想象你正在一家快餐店，你排着队，本来想选一些可以让自己减少负罪感的食物，考虑要选田园沙拉还是烤鸡肉沙拉，然后当你真的要点餐的时候，你脱口而出的却是“双层吉士汉堡和薯条”。
“刚才怎么回事？”
“怎么会出现这种情况？”
“嗯，今天一定是个例外！”
“嗯，明天肯定不会这样了”
熟悉的朋友应该知道，这个例子是摘自凯利·麦格尼格尔的畅销书《自控力》里面的。
如果你看过这本书，那么本文有两个理由让你继续看下去：第一，任何值得推荐的书都值得读两遍，本文就是你对《自控力》的重读；第二，本文不是照搬《自控力》里面的所有观点，内容都是我的思想，或许会有你想到过但没深入去思考的问题。
如果你没看过《自控力》，但又对自控感兴趣，这一篇文章足够你比较完善的建立你的自控力了。
文章稍长，建议先收藏再继续看。
闲言少叙，我们要如何一步步打造自控力？
自控力的本质就是与惰性打游击战。
我为什么说与惰性打游击战？首先我需要给你纠正一个长期以来灌输给常人的观念——人是无法真正意义上克服惰性的。
GQ总主笔何瑫在一次线上写作分享会中跟我们说了一件事，他自己写的文章每次要修改至少6次及以上，他才会发表出来，改到中间几次的时候，他亲口说“真的是宁愿去死也不想再修改了”，但他还是严以律己的改完了。
你以为这个故事中的“虽然但是”是因为克服了惰性吗？
他是凭借着他超乎常人的自控力暂时强压着内心的惰性去修改文章的，如果他真的能克服惰性，他是不会说出那句“宁愿去死”的话的。
何滔其实是懂得找到惰性最薄弱的时候，高密度的去做他擅长的事。
《自控力》中写道：“因为自控需要大量能量，很多科学家都认为，长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能，增大患病的概率。意志力过强会有害身体健康？你可能是第一次听说吧。”
所以惰性是无法被真正意义上克服的，它就像抗战时期的一群日本鬼子，你只能学会与他们打游击战，找到他们最薄弱的环节然后强攻，等到他们扛着机枪大炮反击的时候懂得避让。
那么如何才能够与惰性打好游击战从而具备自控力？
自控第一步：微习惯
没有牛逼的人，只有牛逼的习惯。
很多人看完《高效能人士的7个习惯》就觉得卧槽原来学习成功的方法如此简单，断然下决心从明天开始就要做到像巴菲特那样过晚10早5的生活。
结果就算5点钟来场地震就未必能把你从床上震下来。
毅力和决心不能让你坚持到最后，它们只能提供最开始的驱动力。关键在于自控的微习惯一旦建立后，我们要做的只是维持加上微调
如果你因为受到某种刺激而发誓做某事，那么你的下场多半是维持了一段时间后也就不了了之。
那该如何建立自控的微习惯？
建立微习惯最核心的一点：是内在动机驱使着你而非外在动机。
做某件事，决不能是因为外在动机让你去做它，即便这个外在动机无懈可击。
比如家庭条件不好，父母含辛茹苦供你读完四年大学，而他们唯一的心愿就是想让你毕业后找个稳定的工作，去报考公务员。
如果你恰巧又是一个懂事的孩子，那么你就很难不去服从这个无懈可击的外在动机。
一旦你由外在动机驱使着你开始做某件事，你矛盾的内心就会在将来的某一个时刻爆发，可能你现在还感觉不到，不过你当你遇到一个很难逾越的鸿沟时，你就会开始自我拉扯怀疑人生，你只可能迫于压力坚持一时。
因为是外在的动机、外在的物质或外在的人驱使着你去做这件事的。
那什么才算内在动机？
我上一份工作是在一家全国连锁旅行酒店做旅行规划师，工作内容包括给客人规划路线，策划组织门店搞店面活动，有时还要带客人出去玩citywalk。听起来很酷，但实际其实没那么酷。
我们之前在大理有4条citywalk，在带团之前我都需要去背6到7万字的解说词，虽然不是逐字逐句的背，但是做过导游的人都知道，有些拗口的介绍词你很难转换成自己的话，所以只能硬着头皮见缝插针的去背解说词。心情有时就像前文何瑫所说的话一模一样：“真的是宁愿去死也不想再背了”
但我还是坚持下来了。
为什么？你以为是因为我极其热爱这份工作吗？
其实是因为只要我一看到洱海的蔚蓝，看到远处的风景时，我的内心就会有一个声音不断重复的对我说：
“大自然的美是相机所承载不起的，人眼据说有5亿的像素，这5亿像素还自带双广角的眼睛不是用来看电脑图片和手机软件的。”
每次我都能听到内心很平静的告诉我：
“这就是你不惜一切代价要去为之追求一辈子的东西。”
虽然没人“能凭爱意将富士山拥有”，但是我至少找到了一个方向，就是旅游。
或许你现在还没有听到内在的声音，还没有找到内在的动机，但一旦你发现了过后，你会发现内在动机跟外在动机最大的区别就是一种状态的不同——平静。
平静的热爱你所做的事情，不会急躁也不会怠慢，不会逢人就讲也不会闭口不谈。
都没有一腔的热血怎么会被7万字的讲解词逼退到放弃呢？
慢慢去觉察那个声音。
按照这个逻辑，你可能会问我“如果我还没有找到外在动机，那我岂不是没法建立微习惯、没法做到自控了？”
即便你找到内在动机，建立了微习惯，你也做不到真正的自控，因为你仅仅是下好了第一步棋。
所以第二步棋就要开始对整个微习惯进行布局，接下来才是最核心的，是什么？
自控第二步：节奏
1.01的365次方=37.8
人人都懂读书的重要性，但很多人对每天背5个单词、每天看5页书这种微小的坚持常常不以为然，甚至会说“我一天就可以看完一本书”。
你可以说你读书快一天能看一本，但你敢说你能每天都看一本坚持到明年的今天吗？
但我敢说我能坚持365天每天都看5页的书，你把5乘以365天看看等于多少。
我们按22岁大学毕业正式踏入工作来算，一直到60岁退休来算，你有整整38年的时间去建设你的事业。你再把刚才得出的结果，再乘以38。
结果是69350，也就是说就算你每天只看区区5页纸的书，等到你退休那年，按一本书300页来算，你就看了整整231本书。
或许你可能对38年这个长远的年限没什么概念，但你对5页书肯定有概念，试着把每天看5页书调整到30页，再把年限下调到一年，算出这个答案。你会发现你可能就算工作了五六年，也未必真的能看那么多书。
“开局不重要，长期才重要”——李笑来
海明威也说过类似的话：“持之以恒，不乱节奏这对于长期作业实在至为重要，一旦节奏得以设定，其余的问题便可以迎刃而解。”
只不过现实中常常令我们绝望的是：并非我们输在开始，也并非我们输在努力，而是我们败给了坚持。
日本著名作家村上春树除了小说家的身份，还有一个业余跑步者的身份，他在《当我跑步时我谈些什么》一书中说道自己跑步已有30年的时间，从最开始只是突然想换双舒服的鞋顺着还算勉强的路跑几步，到后来参加半马、全马再到巅峰时期100公里的超级马拉松，他都用双腿一步步丈量完了。
我们都知道无论半程还是全程42km的马拉松即便对于一个长期训练的跑者来说，也绝非易事，停下来喘口气，慢下来走几步，也是常理之中。但村上春树不这么干，他是这么讲他自己的：
“在马拉松的比赛中，无论多么痛苦我都不走，这是我的骄傲，因为马拉松是跑的比赛，不是走的比赛，当时我甚至连走都勉勉强强，索性放弃比赛，坐进收容车里得了，这个念头几度掠过脑际，反正成绩已是糟糕透顶，不跑也不打紧，然而我怎么也不愿意弃权，哪怕爬着，我也想坚持到终点。”
村上春树比赛时不愿意停甚至不愿意走，是他明白一旦让身体休息下来，节奏被打破，那么身体就会告诉你它很疲惫，需要更多的氧气更多的糖分，让你不得不去做更多的休息。
如果你也经常跑步，你就会明白疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪。
所以如果你在建立某种微习惯的过程中感到了疲惫，请不要把这种疲惫内化，更不要暗示自己很疲惫。
因为你体内60万亿的细胞会记住你暗示自己的每一句话。
把这种疲惫，权当做是身体对于这件事反应过度从而呈现出来的一种情绪，你要相信坏情绪和挫折都只是人性中的一部分，不要因为一时的情绪，打破你已然建立起来的节奏。
毕竟节奏就像做爱一样，把套摘下来容易，再想带上去可就难了。
自控第三步：反馈
没有惩罚就没有服从。
我前文说自律的微习惯一旦建立后，我们要做的只是维持加上微调。
节奏显然是起到维持的作用，那微调是靠什么？
这是我每天不分工作、休息、旅游、生病都要完成的“每日任务”，你可以看到每个任务其实都不难，你可能会说按我这种每天只看30页书的进度，那一本书岂不是十天半个月才能看完？
难的不在于每天做多少，而在于是不是每天都能坚持
而更难的是如果我当天没有完成其中的一项任务，次日就必须惩罚自己做30*X个俯卧撑，X=没完成的任务数量。
很多人的问题不在于对自己太苛求，而是对自己不够严格。
惩罚就是体现严格最好的一种方式，通过第二天的惩罚，大脑会被强迫形成一个机械反应，即不完成每日任务=罚做俯卧撑。
我建立每日任务的微习惯时间不长，不过近百日，就这几十天的时间里，我被惩罚的俯卧撑也不过60个。
靠着这种机械反应，我的大脑回路被我很好的折磨成了一个训练有素的士兵，结果就是丧心病狂到凌晨的时候女朋友都在旁边睡着了，我也要侧躺着捂在被窝里背我的英语口语……
没挨过打就不懂什么是害怕。
当然反馈有惩罚，也有奖励。我们无聊时常常喜欢逛商场，不是因为我们想买什么，只是想进去看看，这是因为大脑在引导你寻找刺激多巴胺产生的东西。
商场从光线、氛围甚至是气味都是能在不同程度上刺激你的多巴胺，都是为了让你自我感觉良好。
但请谨慎使用奖励机制，因为你的多巴胺神经元会对熟悉的奖励反应逐渐减少。
我目前还没有给自己设置奖励系统，因为这些任务目前都还不是很困难，等到任务困难到宁愿冒着做俯卧撑的风险也不愿完成的地步时，才是让奖励机制登场的最佳时机。
罗振宇在去年他的跨年演讲《时间的朋友》里讲了一句话，我印象很深。
“什么是自律？是让自己变得更好，事情自然就会好。”
我们并非生来就懂自律，也不是随着年龄的增长就能很好的自控。
但如果你相信“自己是一切的根源”，那么你一定会明白生活只要有自控就会有惰性，而你所产生的惰性就像游击战中来自鬼子们排山倒海的射击，虽然你的防线就快被突破了，但你心里清楚他们的子弹一定会用完，到那时你会用行动来证明：
你才是这里的王。
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