让跑步健身成为每天的第一件事#

6月第10次晨跑，单次6公里突破。
昨日晨起大雨，休息，观影写作，日更第266天。
大爷的大金链子配八块腹肌很帅，默默的崇拜一下。

晨跑杂记002 晨跑杂记002 晨跑杂记002 晨跑杂记002

发完朋友圈，有好友评论说大爷的这个跑鞋很专业。能看到这个细节让我惊讶了一下，我只看到大爷的大金链子和八块腹肌。
第一次见寻总的时候，第一印象就是身材真好。干练精致。
跑步之后才观察到寻总有非常好的运动习惯。
美是最高效的表达，果真如是。

跑最开始两公里的时候觉得左腿小腿的肌肉酸疼，那就先坚持跑完三公里。
看到操场上的人越来越多，然后越来越少。有一个习惯顺时针跑的哥们儿，今天的配速看起来比以往快了很多。昨天刚下完雨，今天温度比较不错，没有太阳，凉爽适宜。来运动的人比以往看起来多了不少。
APP终于提示了，另一跑完三公里的时候，开始尝试了，先走一圈再看看状态。走完一圈之后继续跑步。感觉小腿的酸痛，消失了，跑完4公里的时候，左腿小腿就有一些轻微的酸痛，但还好，没有最开始3公里的时候这么严重，可以坚持的住。
APP提示，第4公里的配速是9分钟。实际上相当于这500米是走路而不是跑步，感觉了一下今天的状态，觉得还可以，那就挑战一下6公里吧，扣除之前走路的半公里，那应该实际上跑6.5公里左右。嗯，想着就还剩一圈，还剩一圈，我看了，就完成了6公里，感觉一下心肺功能，腿部的肌群也还行，那就再跑一圈，于是就跑完了6.5公里。
昨天一天没有运动，今天感觉这个身体的惯性就开始起来了。
我老婆在我的影响下，也开始积极的去运动了。所谓身教胜于言传，讲再多的道理，没有用亲身的行动的影响力更大。

关于饮食和科学运动

6月份已经坚持了晨跑10公里，但是体重仍然不见下降的趋势，想了一下自己摄入的水果，糖分还是有点偏多。

之前同学告诉我，说健身7分吃3分在动，我有点不相信，这下感觉确实如此，一个馒头可以顶上你在操场上跑5圈的热量。 6月体重走势图

运动的好处

睡眠质量有所改善

深睡眠时间增加，6个小时的睡眠时间中，深睡眠可以达到两个小时，而以往睡够8个小时的睡眠时间还不足两个小时。

呼吸功能有所改善

原来有长期的慢性咽炎，现在跑完步之后感觉呼吸功能有所改善，眼部的状况也有所好转，晨痰颜色开始变得轻一些。

皮肤改善

青春痘已经长了10多年了，跑步出汗运动之后感觉这个胶原蛋白会增加皮肤的紧致程度好了一些，脸部的衣服弹性有所增加。

开始学习刻意改善饮食

之前吃饭就是为了获取热量，应付一下不让肚子饿，现在吃饭的时候开始去想一下吃东西的后果，以及吃东西的量，食物搭配比例。

重建时间的节奏感

原来是每天到下午5:00之后看一下小米运动的APP，才发现运动的数量还远远没有达到今天的目标8000步，心中就开始有一种紧迫感和失落感，另外一方面呢，还有很多手头要做的事情没有完成，这个大脑的效率就开始降低。
现在让运动成为每天第1件像晚上的事情，后面再完成其他事情的时候就相对比较轻松一点。
大脑里面可以不用这么多同时进行的任务线程。整个做事情的效率也就慢慢提高了。
另外跑完步回去吃饭休息，上午可以有精力比较充沛的，4个小时左右的工作时间。
然后中午吃饭休息完之后，下午还可以，有三个小时精力比较充沛的工作时间，吃完饭还可以，有两个小时左右的创作时间。