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人类的两种类型的威胁
一种威胁来自危险逼近，一种威胁来自诱惑来临。在危险逼近的时候，人类依靠应激反应来应对，这是从祖先身上遗传来战斗或逃跑的本能，身体上例如心跳加速，下巴打战，精神高度紧张，这些变化都不是偶然都，它们都是以某种复杂的方式与人脑和神经相会协调，保证人可以迅速反应，全力出击。当面对诱惑的时候，例如看到最喜欢的吃的草莓蛋糕，脑子里面想着犒劳自己，这个时候，大脑会产生一种叫做多巴胺的神经递质，多巴胺会不断暗示大脑，千万不要错过享受这么美味的蛋糕，同样身体会伴随着血糖降低，糖分的降低会让身体觉得头昏目眩，让你更加需要把这样一块蛋糕吃掉。相比较危险逼近时的人类的应激反应而言，面对诱惑需要的是：你要控制你自己。
02
控制自己的第一条：三思而后行，简单讲，就是在面对诱惑的时候，就是让自己放慢速度，而不是冲动作出决定。大脑是控制我们所有行为的指挥官，这个指挥官有的时候是失去控制去激情指挥我们全身的，它擅长自动驾驶，擅长迎合短期的需求，而忽略到最重要的“我想要”。三思而后行可以避免这样的混乱局面，例如当自己的身体对蛋糕作出反应，大脑需要让身体意识到自己的目标，克制自己的冲动，大脑中负责自控的前额皮质就要传递自控的要求，降低控制心率，血压，呼吸的运转速率。让身体进入更平静的状态，避免作出盲目地缺乏远见的决定。
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提高自控的几个方案，
--通过深呼吸实现自控
--绿色锻炼就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。
--充足的睡眠，这个问题讲到来如何早睡的一个案例，获得更多睡眠真正的问题并不是强迫自己去睡觉，而是远离那些让自己没法睡觉的事。
--放松能更好恢复意志力储存，所以记住意志力不是意志不够坚定，而是你累了。
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总结一下
--自控力和应激反应一样都是人类的本能，谁都可以拥有，科学的方法，可以让自己更加容易掌控自控力这个人类区别野兽的高级本能。
--自控力是一种生理和心理的能力，需要休息好，心态好。死抗是不科学的坚持。
--三思而后行，是启动自控力最好的策略，最好的方式是深呼吸
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