菲小安的私房菜 | 广州吃货 · 在路上
5斤脂肪有多少？我减了25斤脂肪！！
相信很多朋友都有减肥的经验，你是通过什么方式减下来的？你知道自己减的5斤体重，是肌肉还是脂肪吗？还只是水分吗？
在我身边说要减肥瘦身的大部分朋友，都是很难减下来。哪怕成功减下来了，大多数又复胖了。他们都只是体重降下来了，看起来瘦了，但是皮肤却松弛了，身材是瘦而松弛的，因为减的并不是脂肪，而是它的肌肉和水分。
特别很多都是通过节食（一段时间内少吃或者只吃某些食物，饮食不均衡也属于节食），或者连续几个月健身剧烈运动减瘦下来的。很难持续下去的，有没有同感？
我很想说的是，无论你用什么方式减肥。一旦这种方式无法坚持下去，它就会反弹。
比如节食，饿的时候减的是你的肌肉，但你吃的时候长的就是脂肪了。
来看看5斤脂肪和5斤肌肉的区别
同样重量的肌肉和脂肪的面积
同样的体重，肌肉紧实体积小，脂肪松㢮体积又大。所以不要关注体重，应该关注体脂率（脂肪占体重的比例，这个可以用体脂仪测量，健身房都有，或者自己买一台放家里随时 可以测量）
去市场买5斤肥猪肉，5斤脂肪大概有这么一大坨了，是不是看着很恐怖。
5斤脂肪的体积
这些脂肪（属于皮下脂肪），最容易长在我们的肚子，手臂、大腿、腰等地方。
皮下脂肪
还有就是内脏脂肪，存在人的脏器里，主要在腹腔内。
如下图就是一个被脂肪包裹的心脏，太多脂肪堆积会让心脏受不了，心率不齐等各种心脑血管疾病就会产生。
内脏脂肪
所以我们常说的体型管理，不是减体重而是减脂肪增加肌肉，这样你的身材才会年轻有弹性。
同样身高体重，这2个男人你喜欢哪个身材？
当然是右边的啊
分享我累计减了25斤脂肪的一个经历和经验，瘦下来9年也没有反弹复胖
我以前是做房地产相关介绍工作的，很多的应酬，饮食不定时，又缺少运动，加上年纪也慢慢增长，基础代谢也慢了，肌肉也流失了。脂肪就慢慢堆积了，变成又松又肿又皱的身材。
身材管理之前我的体重54公斤，体脂率34％（23％是标准），内脏脂肪7（1-5是标准），身体年龄42岁（我当时实际年龄是34岁），整个人看起来臃肿肥胖，没有活力！
做房地产时候的我
加上我是一个典型的广州吃货，很喜欢吃，绝对不能不吃少吃的。当时工作压力大，也比较懒，不喜欢运动。所以我一定不能够用节食、天天剧烈运动的方式去减肥，更加不能吃减肥药、抽脂等不健康的方式。凡是不安全的，不能够持续的，靠意志去坚持的那些方法，我都不会去做。
那我是怎样减下来的呢？
每天三餐按照3333+饮食原则吃，吃得很好很饱很健康，加上适当的一些运动，当然也补充了一些优质蛋白质产品，加快了脂肪燃烧的能力和肌肉合成能力，让身体回到年轻的状态，形成易瘦体质，我累计减了25斤脂肪。
瘦身后我的体重是47公斤，体脂率24％，内脏脂肪2，身体年龄也去到26岁，整个身体机能都年轻了7、8年。
瘦身后的自己
这是7年后，我穿回同一套衣服拍的照片，自己感觉像倒着活！
不反弹是最关键的
每天饮食都是吃的非常好，和平常吃的差不多，遵循健康科学简单的3333+饮食原则。我其他文章也有分享怎么吃。
这样的饮食养成习惯以后，基本上平常生活都能持续的执行的简单有效的饮食习惯。
下图是我平常吃的三餐
平时也有一些适当的运动，但不是剧烈那一种，因为运动不但是让我们的血液加快循环，代谢废物，还可以把线条练得更加好。而且瘦下来后我不抗拒运动了。
培养了运动的习惯
现在40多岁了，感觉比30多岁时还年轻的状态。
所以大家如果要减肥，一定要看减的脂肪，而不只是看体重，给自己一个小目标，先减5斤脂肪看看。
我是过来人，在体型管理过程中，掌握了正确专业的瘦身技能，哪怕偶尔吃胖了，但也更清晰怎样让自己瘦下来。
“做到的就要教人”，所以平时也很愿意和朋友分享瘦身和健康营养的专业知识。更多的饮食和体型管理知识可以私信与我沟通哈，毕竟我是一个有故事的人！
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➪ 我是菲小安（littlefion），专注高科技抗衰老大健康事业十年，记录和分享创业路上的点滴故事，喜欢旅行和美食！喜欢交朋友，我的市场去到哪，玩到哪，吃到哪！感恩您的关注、点赞、留言！欢迎简信多交流！
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