俗话说，减肥很简单，无外乎六字箴言：管住嘴、迈开腿。
于是，“下定决心、减小食量、开始运动、饥饿难耐、瘦不下来、彻底放弃…再定决心”，这样的恶性循环，每天都在上演，不知道在你身上发生过没有。
难道是箴言错了？
别急着下结论，咱们先来分析一下整个流程：
A、下定决心。下决心的成本是比较低的。或许是书中的一句话，或许是一张性感的广告画，或许是路人无意中的一个眼神，都有可能激发出你的斗志。“我不能再沉沦下去，我要减肥，我要改变自己…”
B、减小食量。既然要减肥，第一个想到的，就是减小食量，“我少吃一点儿，看你还怎么长肉！”早餐，少吃点儿吧，反正以前的早餐，也是有一顿、每一顿的。还没到中午，就饥肠辘辘，但为了减肥，也得抗住呀。该吃午饭了，饿了大半天的你，普通的饭菜也成了美食，一不小心，吃多了。
带着中午吃多的负罪感，忙碌了一下午。晚饭，吃，还是不吃，又成了一个艰难的抉择。睡前的难受劲，谁不吃晚饭谁知道。万一没抗住，加个夜宵，控制食量也就成了空谈。
C、开始运动。一边艰难地控制食量，另一边还要勇敢地动起来。门槛最低的运动方式，莫过于跑步。备齐跑步装备，甚至买来家用跑步机，开跑。跑步是需要大块的时间做保证的，什么时候跑合适呢？
早上跑，真的爬不起来呀。中午跑，刚吃过饭，迷迷糊糊犯困。下午跑，工作还没忙完，跑什么跑？晚上跑，劳累了一天，回到家，谁再让我出门跑步，我打死谁。君不见，有多少家用跑步机最终成了置物架。
即使你真的有超凡的意志，开始跑步，但很快就会发现，一个人跑步是多么地无聊；久未运动的你，迈开步子是多么地艰难；跑步后的双腿，甚至整个身体，是多么地酸痛。
D、饥饿难耐。随着运动量的加大，你消耗的能量越来越多（部分来自于体内脂肪），为满足正常运转需要，身体会产生更为强烈的饥饿感，促使你在三餐过程中摄入更多的能量。这时候，想要减小食量，难度指数至少又提升一个等级。
E、瘦不下来。从以上三步，可以看到，虽然跑步消耗掉了不少能量，但你吃进去的能量更多，远远超出你的身体所需。多余的能量，大部分转化为脂肪存入体内。
当然，也有例外，你靠着坚强的意志，战胜了饥饿，将跑步持续了下去，身体也瘦了一些。但此时，你会发现，工作学习中的精力越来越不集中，脸色变差，甚至跑步速度也在下降。这是因为，你已出现营养不良的症状。
F、彻底放弃。通过一段时间的“努力”，要么，变得更胖了，要么，身体预警。这可如何是好？痛定思痛，觉得还是养好身体最重要。于是，停止跑步，恢复正常饮食，身心的负担全没了，好轻松。但后果是，短时间内，身体出现报复性反弹，体重剧增，体型更不用提了。
这时，你就可以心安理得地说，“你看，管住嘴、迈开腿，这话没一点儿用…”
你可能会有疑问，难道“管住嘴、迈开腿”错了吗？我真的想减肥，到底该怎么办？
其实，“管住嘴、迈开腿”并没有错，只是你的理解出现了偏差。
管住嘴，并不是让你少吃，而是要合理饮食，可以参考以下3点。
1、吃饱。一日三餐，每一餐都要认真对待，不可凑乎。每一餐都吃，但都吃到饱即停（吃饭时，用心感受饱的那个时刻），不可贪吃。长成肥肉，比浪费粮食更可怕。
2、低碳水。减少摄入面条、馒头、米饭、面包等碳水化合物含量高的精粮主食，至少减半，不足的部分，用蔬菜、肉（尽量是牛羊肉、鸡鸭鱼肉）、蛋、奶（不加糖）补充。
3、减糖。少吃糖，不喝饮料（尤其是含糖饮料），不喝果汁（即使是鲜榨果汁，也会破坏水果中的糖分子，使人体易于吸收糖，从而增肥），不用水果代替一餐（只吃水果，会使身体缺少多种必须的营养成分）。
迈开腿，并不单单指的是跑步，快走、散步、游泳、球类活动、健身等，只要能让你的身体活动起来，都算数。
除针对身体具体部位的健身外，运动的结果，并不会让你瘦下来，而是让你的身体充满活力，整个人显得更年轻，昂扬向上的精气神扑面而来。
让你瘦下来的关键，是合理饮食范畴的“管住嘴”，在不增加新的脂肪的前提下，逐步消耗掉堆积的旧脂肪。
不用节食、不用抽脂、不用喝减肥茶、不用中药按摩，在不知不觉当中，就瘦了下来，已经有几十名小伙伴亲测有效，你愿意试一试吗？
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近期，“007女神训练营”新加入3名成员，按照约定，我已为云南民族大学的鲁金海捐助15元，助其完成学业。
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