【韩秋宁减重】为什么熬夜的人容易发胖？

【韩秋宁减重】为什么熬夜的人容易发胖？

1.你的肥胖可能是打呼噜造成的

我们经常看到很多的胖人，给人的感觉，一个是肿；第二就是老是没精打采的，一开会你看那睡的都是胖子。但是呢，他在睡的过程中，你一叫他起来还能接着发言，特别的精神矍铄。其实，他没睡着，只是表现了一个睡的形态。这个原因呢，不赖胖子，赖“胖”造成的不良反应。我们叫做呼吸睡眠暂停综合征，它是一种疾病。

因为胖人，没有深睡眠。他的大脑还是在活动的，和疾病有关系。因此呢，作为睡眠本身，既是肥胖的果，又是肥胖的因。

什么叫果呢？肥胖的患者，就刚才咱谈到的打呼噜，憋醒，这些都是肥胖造成的结果。

2.睡不好，为什么会让人越来越胖呢

什么叫因呢？是因为睡眠也和肥胖的发生是非常有关系的，我不知道你听说过没有，为什么睡眠不足还容易让咱们变胖呢？

因为这个睡眠不好啊，它影响到全身的激素水平，尤其是一个最重要的激素。是什么？胰岛素。它会造成胰岛素的分泌异常以及胰岛素的敏感性降低，容易造成体内脂肪的蓄积。同时，睡眠不足的时候，身体内抑制食欲的瘦素水平下降，而促进食欲的饥饿激素水平上升，因此也就导致了饥饿感增加，食欲的增加。

如果你总是摄入过量的热量，那么会产生瘦素抵抗，听说过瘦素吗？瘦素是人体的脂肪细胞所分泌的一种特殊的激素。瘦素顾名思义，它是让大家瘦的激素，对吧？

但是一旦产生了瘦素抵抗，就是同样干活，它干不出来了。举个例子，我体型相对正常，我的瘦素一个当一个用；你的体重偏重，你的瘦素一个当半个用。但是人体需要4个，也就是说我分泌4个瘦素，你需要分泌8个瘦素。这样分泌多了以后，瘦素的敏感性降低，就导致了瘦素抵抗的出现，最后你就会越来越胖。

另外，瘦素还能直接作用到我们的胃上。它会让你饿，它一干活你就饿，你就老想吃东西，就等于白干。那这个因素受到什么影响呢？受到睡眠节律的调节控制。所以古人说，到点睡觉，叫十二点之前，你必须睡着，这是有据可依的。你一睡着，你的激素就干活，就包括瘦素也好，饥饿素也好，都会干活。

也就是说，夜里加班的人，或者是那些所谓的夜猫子，肥胖的机会将会明显的增高。

那么有人说，我晚上虽然熬夜，但我不怎么吃东西啊，也会胖吗？是的。因为夜间人体整个的代谢是降低的，也就是说你的消耗会明显的减少。但同时呢，如果稍微一吃点东西，你就愿意吃那油多的，吃那甜的，比如蛋糕，所以说睡得越少胖得越狠。

所以说，肥胖，有一大部分，都是跟自己的生活习惯有关。每天十二点之前得睡着啊，睡前不要过于兴奋激动。上床前，就要到调整最好的状态，如果兴奋的时候让你躺下去，你根本就睡不着。比如睡前看个电影吧，觉得困了，困了以后下床把电视关了，把盘收好了，一番折腾，再一上床又醒了。

总之，睡眠越差，对身体的影响就越差。

3.怎样才能让我们睡得更好，不发胖？

找着了睡眠变差的原因，那应该怎么睡才更好？

第一，应该是按点睡，就是说不能睡得太晚，在十二点之前，你必须睡着。

现在有研究表明，一天小于7个小时的睡眠，你就开始容易胖了。但是一天睡眠超过10小时也容易胖，因为活动量少了。所以一般来说呢，我们保持8到10个小时左右的睡眠，其实是比较理想的。

第二，就是要创造一个好的睡眠空间。你这又是开着电视，又是开着那灯，这时候人体有一种激素，就不容易分泌出来，叫做褪黑素，听说过吗？它就是见光死那种，一有光，它就不干活，只有完全黑了，它才在大脑松果体里边去分泌这种激素，让大脑告诉你，该睡了，这样你就比较容易睡着。所以呢，要保证一个安静以及舒适的环境，这是很重要的。

不过，在现实中，很多人晚上都得加个班什么的，这就没法保证在十二点之前睡觉了。本来按我刚才的理论，要早睡早起对吧？但如果说工作不允许的话，长期保持一个晚睡晚起，这样行不行？

那也不好，因为人类的生活节律，并不是这两年形成的，是人类在进化过程中早就形成的。激素到点就分泌，如果你非要在那个点不睡，正常的节律被你长期硬性打破，身体逐渐会产生一些适应性的变化，最后的结局，也是容易发生肥胖，所以这个也是要注意的。

第三呢，让自己踏踏实实地去睡眠。比如看恐 怖电 影，找人打完架以后再睡觉，这一般都睡不着。所以呢，要给自己一个合适的心静的环境，这样来维持好睡眠。

可能有的人一躺床上，脑袋就开始转，转得跟留声机似的，快着呢。把一天的活，一天前的话全都转一遍，始终睡不着。那么这时，可以试试我的这个特别的小招，就是放缓你的思维，脑子里只想一件事。

比如说白天让你最不爽的事，老板让我去干活了，我不愿意干，但是我也得干，没关系，晚上就到咱报仇的时候，对，就开始做梦恨他：“我的老板有毛病”，就这一句话，“我的老板有毛病”…再放慢，我~的~老~板~有~毛~病…保不齐就睡着了。

这也是一个慢慢舒缓的过程。如果白天实在是没精力，晚上又不能够早睡，那么中午想办法睡一会儿，半个小时到一个小时，也是很好的。

睡觉的时候，还有一种情况比较招人烦的，打呼噜，那简直就是施工现场，闹地震了一样。确实啊，这个呼噜的问题，本身就是一种疾病。日常怎么做可以改善呢？

第一个，就是说变换体位，侧卧，或者抬高枕头，上下前后左右，翻腾翻腾，这样可能会减少一点打呼噜的机会。但最核心的，是减重。我很多病人体重下降10%以后，不打呼噜了，睡眠质量好了。

再讲讲人为什么会打呼噜？因为嗓子眼这有一个叫悬雍垂的，它平常吃饭和呼吸分开盖。但是人一旦太胖，这悬雍垂，吃饭也盖，呼吸也盖，他呼吸时一出气就会受影响。但随着减重，你瘦它也瘦，一瘦它就不盖了，你就好了。所以相当多的重度肥胖的患者，是可以通过减重来减少打呼噜。呼噜一通畅了，呼吸与睡眠都好了，更有助于减重，因此它是个良性循环。

【韩秋宁减重】为什么熬夜的人容易发胖？