我们总在控制每天的饮食，每天对热量的摄取，殊不知，还是在不知不觉中胖了。其实有些信号在告诉我们，我们已经在长胖了，下面一起来看看吧!
You get less than 7 hours of sleep per night.
——每天晚上睡眠少于7小时
每天晚上都有充足的高质量睡眠（adequate amount of high-quality sleep）不仅可以预防心脏病、中风、抑郁症和其它失调症状（prevent heart disease， stroke， depression， and other disorders），还可以防止体重增加和肥胖症（prevent weight gain and obesity）。那么，睡多少是合适呢？经过大量的研究表明，每晚保持7到9个小时连续的睡眠（uninterrupted sleep）足以享受到良好睡眠给身体带来的益处（reap the health benefits of good sleep），其中就包括预防肥胖这一点。
睡眠预防肥胖的原理是什么呢？我们睡着的期间究竟发生了什么？睡眠可以让身体自我休整和复原（repair and restore）。如果长时间睡眠不足的话会导致压力荷尔蒙（stress hormones）和其它炎症因子(inflammatory factors)释放，从而使身体承受慢性压力（under chronic stress）。导致压力荷尔蒙释放的主要因素是慢性压力产生的皮质醇（cortisol）。在皮质醇对身体的众多影响中，其中一项就是可以将葡萄糖(glucose)释放到血液（bloodstream）中，供应大脑的需求（feed the brain）。这一点虽然可以给承受压力的人提供更多的脑动力（brain power），但也有不可忽视的副作用（side effect）——体重增加。随着时间流逝（over time），体重增加就会转化成肥胖症。
这一点是有依据的，研究表明缺少睡眠（lack of adequate sleep）会导致暴饮暴食（result in overeating）。想要减肥的人（lose weight）一定要保证每晚至少7小时的睡眠，这样才会提高减肥成功的机会(increases the chance of success with weight loss)。
You Prepare a Meal at Home Less Than 7 Times per Week.
——每周在家吃饭的次数少于7次
我们在外就餐（dine out）的次数太多太频繁了，吃快餐一类的食物尤其可以导致肥胖症。一项研究表明，在家自己准备餐食可以阻止体重的增加。除此以外，还可以预防Ⅱ型糖尿病（Type 2 diabetes）。研究人员特别指出，平均每周有11到14次在家吃饭的人比在家吃饭少于6次的人得肥胖症和Ⅱ型糖尿病的风险低了（lower risk）13％。
You Ate a Southern-Style Diet.
西餐中的油炸食品（fried food）、加工类肉制品（processed meats）和含糖饮料（sugar-sweetened beverages）很容易导致心脑血管病(cardiovascular disease)，比如心脏病(heart attack)和中风等等。比起其他种类的食物，以上油炸和高糖饮食（high-sugar diets）会导致心跳加快（ticker faster），而且体重增加的情况会十分明显。
You Commute to Work by Car Every Day .
——每天坐私家车上班
和超重和肥胖症相关的（be associated with）另外一个因素是久坐不动的生活方式（sedentary lifestyle），这点取决于上下班搭何种交通工具。
我们把通勤方式（commuting mode）分为两种：一种是乘坐私家交通工具(private transport)，一种是乘坐公共交通工具（public modes of transport）。经研究表明，比起（compared to）乘坐私家交通工具上班的人来说，乘坐公共交通工具上班的人的体重指数明显较低（lower body mass index） 。这是因为乘坐公共交通有行走或是循环整个上班路程（cycled all of the way to work）的过程，而自己开车上班则是保持坐着的姿势一直到目的地。不仅如此，乘坐公共交通的人的体脂（body fat）也稍低一些，无论男性还是女性都可以因这种通勤方式而健康受益。
“Your parents have obesity”——你的父母有肥胖症
以上4个有关生活方式的肥胖因素虽然可以改变，但这一点却是不受控制的（out of control）。你唯一可以做的就是要更加警惕（more vigilant about）一切可以控制的危险因素以及自己平日的生活习惯（daily habit）。
科学家们已经发现一些基因和导致肥胖症有关（a number of genetic links to obesity）。比如，FTO基因会引起青少年暴饮暴食（binge eating），从而进一步导致肥胖症。因为肥胖症可以遗传（to be inherited），因此孩子是否肥胖也取决于父母的肥胖程度。也就是说(in other words)，重度肥胖（morbidly obese）的父母生出的孩子患有肥胖症的风险会非常高。
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