如何有效提升自控力？

文/韩大爷的杂货铺

1.

有很多读者跟我谈起关于毅力，专注，坚持，自律，克服三分钟热血，培养自控力方面的事情。

今天就借这篇文章跟大家聊聊如何提升自控力的话题。

关于提升自控力，我的第一点建议是：先控制形式，再控制内容。

举个例子：有位读者朋友说，他看过一篇鼓励健身的文章，读罢血脉贲张，立誓要在多少多少天内将满身赘肉甩光。结果办了张健身卡，一年只去了一次健身房……

类似的窘境不止发生在一个人身上，比如还有读者说他曾想考某个证，结果只咬牙刻苦了一个星期，最终还是放弃在半路上。

真的只能用个懒字来总结所有现象吗？

不，有一个被我们忽略的原因，那就是很多人都太过操切了。

要知道冰冻三尺非一日之寒，自控力既然涉及到控制，那么就不难看出它的本质是一种状态的改变。由一种安逸但不太好的状态向一种暂时不太舒服但好的状态转变。

而那种不太好的状态是由你之前日积月累所养成的。哪怕你看了某篇励志文，精神与思想上扭转过来了，但你的身体、大脑、整个人的习惯还需要一段适应新状态的时间。

在这段过渡期内，如果操之过急，蛮干硬上，上来就给自己设定标准的任务量，你会感到痛苦非常。进而你的潜意识还会对将来的状况作出预期：可能再坚持下去也会一直这么不舒服。

最终，你会选择放弃抵抗，维持原样。而这样一次改变失败的经历会反馈回你的记忆库，你下次再想改变，都要动用更大的心理能量。

所以，不论你想做哪方面的改变，都请记得：给自己一点时间和空间，初始阶段别求太多，对自己的要求是：只要今天比昨天好一点点就成，这就是希望。

2.

比如：你是个宅男，想减肥想健身想练出一身腱子肉，别着急，别要求自己立马明天就举多少公斤的铁；不妨先这么要求自己：我第一个星期，先每天去逛一次健身房。逛一逛即可，能接受的话再慢跑个十分钟，这就算完成任务了，然后再一点点加量。

你可能会有疑问：这不变着法给自己偷懒呢吗，这不是缩减勤奋度吗？

不是的，你真的觉得健身达人比现在的你更刻苦吗？不，他们已经形成了习惯，在靠惯性前行；而你处于变奏阶段，你从宅的状态过渡到每天下楼走走，所需动用的意志力，丝毫不比已经养成习惯的人明天继续维持这个习惯所花费的意志力小。

所以在改变的过渡期，你先控制形式，让自己适应一下新的生活：想好好学习的先要求自己每天去一趟图书馆，甭管学多学少，初始阶段能坐得住就成；

想备战考试的，先要求自己在前几天内搜索整理下报考信息和考纲；想改变作息时间的，先要求自己明天几点起床，至于起床后犯困，效率还是低，不用自责，你在过渡阶段的任务就只是起床。

要知道你让农田里长满荒草，本身就是个日积月累的放纵；那么除草也注定会是个长线的工程。所以先别心急，一点点改良。

3.

第二点建议是：别把放松当成犯罪，而把它转化为行动的奖赏。

我们知道：积累财富的方法，除了攒钱，还有赚钱。

我的母亲也说过一句话：日常生活中，人情不怕借，不怕欠，记得还就是了。

以这两段话举例，是为了提醒大家：在自控和努力的过程中，允许出现反弹，也势必会出现反弹的状况。

比如你学了一阵子，突然想给自己放两天假；结食了几日，某晚就是想吃顿正经的饭菜，这些都很正常。

我们通常会把这些最合人性的需求视作洪水猛兽，然而堵住一个个小反弹的你，会迎来一个最大的反弹——到了临界点你干脆撂挑子了，得不偿失。

再者，一次次的愧疚与自责心态恰是你继续前行的最大障碍。你勤奋了二十分钟结果没忍住，打了十分钟游戏，你会对自己说：看，我又犯懒了，我这人就这样。

别把自己当机器使唤，不怕放松，记得补回来就行了。

比如你可以根据自身情况，设定勤奋与放松的兑换标准。

比如想吃块蛋糕，别拦着，告诉自己，可以吃，像正常人那样去享受美味吧，只要吃完后慢跑二十分钟即可。

成年人对自己的行为负责，清楚每件事背后所必须付出的代价，并在能承担代价的前提下勇敢地去做这件事，才是真正成熟的模样。

治水用疏不拥堵，别试图挑战规律，别轻易扼杀正常。

4.

第三点建议是：三分钟很短暂，但无数个三分钟捏在一起会发光。

很多人都以为自控道路上最大的敌人是三分钟热血。

不，比这更可怕的是你对“三分钟热血”的紧张。

仔细回想下：真正促使你放弃的，是三分钟热血吗？

不，你放弃的前一秒，脑海里的念头或别人发出的噪音是：看，你又三分钟热血了，算了，认命吧。

所以你把所有的筹码都扔掉，当自己是一把输光。

每次有读者朋友向我抱怨自己三分钟热血时，我丝毫不觉得这有什么，谁不是三分钟热血呢？我甚至还见过许多人，连三分钟都热不起来，他们只会抱怨环境和不公，一分钟的干劲都没有。你起码还能振奋起三分钟，这就比他们强。

更何况，真正厉害的人不是从第一分钟到最后一分钟都不间断的人，而是死皮赖脸地将无数个三分钟缝补在一起的人。

就拿我更文为例吧：我的读者都知道，我绝不会天天发文章，都是断断续续地写。两年前有一位毅力超强的作者朋友，可以做到连续更文五十天天，输出文字两三万。

两年过去了，他目前的文章篇数仍是五十篇，我是三百篇；他的输出字数停留在两三万，我是八十万。

并不是说我比他更能坚持，可能是我比他脸皮更厚吧：我哪怕断更一个月，都能在第一个月零一天的早上，把自己原谅……

5.

关于提升自控力的最后一条建议，叫做：他律转内需，充分认识到自控对象于你的重意义。

这是最重要的一点，我却把它放在最后来讲，原因是这一条相比于之前的那些，略显务虚。

但它却指向了一个你做好任何事情的终极钥匙：内在动机。

坚持之路，道阻且长。最根本的内在动机，是你跋山涉水，历尽千帆的精神干粮。

在打算坚持任何事之前，请给自己留点时间想一想：

我为什么要做这件事？

为什么是这件事而不是别的事？

为什么非它不可，非坚持不可？

给我一个理由，最重要的是，给你自己，一个说得过去的理由。

别自欺，别含糊，越有说服力，它就能在你爬坡过坎时，给你越多的坚强。

与此同时，这个理由，这份意义，请你好好将其揣进兜里，不足为外人讲。

它就好比是《盗梦空间》里的陀螺，不要让那些喜欢解构和嘲讽的人，了解它的重量。

最后，我愿你把我的一个陀螺展示给你看一下：

记得在当初努力做某件事的时候，很多人问我是怎么坚持下来的，那么苦，耗时那么长。

我给自己的内在动机是：我想看看我在这件事上的天花板在哪里，我也想让自己看看自己的下限。我成败都甘心，因为我知道，如果这么困难的事都能被我啃下来，我以后的日子就糟烂不到哪里去。

相比于不明不白的老去，人总要在这一生结束之前，知道自己能达到什么样，是吧？

找到你的内在动机，这无关成功，甚至谈不上梦想，知道自己真正在乎的是什么，然后把它储存在，心里最安全的地方。

End.