，就能看到更多的风景。

如果不往前走，我们就永远只能活在自己的想象中。

速效救心丸方法之善用拖延。
“善用拖延”指的是：可以用大的拖延解决小的拖延。

比如：在你压力很大的时候，你可能会突然开始收拾房间

我们这两讲一共讲了四个解决拖延的速效方法

分别是：时间交替法、象限整合法、化整为零法、善用拖延法。

但是这个系列的方法不能从根本上解决拖延症，但是初期大家还是可以用一用。

用大拖延解决小拖延，当你把众多小拖延解决到位了，从另外一个角度来讲，这也是不错的，毕竟生活是由很多方面很多维度组成的。

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总结：

- “化整为零”它是指降低难度，把事务分解到每天最小的单位，小到你心甘情愿去做事的单位，然后再结合碎片时间来实行。

- 在一个比较大的任务中使用“见缝插针”的办法，就是利用零碎的时间，而不是消极等待整块时间的出现。

- 在做的过程中循序渐进地调整，只有大量的积累我们才能获得成功。

- 如果不往前走，我们就永远只能活在自己的想象中。

- “善用拖延”指的是：可以用大的拖延解决小的拖延。

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上文回顾：

- 先用“5分钟交替法”来转化工作和娱乐，每次适应后就工作休息各延长5分钟（也就是10+10），循序接近。然后用这个方法慢慢的发展到使用番茄工作法。

- 把无意义的事和有意义的事整合在一起！