《刻意练习》：通过正确的练习，你也一样可以成为天才

《刻意练习》：通过正确的练习，你也一样可以成为天才

我不喜欢去唱卡拉OK，因为我不会唱歌，我也确信我是天生的五音不齐。但是，《刻意练习：如何从新手到大师》这本书告诉我，我的想法是错误的。“事实上几乎每个人都能唱歌，大多数不会唱歌的人不能唱歌，原因只是他们从来没有练习过，没有想办法去提高自己唱歌的技艺。”如此说来，我是不是也可以通过“刻意练习”变成唱歌高手呢。

《刻意练习》的作者是美国的安德斯·艾利克森（AndersEricsson）和罗伯特·普尔（Robert Pool)），是一本由心理学家和科学作家合作撰写的书。

著名心理学家艾利克森在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物：国际象棋大师、顶尖小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等。他发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。

对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的最强大的学习方法。

①颠覆认知。

书中的几个观点以及例证，完全颠覆了以往我对天才等相关概念的认知。

一万小时理论不成立。

从来不存在1万小时理论，它仅仅是畅销书作家对心理科学研究的一次不严谨的演绎而已，它存在如下问题：

首先，不同专业领域的技能习得时间与练习时间并不存在一个1万小时的最低阈值。例如，优秀专业演员的专业技能习得往往是3500小时；记忆类专家技能的习得也并不需要1万小时，而是数百小时。

其次，成功与练习时间并不完全成正比，天赋虽然在其中不起决定性作用，却也会是一大影响因子。例如，优秀科学家的平均智商在125以上，医生、律师、会计的智商多数位于中上水平。一些体育项目更是会对身高和身材有要求，这类身体特点上的差异，更不是时间和简单的练习可以弥补的。

再次，练习的成果并不与时间呈正相关，而是取决于练习方法。

最后，用古希腊哲学家欧布里德提出的“沙堆悖论”，完全驳斥了1万小时定律的不成立。

不存在既定的某种基因。

比如人们认为的“音乐基因”、“国际象棋基因”等并不存在。也许有些孩子生来就带有一系列的基因，但这种基因只是使他们从事某项活动（例如绘画或音乐）中获得更大的快乐，从中得到乐趣的孩子也许会花更多的时间来训练自己。随着时间的推移，这些孩子和同伴相比，将会更可能成为出色的画家或音乐家。

基于基因的差异，有些人可能比另一些人天生就更容易集中注意力，而且能在更长的时间内集中注意力；由于刻意练习取决于能否以这样的方式保持专注，所以，这些人可能比其他人天生就能够更加有效地练习，因而从练习中更大地受益。

意志力根本不存在。

第一、几乎没有科学证据证明，这世间存在一种可任何情形中运用的一般的“意志力”。例，那些为参加全国拼字大赛而苦练无数个小时的学生，并不会在练习钢琴时表现出同样的“意志力”。意志力是一种完全依情况而定的属性。

第二、意志力和天生才华一样，都是人们在事实发生了之后再赋予某个人的优点。

不存在天生才华的人。

最近有效研究表明，在上小学之前经常玩数步子游戏的孩子，上小学以后往往比其他孩子的数学成绩更好一些。而且，上小学之前的一些经历，很可能还以许多其他的方式来帮助孩子在后来的学习中表现得更好一些。老师由此判断这些孩子“有天赋”，无意使这些孩子获得了更多的鼓励和训练，后来，经过大约一年的学习，他们确实在数学上比其他孩子更好。

有大量的研究说明，从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。

即使是那些我们一直认为的天才，比如莫扎特，也并不是有天生才华的人，而是他父亲在他4岁之前就开始对他进行训练。

一旦我们假定人们的某种才华是天生的，那么，它会自动变成你无能为力去改变的东西。假如自己没有某方面的才华，没有足够的意志力，就不敢去尝试自己认为没有天赋的领域。

②心理表征

这本书与很多心理学的书提到同样一个观点：通过锻炼，大脑是会改变的。

作者说，大脑拥有无限的适应的能力，大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。也就是说，虽然有些能力只能在6岁、12岁或18岁之前培养，或者在这些年龄之前更容易培养。但在我们整个成年时期，身体和大脑仍然都保留着极大的适应能力，这种适应能力，使得成年人甚至老年人也可能通过正确的训练，培养各种新的能力。

这本书提到一个与大脑相关的关键词——心理表征。心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息、或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

一个简单的例子是视觉形象。例如，一提到蒙娜丽莎，很多人马上便会在脑海中“看到”那幅著名油画的形象；那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。

心理表征铸就杰出表现、有助于找出规律、可预测未来，有助于解释信息、组织信息、制订计划和高效学习。

每个人都拥有并使用心理表征，比如，我们在开车时无须考虑诸多不同的因素，如速度和动量，其他车辆的位置和速度、路况和能见度等，什么时候踩油门，什么时候踩刹车，需要用多大力度等，心理表征让我们迅速下意识地做各种反应，而不必进行刻意的计算再反应。

将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑里的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。

③天才的形成

作者在书中详细阐述了成为杰出人物的路线图。共分为四个阶段：产生兴趣、变得认真、全力投入、开拓创新。其中产生兴趣阶段，很好地说明了为什么有很多杰出人物，通常选择了父母特别感兴趣的领域或行业，因为那些父母更有可能与孩子探讨一些他们所从事的领域或行业，从而激发了孩子的兴趣。

④运用刻意练习原则

这本书内容非常丰富，有大量的科学、心理理论和研究案例，其中对我们最有帮助的是“在生活中运用刻意练习原则”

作者说：刻意训练针对的是每个有梦想的人，可以帮助每个想学习新的技能的人们，针对所有那些想掌控自己的人生、不甘心于现状的人们。

刻意练习首要原则：找位好的导师。

好导师并不一定是世界是最出色的人，但他应当在行业或领域之中有所成就；好的导师还应当在他所在的行业或领域的教育中具有一些技能和经验，但当你通过练习已经达到导师的水平时，则需要更换导师。

专注和投入至关重要。

如果你在练习时走神，或者你很放松，并且只是为了好玩，你可能不会进步；为了保持专注和投入，要制定明确的目标。把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。

没有导师怎么办？

如果没有导师，可以学习富兰克林是如何提高写作水平的，他参照杂志上的好文章进行练习，先是通过记下来的线索重写文章，接着是写出自己的文章与杂志上的文章进行对比，还把杂志上的文章改写成诗句，再把诗句改写成散文……通过大量的刻意练习，后来成为美国早期历史上最受人尊敬的作家。

用“三个F”创建有效的心理表征，即专注（focus）、反馈(feedback)、以及纠正(fix it)。

将技能分解成一些组成部分，以便反复练习，并且有效地分析，确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

跨越停滞阶段。

以新的方式挑战自己；攻克特定的弱点。

保持动机。

保持动机的两个组成部分：强化继续前行的理由、弱化停下脚步的理由。

弱化停下脚步的理由，最有效的一种方式是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。比如，如果你可能被你的智能手机分神，就把它关机，并放在另一个房间。

另外，有两件有益的事情，能让你更好地保持动机，一个保证充足的睡眠并保持健康；另一个是将练习课的时间限制在1小时左右。

强化继续前行的倾向。动机一定是一种强烈的渴望，渴望做你最擅长的事情。这种渴望表为内在和外在方面。一旦你已经通过练习看到结果了，技能本身就可以成为你动机的一部分，还有相信自己可以成功也是刻意练习中另一个重要动机因素。

外部动机的一种最强烈的方式是社会社会动机，最简单和最直接的是其他人的认可与崇拜。一种营造和保持社会动机的最好方法，是使你自己身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力。

书中说到的这一点，我深有感触，因为这也是我现在正在做的：“将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团队，并且将团队的同伴情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。”

精心设置目标。

作者提醒我们，刻意练习的核心是一种孤独的追求。尽管你可能为寻求支持与鼓励找到了一些志趣相投的人，但是，你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习。所以最好是能够精心设置目标。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。

用书中的一句话对这篇书评做结尾：杰出的人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。

没有捷径可走。

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