坚持的痛苦

这篇文章的目的在于帮助你走出“坚持是痛苦”的陷阱

减小你的阻力

Reduce resistance 减少阻力

趋利避害是人的本性，主动去选择阻力小的事做也是我们不约而同的选择。如果想让自己的注意力专注于某件事，那就必须要减少做这件事情的阻力。

比如：你需要复习，就把复习这件事的阻力减小到最小：笔记本，课件，课本……都放在手边，方便自己容易拿到。而与复习不相关的事情呢：最严重的莫过于玩手机。那就把玩手机这件事的阻力增大即可：静音，手机屏幕朝下放置，关机，把手机放宿舍自己出去上自习……总而言之言而总之，人为的把要做的事阻力尽可能的变小，影响你的事阻力也尽可能的变大，中间的差距越大，你坚持下去的可能性就越大。

不断的重复

Repetition constant  不断重复

不断重复有两层含义

1.不断重复减少阻力这件事                 2.不断重复心中的做事念头

第一当然就不用过多的赘述，毕竟积累才是王道，找到一个好的方法当然要持续不断的践行下去。第二个就是要不断重复心中做某件事的念头。这是在给自己心理暗示，不断的提醒自己，让自己知道什么该做什么不该做。

重复的时间足够长，你的方法，你的话就能深入到骨髓里边去。

记录你的满足感

Record satisfaction  记录满足感

赌博的人明知道十有八九会输，而且输得倾家荡产，可他们为什么还是喜欢赌；抽烟的人明知道抽烟对身体有害却还是戒不掉这个习惯。

他们追求的是某件事做完后所带来的即刻的满足感。

看起来“即刻的满足感”不是个好东西，实则不然。就因为这六个字可以毁了一个人，那我们就用它的力量来成就我们自己。

给自己定一个小目标，做成后，就把感受和得到的好处写下来，自己多读几遍，让自己好好的享受这种即刻的满足感。让它有足够的吸引力吸引我们下次接着干。

主动的休息

Rest active 主动休息

在 record satisfaction中我们说到了定一个小目标，做成后记录满足感。在做成目标，记录之后，如果自己还有精力毫无抱怨那可以循环第三R。但是如果自己有一点的困倦或者分心，那就心安理得的让自己休息吧。

因人而异，大脑这台发动机每个人都会有不同的构造和马力。今天疲劳过度，明天它就给你抛锚。所以还是要慢慢锻炼自己的精力和注意力。

再次回顾4R行动法

1.Reduce resistanct减少阻力

2.Receptition constant不断重复

3.Record satisfaction记录满足感

4.Rest active积极休息

实测有效。希望你也可以笑傲坚持。