【读书笔记】自控力（十周课程第一课）

作者: 江小饱 | 来源:发表于2020-03-16 21:39 被阅读0次

这是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，作者是凯利.麦格尼格尔。

本书分为十个章节，也正是将十周的课程分别讲述，每一个章节的练习都是为下一个章节做铺垫，所以我决定那就用十周来训练自己吧。

简单介绍一下第一章章节的内容：

1.分清楚我要做，我不要，我想要。

2.分析冲动的自我，给冲动的自我起一个名字。

3.记录实验1：

回忆一下自己的决定，分析哪些有利于实现目标，哪些会消磨意志，坚持记录你的决定，有助于减少注意力分散时作决定增强意志力。

观察自己究竟怎样屈服于冲动，什么样的想法、感受和情况容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。

4.实验记录2：

冥想实验5-15分钟，专注于自己的呼吸。

5.深入剖析自己在意志力挑战时，更难的是什么，为什么它如此困难？

为期一周，一周后来分享我的总结，下面是我列的标题：

1.

我要做：专业课学习、健身

我不要：沉迷游戏娱乐、胡思乱想

我想要：专业资格证书、瘦回巅峰时刻

2.

给冲动的自我起名：游戏怪兽、旧事恶魔

3、4、5项一周后总结。

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