你生气是别人导致的？还是自己引发的？

在你生气时，你觉得是别人导致的？还是自己引发的？比如，在电影院排除时，可能有冒失的少年在你前面插队。买东西的时候，被骗了。约会时，男友明明知道你重视时间观念，还是屡次迟到。于是你很生气，你会说：“你烦死我了。是你把我惹毛的。“

从传统意义上来说，心理医生和普通大众就处理愤怒的方式已经形成了惯性思维，他们有两个办法，A将愤怒向内发泄；B将愤怒向外发泄。

第一种方法感觉有点病态，你强压怒火，打落门牙和血吞。最后你弊出内伤，常常被内疚和抑郁所折磨。早期的心理学家（弗洛伊德）认为，强压怒火是抑郁症的根源。不过没有证据支持这一说法。

第二种方法据说是比较健康的，你可以表达你的愤怒，当你发泄一通后，你很可能会感觉好多了。不过这种简单的方法有一个问题，它有后患。如果你装饰满腔怒火随意发泄，别人马上就会把你当成疯子看。与此同时，你也学不会心平气和地处理人际关系。

使你产生情绪反应的消极事件，不管你认为别人多么的卑鄙无耻，他们都不可能惹你生气，在过去不可能，在将来也决不可能。而真正对你有影响的是你的对事件的体会和想法。换句话来说，你所感受到的每一丝每一毫的愤怒都是你自己引发的。这是由你对愤怒认知的偏差或扭曲而引起的。

怎么改变呢？

在我做咨询案例的时候，就遇到过一来访者对伤害ta的人。暴力相向或是恶言、诋毁。虽然这种方法，有助于他释放部分的情绪，你告诉ta可以用另一种方式释放，但是ta就是做不到。

其实这里有一个认知偏差的行为。在生气的时候，最容易给别人乱贴标签。如果你用混蛋、人渣之类来形容惹你生气的人，你就是在用消极的方式看待ta。也许有些人真的辜负了你的信任。当你给别人贴标签的时候，你就会产生错觉，认为ta人品真的很坏。这样的愤怒是对事不对人。你还会产生道德的优越感。看似，你是为自尊而战，实际上消极的扭曲的思维将带走你的自尊。

真正的原因，是不能接纳事实。事实就是你的生气原因有很多，可能是别人侮辱或批评你，也可能是因为别人不喜欢你，还有可能是别人不赞同你的意见。

很多人忿忿不平的时候，压根不会想着该去查证一下自己的想法。你可能想当然地找理由去解释，常见的解释有：ta本为就是个卑鄙小人，她是个蠢货等。你发现了吗？这些解释都包含着你胡乱贴的标签。

真正你威胁到你自尊的，只有你自己。