从去年七月初自己开始决定投入进减肥的计划中，到今年的一月份大约是半年的时间，通过这半年的坚持让我的体重从63.1公斤降到了如今的52.3公斤，二十多斤的重量从自己身体里被甩了出去，感觉同从前相比体态轻盈了许多，因为是落实于健康减肥的方法，所以身体才没有被稀奇古怪的快速瘦身方法折腾坏，变得越来越健康，下面就和大家分享我在这半年中的一些减肥的方法和个人的体会，以供给需要的人借鉴。
01.一定要使用健康的减肥方法
所谓健康的减肥方法便是通过适当的运动和合理搭配的饮食来达到减重的目的，和人们口中常说的“管住嘴 迈开腿”的意思大同小异，不要轻信网上所谓的“七天苹果减肥法”“黄瓜减肥法”甚至是用不吃东西或者只吃水果的方法来减轻体重，（水果确实热量偏低，很多水果内含有果胶遇水膨胀可以产生饱腹感，但热量摄取不足会降低人体新陈代谢的速度，容易造成营养不良，所以水果减肥法不是有益于健康的。）这些方法也许会暂时的减轻你的体重，但同样的也会在不同程度上损害你的身体，得不偿失。
如果你想减轻你的体重，那么你就必须要控制你的食欲，不要只贪图味蕾一时的欢愉，令人眼花缭乱的膨化食品，色彩缤纷的饮料，颜色靓丽的糖果，散发香气的奶油蛋糕，油炸类食品，都是令人发胖的真凶，在减肥的过程中这些食物都尽量不要去触碰，这些食品有些本就对你的身体无益，控制这些食品的摄入不仅会让你成功的减轻体重还会有益于健康。
合理搭配的饮食便要早午晚三餐摄入适当。
早餐一定要吃，如果你没有精力去制作精致的健康早餐，那么喝一碗燕麦片也是不错的选择（燕麦的热量低又可以增加饱腹感还可以促进肠道蠕动，是很不错的减肥佳品）如果你有精力去制作早餐的话，可以选择一些低卡路里低脂肪又有较高蛋白食品，粥类、奶类、蛋类、西兰花、吐司都是不错的选择（如果不太清楚早餐该怎样制作，可以在网上搜一下健康早餐，有很多种类能够选择，也可以选择一些健康的食品素材自己发挥制作）学生党的早餐就可以用上述的燕麦片来代替，因为方便又快捷，我在学校时的早餐大多数都是这个，如果你是一个勤快的宝宝，那你也可以去食堂吃一些小笼包喝一些汤或者是买来豆浆同吐司一起吃，同样也是不错的选择。
午餐要吃的有营养，满足自己所需要的能量，尽可能的荤素搭配摄入足够的营养元素，肉类牛肉和鸡肉鱼肉都是比较好的选择，也可以选择沙拉来搭配着主餐吃，主食选择米饭比较好，不要吃的太饱，在你觉得快要刚刚好的时候就可以放下筷子了。吃完午饭后不要一直坐着甚至是直接睡午觉，最好是慢走30分钟之后再休息，让食物有一个运动和消耗的过程，也可以让胃吸收的更好。学生党的午餐要尽量避免麻辣烫、麻辣香锅、过桥米线、汉堡快餐这些比较热门的外卖食品，这些食品不仅热量高而且不容易控制食量，重要的是这些食品也都无益于健康，营养成分也不高，我在学校的时候午餐大多是吃学校附近一家饭店的盖饭，种类很多，荤素搭配，食堂的份饭也是不错的选择。
晚餐并不可以完全不吃，在减肥的过程中可以逐渐减少食量，从而达到缩小胃部减小食量的效果，晚餐吃一些水果、酸奶、地瓜、玉米和蔬菜类的菜品都是比较好的选择，主食可以少吃一些，少量的肉类也是可以吃的，建议牛肉或者鸡肉鱼肉，但最好不要同主食一起吃，在两者之间选择一种。晚餐的食量要控制在五六分饱就可以了，吃得太多不仅会增长脂肪，而且不利于胃的消化，也会影响睡眠质量。学生党的晚餐可以选择水果来代替，因为晚餐的食量在学校里很难自己控制，减肥最初可以先减少一些晚餐的摄入，随后转换为水果晚餐，苹果、香蕉、火龙果都是不错的选择。
适当的运动是在自己承受能力之内的并且适合自己的运动
运动以跑步为宜，跑步可以对全身进行热量的消耗，不过只有一个缺点，便是容易让小腿变粗，所以在跑步之后一定要进行腿部的拉抻运动，也要进行小腿的按摩才可以避免肌肉的形成。跑步的过程要循序渐进不要勉强自己，不要在一开始就制定不符合自身水平的目标，谁都不可能在一开始就一口气跑几千米，你眼中所谓的数值都是别人靠汗水积累下来的，同样的你也要付出努力和汗水才可以达到那样的距离，不要心急。学生党可以在每天傍晚空闲的时候去操场跑步，如果你体力并没有那么好，最初可以从800米开始慢跑，随着你自己适应能力的提高来增加米数。
你也可以选择健身房，只建议有毅力以及不会拖延的人这样选择，因为总是会有人抱着三分钟的热度，办了卡买了衣服却都放在家里落了灰，所以如果你真的想去健身房一定要下定了决心再去执行其他的准备。当然，就算不去健身房，你也可以在家或者在学校进行不需要机械的一些锻炼，现在有很多运动类的app，我用的是keep，这里面涵盖的训练有很多，减脂、塑身、增肌，各个方面的训练都有，训练时长短到2分钟长至30多分钟，有很多供自己选择的余地，坚持下来选择适合自己的训练，成效也是不错的，这种方式也很适用于在校学生。
02.制定一个明确的目标才能够给予自己动力
在开始减重之前你要给自己定下一个想要达到的目标体重，这样减重过程当中才会有动力，人是一种胜负欲很强的生物，对有关自己的要求更是如此，只有你制定了目标才会有动力，这样的动力才会推动着你朝向目标前进。
你可以制定阶段性的目标，比如先制定一个近期想要减到的体重，距离不要太远，在你达到这个小目标的时候你会更有劲头的向着下一个目标去努力，总比一直望着可望而不可及的高目标而叹气要好的多。我在一开始63.1公斤的时候制定的目标是达到60公斤，达到目标后又提升高度到55公斤，现在我的目标又更改为50公斤，减重是一个循序渐进的过程，你要慢慢体会与摸索。
03.坚持才能看到效果不要急于求成
所有的事情，如果不坚持下去都不会获得成效，减重这件事情更是如此，很多变化只有在坚持了很长一段时间之后才会显露出来，在你看不到变化的时候不要心急也不要气馁，再坚持一下，你一定就可以看到你想要看到的变化，轻而易举就放弃的话，你就永远就不会瘦下去。
还有重要的一点是，不要每天都称体重，每天都称体重并不能够帮助你减肥，反而会增加你的压力，因为体重很容易被外界所影响，比如晚上喝了过多的水，生理期临近，都会造成体重的波动，最好的方法是每周或者每月固定一天或两天称体重，并且记录下来，这样的体重更准确数值也更加可信。
04.瘦下去不仅是为了变美更是为了变得健康
你要知道你瘦下去虽说是为了变美，但更重要的是为了你的健康，过高的体重会导致一系列的并发症，而过低的体重也会如此，所以不要追求过低的体重，只要到达了标准值就好，只要健康就好。
做所有一切的前提都是你的身体是健康的，只有健康才能够享受生活，只有健康才可以去做想做的事情，只有健康才能够让你有力气去奔跑，任何时候都不要忘记好好对待你的身体，认真看待身体健康上的问题，不要和身体开玩笑，它是最忠实的反馈者，如果你恶劣的对待它，那么它一定会让你承受同等的苦痛，让我们共同珍惜健康生活的每一天。
兔子洞今天分享了自己的一些减重过程中的心得与体会，如果还有疑虑的话可以简信与我交流，或者在文章下方评论留言都可以，我看到就会第一时间回复你们的，身体是革命的本钱，我们都一定要注重身体的健康。
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