七月十四日练背
热身
椭圆机十分钟
拉伸
背部
抗阻力训练
激活组
1.1杠铃划船20公斤㎏20个
1.2杠铃划船40公斤㎏15个
1.3杠铃划船50公斤㎏30个
2.1固定器械坐姿划船50公斤㎏15个
2.2固定器械坐姿划船80公斤㎏40个
正式组
3.1固定器械坐姿下拉65公斤㎏40个
4.1坐姿下拉60公斤㎏8+7+7+7=29
肱二头肌
5.1哑铃弯举8公斤㎏40个（4组）
有氧运动
椭圆机半小时
放松
青蛙趴三分钟
金刚坐三分钟
开胯20个
学习强国
椭圆机十分钟
背部
1.1杠铃划船20公斤㎏20个
1.2杠铃划船40公斤㎏15个
1.3杠铃划船50公斤㎏30个
2.1固定器械坐姿划船50公斤㎏15个
2.2固定器械坐姿划船80公斤㎏40个
3.1固定器械坐姿下拉65公斤㎏40个
4.1坐姿下拉60公斤㎏8+7+7+7=29
5.1哑铃弯举8公斤㎏40个（4组）
椭圆机半小时
青蛙趴三分钟
金刚坐三分钟
开胯20个
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今天上课
今天一早自己去跑步，椭圆机20分钟，跑步机20分钟，回家后咋感觉好饿一样，头晕，吃了点花生、百香果，感觉好一些，例...
本文标题：我的健身日记第38天
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/angbudtx.html
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