不论什么事情,扔下的时间久了,再次捡起来的时候要更加的费力,比如减肥。
半年没有运动,看着年后胖了一圈,满身肉肉我,又一次下定决心减肥。
个人数据:
身高:168cm
体重:69kg
土肥圆
昨天做决定,今天下班后果断实施。
软件:keep(在手机里躺了半年)
地点:宿舍
用具:手机,瑜伽垫,运动服
开始运动~
先来个体能测试
![](https://img.haomeiwen.com/i4304852/b74089ed8de6fe03.jpeg)
半年而已,测试完气喘吁吁,心跳加速,结果太可怕
![](https://img.haomeiwen.com/i4304852/2e3efd655ec39bba.jpg)
根据测试结果,先制定运动计划:
1.综合热身——热身
2.零基础适应性训练——减脂
3.上肢,下肢,胸,背,腹
腹肌入门——腰
瘦腿训练——腿
驼背改善——背
俯卧撑——上肢,胸
4.全身拉伸——拉伸
实施计划
第一天,不敢用力过猛
先选择了三个比较简单的来适应一下
![](https://img.haomeiwen.com/i4304852/267c963dfa3b624d.jpeg)
运动反应:胳膊抖,肩背酸
希望明天笑的时候肚子上的肉肉不会痛
耶,迈出第一步~
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