最佳睡眠时间

文:安安

各年龄最佳睡眠时间，如下：

　　新生儿 20小时

　　婴儿 14-15小时

　　学前儿童 12小时

　　小学生 10小时

　　中学生 9小时

　　大学生 8小时

　　成人 8小时

　　老人 6-7小时

所以：

      1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……

　　2. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……

　　3. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……

　　4. 老人嘛， 太长太短都不好，以7至8个小时为宜!

　　5. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

　  6. 美容觉的时间10点--凌晨2点。

科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。

例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。

也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间!

同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时。

还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦!

岁月拾遗